Čo jesť pred a po behu na chudnutie

Najlepším spôsobom, ako schudnúť počas tréningu, je venovať osobitnú pozornosť jedlám, ktoré konzumujete pred a po behu. Povieme vám, čo si zvoliť, aby sa účinok vášho tréningu znásobil.

Už sme vám povedali, aké sú definitívne triky, ako sa navždy rozlúčiť s brušným tukom, a dali sme vám najlepšie odborné rady, ako začať behať. Ak však chcete schudnúť a zvyčajne si idete zabehať, musíte mať na pamäti ešte jednu vec: potraviny, ktoré odborníci odporúčajú jesť pred a po behu chudnúť efektívnejším spôsobom.

Ak idete behať s určitou frekvenciou a chcete znásobiť efekt „spaľovania tukov“, povieme vám všetko, čo potrebujete vedieť. Na úvod to odborníci zabezpečujú jedlo sa môže jesť až hodinu pred cvičením (aby sa získal čas na absorpciu glukózy a do krvi) ale nemalo by ich byť vo veľkých množstvách a mali by sa uprednostňovať energetické jedlá ktoré neobsahujú tuk. Keď skončíme s tréningom, musíme to mať na pamäti odporúča sa doplniť glykogén ďalších 15 minút po ukončení cvičenia.

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Aký zázrak kariéry. Minulý rok som si to naozaj užil a tentokrát viac. Každý rok by som sa vracal. Valencia je neuveriteľná na behanie. Vďaka @maratonvalencia za neuveriteľnú organizáciu, to ma teší. BRAVO 👏🏽👏🏽👏🏽 A všetkým, ktorí ste dnes jazdili, blahoželáme, ste šampióni! 💪🏽⚡️🔥

Zdieľaný príspevok od CristiPedroche🦋 (@cristipedroche) dňa

ČO JESŤ PRED BEHOM CHUDNUTIA

  • Najmenej tri hodiny predtým: Zdravé sacharidy ako sú celozrnné výrobky, toasty z celej pšenice, nízkotučné alebo beztukové jogurty, celozrnné cestoviny, hnedá ryža.
  • Ovocie ako banán alebo jablko.
  • Dobrým príkladom občerstvenia pred tréningom by bolo a plátky ananásu, dva ryžové koláče a pár plátkov morčacích pŕs.

ČO JESŤ PO BEHU CHUDNUTIE

  • Pite veľa vody a dajte si ovocie, aby ste nahradili tekutiny. Odborníci radia, že kivi môže byť dokonalým občerstvením na pitie hneď po tréningu, ako pomáha doplňovať glykogén a na výmenu tekutín.
  • Ak ste trénovali, v ten deň si dajte na večeru alebo na obed bielkoviny, ktoré vám pomôžu napraviť svaly: chudé mäso a biele ryby. Zapamätaj si to V ideálnom prípade by po tomto jedle a tréningu nemali ubehnúť viac ako dve hodiny.