5 cvičení, ktoré môžete cvičiť doma, ak ste kvôli koronavírusu opustili telocvičňu
Ak ste sa rozhodli preventívne prestať chodiť do posilňovne proti koronavírusom, týchto 5 cvikov doma vás udrží v kondícii.
Čo rozhodli ste sa obmedziť svoje návštevy telocvične, neznamená, že by ste sa mali vzdať svojho vášmu zdravému životu.
Tu jeden máte 5 cvičebných postupov, ktoré môžete pokračovať v cvičení z domu s cenovo dostupnými materiálmi a na dosah každého. Môžeme začať?
1. VYKUROVANIE
Ak máte lano, máte poklad. Švihadlo Nielenže spaľuje kalórie, ale aj vás zahreje, pretože sa jedná o vysoko intenzívne kardio cvičenie. Ak chcete zmerať správnu dĺžku lana, vezmite jeden koniec do každej ruky, vykročte jednou nohou do stredu lana a skontrolujte, či sú konce viac-menej vo výške ramien.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
SKIPPING WARM-UP Ako sa zahrejete?! Moja rozcvička je 3-4 minúty preskočenia, po ktorých nasleduje dynamický strečing. Ak nemáte časovač, môžete robiť to, čo robím ja, len si dať pesničku a preskakovať, kým sa skladba nedokončí (skladby sú obvykle okolo 3 minút). Viem, že preskakovanie sa môže zdať ťažké, ak ste to ešte neurobili, ale trikom je ovládnuť lano a nenechať ho, aby ovládlo vás! Mali by ste vedieť, kedy je lano blízko vašich nôh, pretože máte úplnú kontrolu (pomocou lana natáčate zápästia). Taktiež nepoužívajte CELÉ RAMENO na točenie lana. Pomaly zvyšujte rýchlosť !! Sľubujem, že to nebude trvať dlho, kým sa zdvihnem. ♥ ️ Ak začínate so skipovaním, nebudete môcť takto preskakovať na prvý pokus a to je normálne !! Chvíľu mi trvalo, kým som sa vybudoval, aby som dokázal preskočiť túto cestu. Pre dámy, ktoré nemajú švihadlo, môžete nahradiť švihanie na vysokých kolenách alebo pochodovanie na mieste. www.kaylaitsines.com/app #BBG #BBGStronger #BBGBeginner # BBG2020 #BBGcommunity # zahrievanie # vonkajšie cvičenie # preskakovanie
Príspevok zdieľaný KAYLOU ITSINES (@kayla_itsines) dňa
Skontrolujte, či je vaše telo uvoľnené a pohyb plynulý a prirodzený. Tiež pri tomto cvičení by ste sa mali pokúsiť stiahnuť brušné svaly. Začína krátke skoky s chodidlami pri sebe, skoky musia byť rýchle, vždy sa snažíte držať hlavu vzpriamene, pozerať sa dopredu. Môžete tiež skúste striedať skoky s každou nohou, alebo preskočte niekoľko opakovaní iba cez jedno a potom cez druhé.
2. CVIČENIA NA JADRÁ A ZBRANE
Budeš musieť dve závažia na spevnenie celej hornej časti trupu, jadra a paží. Opakujte toto jednoduché jednoduché cvičenie 15-krát v 3 dávkach.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
VÝZVA HORNEJ TELESNEJ DUMBBELLY Dokážete splniť túto výzvu?! Cieľom je nesadnúť váhy na TRI kolá. Poďme to spraviť !! 💪😄 urCurl & Arnold Press - 12 opakovaní ✅Side Raise - 12 opakovaní ✅Bent-Over Row - 12 opakovaní ✅Bent-Over Reverse Fly - 15 opakovaní ✅Vstup a výstup Push-Up - 12 opakovaní www.kaylaitsines.com/app #BBG #BBGStronger #BBGBeginner # BBG2020 #BBGcommunity #outdoorworkout #dumbbellworkout #quickworkout
