5 dobrých návykov žiť (mladí) dlhšie, tvrdia odborníci

Niekoľko štúdií odhaľuje, čo môžeme urobiť teraz, aby sme zajtra vyzerali mladí a zdraví.

Stoja zdravé návyky za to? Nedávna štúdia naznačuje, že viesť zdravý život nám môže pomôcť predĺžiť našu dĺžku života a znížiť riziko určitých chorôb ako je cukrovka alebo dokonca rakovina. Nakoniec, ak budeme žiť ďalšie desaťročie na tomto svete, chceme si ho užiť!

Existuje veľa odborníkov na výživu a športovcov, ktorých môžeme sledovať na Instagrame, aby začali meniť naše zvyky v životnom štýle. Karanténa koronavírusov spopularizovala túto vôľu a pre mnohých budúce leto bude možno najzdravšie v jeho histórii.Doma sme si obľúbili domáce tréningy a aplikáciu kozmetických procedúr, aby sme pravidelne zlepšovali vzhľad a zdravie našej pokožky. Sú to veci, ktoré nemôžeme opustiť. ale Sú tu aj ďalšítipy, ktoré musíme brať do úvahy a odhaľuje ich niekoľko štúdií.

1-5

Žite lepšie a viac rokov

Vedci z Harvardská univerzita Zhromaždili údaje od viac ako 73 tisíc žien, ktoré boli sledované, povedzme to takto, nie viac ako 34 rokov. Analyzovali tiež údaje o 38-tisíc mužoch počas 28 rokov.

V predchádzajúcich štúdiách, v ktorých sa analyzovali rovnaké údaje, to vedci zistili existovalo päť návykov životného štýlu, ktoré boli rozhodujúce pre zvýšenie alebo predĺženie strednej dĺžky života. Čím viac sa tieto návyky rozvíjajú alebo pestujú, človek žije dlhšie a v lepších zdravotných podmienkach. A pamätajte, že zdravie je badateľné aj navonok! Povieme vám viac podrobností, aby ste sa naučili mať radi sami seba a starať sa o seba zvonku i zvnútra.

Päť návykov úspechu

Päť zdravých návykov, ktoré Harvardské štúdie označili za nevyhnutné žiť lepšie a viac rokov vám ukážeme nižšie:

Zdravá a vyvážená strava: štúdie považovali zdravú stravu za stravu na základe ovocia, zeleniny, orechov, celozrnných výrobkov, zdravých tukov, omega 3 mastných kyselín, a bez spracovaného mäsa, cukru, umelých sladidiel, trans-tukov a nadbytku sodíka.
Adekvátna úroveň fyzickej aktivity: štúdie sa domnievali, že je potrebné zvýšiť priemernú dĺžku života v priemere 30 minút denného fyzického cvičenia a venujte sa miernej až intenzívnej činnosti, napríklad rýchlej chôdzi.
Adekvátna váha: štúdie zohľadňovali adekvátnu váhu vo vzťahu k tzv index telesnej hmotnosti, a musí sa nachádzať medzi 18,5 a 24,9 bodmi.
Nikdy nefajčila: pretože na to neexistujú žiadne zdravotné dôvody.
Znížený príjem alkoholu: štúdie pochopili, že sa zistil nízky príjem alkoholu medzi piatimi a 15 gramami alkoholu denne v prípade ženy a medzi piatimi a tridsiatimi v prípade muža. Aj keď, ak to môže byť nula lepšie. Nezabúdajte, že štandardný alkoholický nápoj, napríklad pivo, pohár vína alebo panvica džinu, má všeobecne 14 gramov alkoholu.

Stačí jeden (a viac pre ženy)

Keby sme si už jeden z týchto návykov v živote vytvorili budeme žiť o dva roky dlhšie ako človek, ktorý by nemal. Okrem toho, ak by sme po dovŕšení 50 rokov pravidelne vyvíjali všetkých päť, boli by sme ženy, ktoré by mohli žiť ešte 14 rokov a mužami boli asi 12. To znamená, splnenie piatich požiadaviek, ktoré by sme podľa štúdie prežili, mladí ľudia, ďalšie desaťročie.

Žiť mladšie mladšie ... Bez chorôb?

V novej štúdii, ktorá sa uskutočnila, vedci chceli vedieť, či tie roky navyše budú aj rokmi zdravia a teda aj kvality života. Účastníci teda museli odpovedať na dotazník, v ktorom im bola položená otázka, či sa u nich vyvinuli zdravotné problémy, ako je cukrovka typu 2, kardiovaskulárne problémy alebo rakovina.

Odpovede boli v kontraste s ich lekárskymi záznamami, a teda odborníci mohli dospieť k záveru, že Vypracovanie aspoň štyroch zdravých návykov, ktoré sme spomenuli, výrazne znižuje pravdepodobnosť ochorenia. V priemere si teda, ak si tieto návyky vypestujeme, prežijeme ďalších 10 rokov bez toho, aby sme sa nakazili chorobami.

Dlhší a zdravší život

Ak sa blížite k päťdesiatke, existujú návyky v životnom štýle, ktoré si môžete vytvoriť, aby ste žili dlhšie a zdravo. Podľa odborníkov na Harvarde sú niektoré z týchto zvykov:

Uprednostnite spotrebu zelenina, zelenina, ovocie, fazuľa, šošovica, orechy, semená a celozrnné výrobky.
Vyvarujte sa konzumácie vyprážaných jedál, sladkostí, sladkých nápojov a červeného mäsa.
Robte toľko fyzické cvičenie každý deň, ako môžete. Kráčajte 30 minút denne (15 ráno a 15 popoludní) môže byť dobrý nápad. To vám zaistí zdravé výhody, ktoré odborníci našli pri fyzickej aktivite, ale musíte vedieť, že aj pohyb 10 minút denne už má výhody pre naše zdravie.
Robte všetko pre to, aby ste udržali zdravú váhu. Zapamätaj si to Dokonca sa ukázalo, že chudnutie (iba dve kilá) už má svoje výhody na naše zdravie, napríklad menšie riziko vzniku cukrovky v rizikovej populácii.
Prestaňte fajčiť alebo vapujte. Aj keď sa štúdia zamerala iba na údaje od ľudí, ktorí nikdy nefajčili, vieme, že odvykanie od fajčenia kedykoľvek v živote má výhody aj pre naše zdravie. Pamätajte teda: nikdy nie je neskoro!
Ak sa chystáte piť alkohol, vezmite do úvahy odporúčané denné množstvá. Jeden nápoj denne je maximum, ktoré si žena môže dať, a v prípade mužov sú to dva.