Diéty na chudnutie: Týždenné menu výživového poradcu zamerané na ľahké chudnutie tým, že sa stravujete zdravo a vyvážene

Ak ste prišli do leta s niekoľkými kilami navyše, ktorých sa neviete zbaviť, tu je jedálniček od odborníka na výživu, pomocou ktorého nadbytočné kilogramy ľahko vylúčite.

Napriek tomu Zdá sa, že do leta musíme dospieť s pripravenou „prevádzkou bikín“Všetci vieme, že naše očakávania sú v tejto súvislosti zriedka splnené, keď príde jún. Nie je však potrebné sa obávať, pretože napriek tomu, čo sa môže zdať, leto je ideálny čas na diétu. Dôvodov je niekoľko: teplo nás núti piť viac a dosahovať dva litre vody odporúčané odborníkmi na výživuV tomto ročnom období bývame menej hladní, pretože vďaka vysokým teplotám naše telo potrebuje spaľovať menej energie a chceme tiež viac čerstvých a ľahkých jedál, ako sú šaláty a studené polievky, ideálne, ak je naším cieľom schudnúť.

Áno, rovnako ako my, aj leto vás zastihlo zmrzlinový vozík a treba schudnúť pár kíl, máme pestré a vyvážené týždenné menu, pomocou ktorého môžete postupne znižovať to, čo vám zostane, bez toho, aby ste hladovali vytvorené Nicolás Piedrafita, odborník na výživu, dietológ a výskumný pracovník pre projekt Nutriage. Ako uvidíte, jedná sa o týždenný plán, ktorý si môžete predĺžiť, ako dlho chcete, a ktorý neobmedzuje konzumáciu žiadneho jedla, takže sa nestane nudným ani jednotvárnym.

Ste pripravení zhodiť kilá navyše?

DEŇ DIÉTY 1

Raňajky: Káva s mliekom, hrianky s avokádom a paradajkami.

V strede rána: Pár mandarínok.

Jedlo: Cícer s ratatouille a šunkou.

Snack: Banánové a jahodové smoothie.

Večera: Rukolový, paradajkový, mrkvový a tuniakový šalát.

DEŇ DIÉTY 2

Raňajky: Ovsená kaša s banánovou polevou.

V strede rána: Hrsť lieskových orechov.

Jedlo: Merlúza na grile so zelenými fazuľkami a vareným zemiakom.

Snack: Miešaný ovocný šalát.

Večera: Zeleninový guláš s vajíčkom.

DEŇ DIÉTY 3

Raňajky: Káva s mliekom, toastovým krémom a kivi.

V strede rána: Pár mandarínok.

Jedlo: Teplý fazuľový šalát s vareným vajíčkom a zeleninou.

Snack: Celý prírodný jogurt s ovocím.

Večera: Toast z pečenej papriky a sardiniek.

DEŇ DIÉT 4

Raňajky: Káva s mliekom, pražená s arašidovým maslom a banánom.

V strede rána: Hruška.

Jedlo: Kura v záhradnom štýle.

Snack: Miešaný ovocný šalát.

Večera: Zeleninový guláš so šunkou.

DEŇ DIÉTY 5

Raňajky: Káva s plnotučným mliekom.

V strede rána: Toast z avokáda a šunky Serrano.

Jedlo: Cestoviny s brokolicou, šampiňónmi a vareným vajcom.

Snack: Hrsť lúpaných vlašských orechov.

Večera: Mušle v salpicóne.

DEŇ DIÉTY 6.

Raňajky: Káva s plnotučným mliekom a tromi ovsenými vločkami.

V strede rána: Miska jahôd.

Jedlo: Plátok lososa dusený so zemiakmi a hráškom.

Snack: Miešaný ovocný šalát.

Večera: Pizza pripravená na základe karfiolu s paradajkami a mozzarellou (vyrába sa ako táto verzia Paula Ordovás, ale s tekvicou namiesto karfiolu).

DEŇ DIÉTY 7.

Raňajky: Prírodný jogurt s ovocím a ovosom.

V strede rána: Banán.

Jedlo: Kuracie stehná s pečenou zeleninou.

Snack: Banánové a jahodové smoothie.

Večera: Restovaný tuniak so zeleninou.

Chceš vedieť viac? Stiahnite si našu stravu vo formáte PDF a schudnite 3 kilogramy