Príspevok zdieľaný KAYLOU ITSINES (@kayla_itsines) dňa
3. AŽ TIETO ABS!
Sú jednou z najkonfliktnejších oblastí v každom veku. Pamätajte, že brušné svaly sa zobrazia, iba ak je váš index telesného tuku nízky, ale to, že nie sú videní, ešte neznamená, že nie sú. Je dôležité ich posilniť, pretože slúžia ako ochranný pás jadra. Silné brušné svaly vám navyše prinesú ďalšie výhody, ako je a lepšie držanie tela, rovnováha a pomôže vám vyhnúť sa zraneniam krížov.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
POKROČILÉ ABS - Cvičenie doma Toto je alternatíva k pokročilému cvičeniu brušných svalov, ktoré som zverejnil minulý týždeň. Ak sa vaše plány zmenia a nedokážete sa dostať do posilňovne, alebo by ste si radšej zacvičili doma, stále môžete byť aktívni a cvičiť brušné svaly! ✅Side Plank & Hip Lift - 20 opakovaní ✅Alternatívne Zvýšenie ohybu nohy - 20 opakovaní ✅ X Crunch - 20 opakovaní ood Woodchop - 20 opakovaní ✅ Preskakovanie - 50 opakovaní Kompletné 2 kolá !! Toto cvičenie nie je ŽIADNY. Dajte mi vedieť, ako máte v komentároch, alebo si ich odložte na neskôr !! www.kaylaitsines.com/app #BBG #BBGStronger #BBGBeginner # BBG2020 #BBGcommunity #advancedabs #abworkout
Príspevok zdieľaný KAYLOU ITSINES (@kayla_itsines) dňa
4. SQUATS
Kto by nás mal lepšie naučiť perfektne sedieť ako Jen Selter, Fitness guru, ktorá má na Instagrame titul ženy s najtónovanejším zadkom. Žartujem, drepy sú jedným z najkompletnejších cvikov, ktoré môžeme vykonávať pretože okrem zjavných svalových skupín, pri ktorých si drepy vytvárajú anabolické prostredie, sa tiež vytvára to podporuje posilnenie svalov v celom tele.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Pondelok, Urobme to !! Začnite svoj týždeň správne a nastavte si tón pre zvyšok týždňa cvičením! Tu je niekoľko pohybov dolnej časti tela Kettlebell 💦 Uložte si tento príspevok do záložiek a vyskúšajte ho v posilňovni, aby sa pekne spálil !! Budem preposielať vaše #Seltering IG príbehy 🍑! Prepojenie v mojom životopise pre všetky moje tréningové programy :)
Príspevok zdieľaný Jen Selterovou (@jenselter) dňa
Opakujte v 3 sériách po 20 opakovaní. Ak nemáte kettlebell alebo „ketebell“, nebojte sa pretože to zvládnete bez toho alebo s akoukoľvek váhou, ktorú máte doma (¡plechovka konzerv alebo plná fľaša s vodou to zvládnu!)
5. STRETCHY.
A nakoniec, po tréningu nezabudnite na dôležitosť strečingu. Správna tréningová rutina vám pomôže eliminovať svalové napätie, zlepší obeh a zmierni typické bolesti. Nevynechávajte to!
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
STRETCH ROUTINE Nepovažujem sa za flexibilného (Vôbec), ale to je v poriadku !! To neznamená, že sa nebudem rozťahovať len preto, že mi je ťažko, všetci máme oblasti fitnes, na ktorých môžeme pracovať, toto je moje! Viem, že pre veľa dám, okamžite myslíte si, že musia cvičiť jogu alebo byť skutočne flexibilní, aby sa v tejto oblasti zlepšili, ale vy to vlastne nerobíte - všetko, čo potrebujete, je naozaj dobrá rozťahovacia rutina. Takéto tréningy naťahujem ako súčasť svojho tréningu, aby som sa stal tak mobilným, ako len dokážem, a čo je najdôležitejšie, aby som zabránil alebo znížil zranenie. Preto si myslím, že každá žena by mala zahrnúť rutinu naťahovania ako súčasť svojho rozcvičenia v aplikácii @SWEAT alebo po tréningu. Vyskúšajte túto rutinu raz! ec Péče (hrudník) - 40 sekúnd ✅ Široká detská póza - 40 sekúnd ✅ Teľatá a hamstringy (prekážkar) - 80 sekúnd (40 na každú stranu) ✅ Lepky (holub) - 80 sekúnd (40 každá strana) ✅Hip Flexor - 80 sekúnd (40 na každú stranu) ✅Adductor - 40 sekúnd www.kaylaitsines.com/app #BBG #BBGStronger #BBGBeginner # BBG2020 #workoutvideo #stretchroutine
Príspevok zdieľaný KAYLOU ITSINES (@kayla_itsines) dňa