Prečo po cvičení vážim viac


Kto náhodou nezačal cvičiť a o dva dni neskôr vás váha nepríjemne prekvapí, že ste pribrali? S najväčšou pravdepodobnosťou a je to mimoriadne frustrujúce. Keď ľudia vidia toto priberanie, divia sa, čo robia zle, sú frustrovaní a prestávajú cvičiť, pretože nevidia výsledky.

Je dôležité vziať do úvahy všetko, čo zahŕňa chudnutie, vrátane vyváženej stravy a fyzického cvičenia. Existujú však dôvody, prečo cvičenie môže zvýšiť vašu váhu, ale dôležité je, aby vás to neodradilo. Preto vám v tomto jednom článku Howowto prinášame odpoveď na vašu otázku. prečo po cvičení vážim viac.

Register

  1. Cvičenie zo začiatku robí tučnými
  2. Po tréningu vážim viac, pretože naberám svaly
  3. Prečo neschudnem, keď držím diétu a cvičím?
  4. Závaží viac po tréningu kvôli nedostatku konzistencie

Cvičenie zo začiatku robí tučnými

U ľudí, ktorí sú vo svete cvičení noví, je veľmi bežné, že po začatí svojich rutín dočasne priberú na váhe. Majte na pamäti, že to tak nebude stále a že je to spôsobené a proces adaptácie tela.

Ak nie ste zvyknutí na šport alebo sedavý život, telo má tendenciu reagovať týmto spôsobom ako druh ochrany a prípravy na to, aby bolo schopné správne vykonávať svoje funkcie, vydržať úsilie uvedené v rutine a vyrovnať nedostatok. kalórií, ktoré sa za normálnych okolností prijímajú.

Zadržiavanie energie vo forme glykogénu je to reakcia svalov na intenzívnu činnosť; Rovnako tak rôzne cvičebné rutiny, ako napríklad kardiovaskulárne, spolupracujú s väčšou retenciou glykogénu a vody.


Po tréningu vážim viac, pretože naberám svaly

Jednou z najbežnejších príčin priberania po cvičení môže byť to, že v skutočnosti naberáte svaly. Majte na pamäti, že ak budete vo svojom každodennom tréningu vykonávať kardiovaskulárne alebo silové cvičenia, vaše telo si bude musieť zvyknúť na novú činnosť, zvyšujúcu svalovú hmotu, aby bolo schopné túto rutinu podporovať.

Na druhej strane je nevyhnutný kalorický príjem, aby sa zabránilo týmto problémom. Pamätajte, že ak skonzumujete menej kalórií, ako spálite, svalový prírastok je trochu ťažký, udržanie vysokokalorickej alebo bielkovinovej diéty sa však prejaví na vašej hmotnosti. Ak sa vám to stane, nezľaknite sa, najlepšie je navštíviť odborníka na výživu, ktorý vám pomôže dosiahnuť rovnováhu medzi stravou a tréningom.

Tiež by vás mohol zaujímať tento ďalší článok o tom, ako nabrať objem svalov.

Prečo neschudnem, keď držím diétu a cvičím?

Veľká časť efektivity cvičenia je spôsobená jedlom a jeho rovnováhou. Kľúčom k rovnováhe, ktorá má byť v náš prospech alebo proti, je zohľadnenie kalórií a spôsobu ich konzumácie. Aj keď sú nevyhnutné na vykonávanie našich aktivít a podporu vysokých tréningových režimov, ak sa ich spotreba nezníži, zníženie bude veľmi ťažké alebo úplne nemožné.

Ak chcete vidieť výraznú zmenu našej hmotnosti, je to dôležité spotrebujú menej kalórií, ako spálime pri cvičení alebo v našom každodennom živote; analyzujte svoje stravovacie návyky a stravovacie návyky, aby ste vedeli, aký je váš denný kalorický príjem, a počnúc týmto dňom urobte príslušné zníženia. Ak za 30 minút cvičenia spálite asi 500 kalórií, je vhodné zjesť niečo ľahké, čo toto množstvo nepresahuje, preto by ste mali úplne vylúčiť ťažké, rýchle alebo sladké jedlá.

Na druhej strane je potrebné postupne znižovať kalórie, pretože ak sa to urobí náhle, môže to narušiť naše zdravie a nebudeme na 100% cvičiť. Spravidla a zníženie z 200 na 300 kalórií stačí začať chudnúť.

Ak chcete vedieť viac, mohol by vás zaujímať tento ďalší článok POSTUPY o tom, čo jesť pred tréningom.

Závaží viac po tréningu kvôli nedostatku konzistencie

Naše telo má tendenciu zvykať si na zaužívané postupy a v prípade cvičenia to nie je výnimkou. Byť v súlade s našou fyzickou aktivitou je nesmierne dôležité pre vyvarujte sa jojo efektu s váhou. Ak ste začali s rutinou, skúste to dodržať do bodky, pamätajte, že čím častejšie to budete robiť, tým rýchlejšie si telo zvykne.

Ak idete do posilňovne 2 dni a ďalšie 4 nie, naše telo sa uvoľní a náhle sa vráti k aktivite, vďaka čomu sa vygeneruje. zadržiavanie tekutín alebo svalová únava, čo ešte viac sťažuje chudnutie a v niektorých prípadoch spôsobuje, že priberieme pár kíl náhle a nevysvetliteľne.

Teraz, keď už viete, prečo po cvičení vážite viac, odporúčame vám cvičiť približne 5-krát týždenne po dobu 30 až 60 minút. Pred začatím akejkoľvek rutiny sa rovnako obráťte na odborníka.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Prečo po cvičení vážim viac, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.