To je to, čo by ste mali jesť pred a po tréningu, aby ste spálili maximálny počet kalórií

Ak ste v týchto dňoch povzbudzovali k tomu, aby ste cvičili doma, všímajte si jedlá, ktoré odborníci odporúčajú pred a po každom sedení.

Väzenie nás zmenilo: od prvého okamihu, keď bol vyhlásený stav varovania pred koronavírusmi, boli sociálne siete zaplavené plánmi, vďaka ktorým bude trávenie času doma znesiteľnejšie. Okrem toho, že využijete jednoduché a chutné varenie receptov, kozmetické procedúry, ako je napríklad domáca manikúra alebo si budete sami strihať vlasy, jedným z odporúčaní, ktoré vám dávame, je nastavenie si rutiny. To znamená, že sa v rohu domu môžete venovať práci na diaľku a obliecť sa vyzerá pohodlné, ak vám to pomôže lepšie ho nosiť a cvičiť, aby ste uvoľnili stres a trochu sa pohybovali. Či už je vaším cieľom odpojiť sa alebo získať skupinu 10 osôb, máme pre vás všetky možnosti: odporúčania spoločnosti aplikácie, kompletný kalendár na mesiac apríl a možnosti HIIT, LIIS alebo FIIT podľa vašich potrieb. Teraz je zbytočné športovať, ak to nekombinujete so zdravou a vyváženou stravou: je dôležité, aby ste sa vyhýbali potravinám, ktoré neprospievajú vášmu zdraviu, a ovládajte úzkosť, aby ste nechodili do chladničky viac, ako je potrebné. .

Chcete, aby vaše domáce tréningy boli super efektívne a spálili maximum kalórií? Hovorili sme s niekoľkými odborníkmi, aby sme zistili, aké jedlá odporúčajú jesť pred a po každom sedení. Berte na vedomie a výsledky si všimnete v priebehu času.

Reakcia nášho tela

Rocio Escalante, majiteľ spoločnosti Arbosana Farmacia a odborník na dermokozmetiku a výživu, vysvetľuje, čo sa stane s našim telom, keď trénujeme: „V cvičení nám klesá hladina cukru v krvi a následne aj naša energia.“ Pamätajte tiež na to, aké dôležité je to, čo sa prijíma pred a po jedle: „Nemôžeme zabudnúť, že musíme hydratovať telo, získať stratené minerály,“ hovorí. „Je veľmi dôležité necvičiť hneď po jedle,“ tvrdí odborníčka.

Čo by ste nemali brať

„Všeobecne platí, že jedlo nie je zakázané, pretože je dôležité mať vyváženú stravu a byť schopný normálne sa stravovať,“ hovorí Nuria Fernández, odborníčka na výživu v posilňovni Metropolitan Iradier. „Musíte sa jednoducho vyhnúť tým potravinám, ktoré sú ťažko stráviteľné alebo ktoré sa zvyčajne necítia dobre,“ radí. Týka sa napríklad pečiva, pečiva a iných sladkostí, ktoré sú síce veľmi energické, ale veľmi sa neodporúčajú.

Ovocie

O ovocí je známe, že je jedným z najlepších jedál pred tréningom. „Či už čerstvé alebo dehydrované (datle, hrozienka, sušené marhule ...), je perfektné pre svoj obsah jednoduchých sacharidov, dávku rýchlej energie, ktorú potrebujete na zahájenie tréningu silou“, vysvetľuje Nuria.

Špecialista tiež radí avokádo ako ideálne ovocie, ktoré treba konzumovať pred tréningom: "Obsahuje esenciálne mastné kyseliny, vitamíny, antioxidanty a ďalšie výživné látky, je to dôležitý kalorický príjem prospešný pre prípravu tela. Okrem toho pomáha regulovať hladinu cholesterolu."

Rocío Escalante odporúča melón za to, že je to ovocie s vysokým glykemickým indexom.

Orechy

Klasicky sú skvelým zdrojom bielkovín a energie, zdravých tukov a antioxidantov. „Sú sýti, ideálne na reguláciu glukózy a zníženie absorpcie sacharidov s ich vysokým obsahom vlákniny,“ vysvetľuje Nuria. Samozrejme, musíte byť opatrní, pretože v závislosti od osoby sú viac alebo menej ťažko stráviteľné a môžu spôsobiť žalúdočné ťažkosti. "V kréme sú ľahšie stráviteľné. Najlepšie sú vzhľadom na druh tuku, ktorý obsahujú, mandle a lieskové orechy," radí odborník.

Ovsené vločky

Stále nepoznáte všetky výhody ovsa? Je to jedna z módnych potravín bohatých na vlákninu a jedna z najkompletnejších obilnín na stabilizáciu hladiny cukru v krvi. „Má nízky obsah kalórií a pomáha regulovať hladinu cholesterolu. Obsahuje pomaly sa vstrebávajúce sacharidy, ktoré dodávajú energiu postupne,“ hovorí Nuria.

Jedlo na po tréningu

Marta Vallejo, výživová špecialistka na klinike Medical Option Clinic, naznačuje, že to, čo sa zje po cvičení, je veľmi dôležité: „Budeme musieť uprednostniť kvalitné bielkoviny, ako sú vajcia, ryby, prírodné jogurty ... V ideálnom prípade by ich malo sprevádzať uhľohydrátmi zdravých jedál s nízkou hustotou, ako je napríklad zelenina, zelenina a ovocie. “

Nuria súhlasí: „Odporúča sa ovocie ako banány alebo hrozno a bielkoviny ako syr chata alebo grécky jogurt, ktorý pomáha pri trávení a udržiava zdravie črevnej flóry, "hovorí.„ Vajcia sú tiež prírodným zdrojom bielkovín, ktoré stimulujú tvorbu svalovej hmoty po tréningu, "hovorí.

Pridajte tiež chia semiačka: "Stačí polievková lyžica do smoothie alebo šalátu. Sú veľmi zaujímavé ako protizápalové látky po tréningu," odporúča.

Príklad popremiérového jedla? Marta Vallejo to má jasné: „Mrkvové tyčinky s humusom, paradajkový šalát a čerstvý syr, zeleninová omeleta, zeleninová smotana a kuracie mäso alebo jogurt s ovocím sú dobrou voľbou.“

Teraz, keď viete, že je čas to uviesť do praxe. Trénovať!