Jednoduché cviky na tónovanie zadku do niekoľkých hodín po dovolenke
Ak je to možné. Objavte, ako dokončiť prácu z predchádzajúcich mesiacov pomocou najlepších cvikov na zadok.
Ideš na dovolenku? Určite vás zaujíma, či boli cviky, ktoré ste cvičili, adekvátne tónovať zadoček. Samozrejme bez toho, aby sme zabudli na dôležitosť jedla. V každom prípade, s uvedením plavkovej sezóny, možno môžeme dokončiť prácu z predchádzajúcich mesiacov cviky, ktoré nám pomáhajú dosiahnuť, aby táto oblasť tela vyzerala oveľa lepšie (a lepšie).
Ako si tónovať glutety pomocou týchto jednoduchých cvičení pred odchodom na dovolenku
„Niekedy veríme, že najkomplikovanejšie rutiny sú tie, ktoré poskytujú najlepšie výsledky, a pomocou cvičení, ktoré sú nám všetkým dobre známe, ich môžeme dosiahnuť,“ hovorí Alex Garcia, riaditeľ Fit Club Madrid. Odborníčka odporúča päť cvikov, ktoré sa dajú zvládnuť veľmi ľahko A to bez toho, aby bola rozhodujúcim faktorom zvolená dovolenková destinácia.
- Drepy Posuňte váhu na päty, aby ste boli schopní sústrediť cvik na zadok a aby bol výkonnejší, pokiaľ ide o dosiahnutie cieľa. Tu je praktický sprievodca správnym vykonávaním drepov.
- Hip lift. Môžete to urobiť tak na zemi, ako aj na povrchu. Pre lepšie výsledky využite príležitosť a položte si trochu váhu na boky.
- Gluteálne kopy. Silne stlačte brucho, aby ste pri cvičení nepotrestali bedrový kĺb a snažte sa špičkou nohy neotáčať zvonka.
- Únosy bedrového kĺbu. Snažte sa mať boky neutrálne a nerobte pohyby.
- Mŕtva váha. Jedná sa o to, aby boli nohy čo najpriamejšie, bez toho, aby ste skutočne blokovali kolenný kĺb. Týmto spôsobom zameriate cvik na zadnú časť nohy a na gluteus.
Chcete cvičiť vonku? „Využite prostredie na nácvik cviky vyššej intenzity. Namiesto chôdze po rovine zvoľte cesty so strmými svahmi alebo schodmi, po ktorých môžete ísť hore-dole. Perfektná práca na tónovanie glutes a quadriceps, ako aj na posilnenie nôh a tonizáciu nôh, „hovoria nám z reťazca telocviční Metropolitan.“ Aby ste sa vyhli prenášaniu vecí z domu a kontaktu s vonkajšími prvkami, ako sú lavičky alebo samotná tráva, odporúča sa cvičiť iba vonku, kde nepoužívate nič iné ako svoje telo, ako napríklad drepy a výpady. Tieto cviky vás prinútia pracovať so svalmi nôh a zadku, "dodávajú. Po návrate domov" môžete absolvovať krátku vedenú rutinu pre hornú časť tela s činkami, gumičkami alebo inými prvkami, ktoré sa bezpečnejšie používajú. vo vnútri, ako aj abs. alebo kliky, “uzatvárajú odborníci.