Jednoduchá rutina na začatie jogy z domu

Udržiavanie aktívneho tela a mysle vám môže pomôcť lepšie zvládnuť náš karanténny čas. Ak ste jogu ešte neskúšali, je čas to urobiť a my vám k tomu dáme kľúče

Tieto dni uväznenia doma kvôli pandémii Covid-19 umožňujú mnohým ľuďom obnoviť staré túžby alebo objavovať nové koníčky, s ktorými sa môžu zaoberať. Nielen kultúrne, ale aj kulinárske a dokonca aj športové. Ale ak je niečo, čo všetci potrebujeme, aby sme boli zdraví, potom sa to stane mysľou, nielen telom, a teda disciplínami, ktoré obhajujú rovnováhu medzi oboma konceptmi, napríklad jogou. jedna z najzdravších činností do ktorého investovať tento čas izolácie.

Tí z vás, ktorí sú potencionálni jogíni, to majú určite začlenené do svojej každodennej rutiny, ale ak patríte k tým, ktorí ešte nevyskúšali jeho výhody a chcú začať cvičiť, je vhodný čas urobiť krok.

TAJOMSTVO, ABY BILANCE TELA A MYSLI

Arianne Puig, zakladajúca generálna riaditeľka spoločnosti Born Living Yoga, cituje tri ako základné kľúče k pusteniu sa do práce: „Je vhodné začať s návodmi pre začiatočníkov, ktoré budú vyučovať kvalifikovaní učitelia; vyberte si pohodlné oblečenie určené na cvičenie jogy a dobrú protišmykovú podložku - podložku-; a je tiež dôležité byť trpezlivý, pretože joga vyžaduje prax a vytrvalosť. ““

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Je čas byť doma a prečo nevyužiť príležitosť meditovať alebo si urobiť malú jogu v týchto dňoch neistoty, kde bude našou najväčšou výzvou prestať pozerať na náš pupok a začať myslieť jednotne. Pozrime sa, koľko toho dokážeme urobiť pre ostatných. ⁣ ⁣ Dnes chcem vyzvať všetkých, aby si po dobrej rozcvičke precvičili telo a myseľ z domu pomocou obrátených polôh. Vyzývam vás, aby ste so mnou spolupracovali v rámci # downsideup21 pri príležitosti Dňa Downovho syndrómu (21. marca) v prospech združenia @fundacionpepitamola, združenia, ktoré pomáha rodinám s deťmi s Downovým syndrómom a má málo zdrojov a financuje stimuláciu v ranom detstve tieto deti sú nevyhnutné počas ich prvých mesiacov života.⁣ ⁣ Páči sa mi páči sa mi a nahráš fotku / video, na ktorých sú videné v opačnom poradí🙃, vyzvite niekoľko priateľov a, prosím, DARUJTE prostredníctvom platformy iHelp (odkaz nájdete v profile @fundacionpepitamola alebo @stannesmadrid). ⁣ Nominujem celú komunitu a za každú fotografiu, na ktorej ma označia, ju budem zdieľať vo svojich príbehoch tak, ako som to robil pri posledných výzvach. ⁣ ⁣ Spoločne dokážeme veľké veci❤️⁣ ⁣ Pripojte sa k tejto krásnej iniciatíve a pomôžme týmto deťom, aby sa čo najlepšie rozvíjali! 🙏🏼⁣ ⁣ # downsideup21 #stannescharitychallenge

Príspevok zdieľaný Ariadnou Artilesovou (@ariadneartiles) dňa

Joga je samozrejme disciplína, ktorá vyžaduje minimálny kontext, v ktorom sa dá cvičiť so zárukami. Preto záleží na rutine, rovnako ako na koncepcii a vývoji konkrétneho tréningu, ktorým sa budete riadiť. A aká je táto rutina prispôsobená obmedzeniam bytu? Samotná Arianne Puig to vysvetľuje veľmi konkrétne: „Vyberte si čas, kedy môžete byť doma pokojní, Žiadne rozptýlenie; vyberte miestnosť s dostatkom miesta, čo nie je veľa, aby ste podložku položili na podlahu; a trochu sa postarajte o osvetlenie pomocou aromatickej sviečky. “Týmto spôsobom budete môcť reprodukovať dobre upravený priestor na zahájenie sedenia jogy - z medicínskeho hľadiska neexistujú žiadne nepríjemnosti, keď musíte urobiť trochu každý deň, hoci Puig odporúča najmenej trikrát týždenne - a dosiahnuť, aby bol čo najproduktívnejší.

S týmito ingredienciami pre vás bude oveľa jednoduchšie oceniť jej výhody, ktorých je veľa, počas ťažkých dní domáceho väzenia, ktoré nás ešte len čakajú. Medzi nimi zakladateľ Born Living Yoga zdôrazňuje svoju schopnosť pomáhať zachovajte pokoj, zlepšujte imunitný systém ochrana tela pred chorobami a aktivácia a uvoľnenie stresu pre uvedené telo. Získate všetko dobré, čo môže prispieť k vašej osobnej rovnováhe v tejto atmosfére neistoty, neistoty, strachu a duševného blokovania.

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Tu máte doma s mojou najstaršou dcérou trochu cvičenia jogy. #YogaUnEstiloDeVida Tu je malá časť našej rodinnej praxe jogy.

Spoločná publikácia Vanesy Lorenzo (@vanesalorenzo_) dňa

PRÍKLAD PRVÉHO ZASADNUTIA JOGY

Ásany - takto sa v joge nazývajú rôzne polohy - narastajú ťažkosti v závislosti od úrovne, na ktorej sa nachádzate. Nebuďte frustrovaní, ak ich na prvom sedení nedokážete dotiahnuť do dokonalosti, pretože pri postupe v praxi sa budete výrazne zlepšovať. Tu je príklad niektorých, ktoré môžete vyskúšať vo svojich začiatkoch ako jogíni, ktoré môžete dokonca trénovať s deťmi doma:

1. Strom: státie s vystretým chrbtom, rukami nad hlavou a dlaňami k sebe, pokrčte jednu z nôh a chodidlo nohy položte na tvár vnútornej strany opačného stehna a pritlačte na ňu. Vydržte v rovnováhe asi 30 sekúnd a rovnakú akciu opakujte aj s druhou nohou.

2. Pes: Dostaňte sa do štvornohej polohy s dokonale podopretými rukami a nohami. Nadýchnite sa a zdvihnite boky čo najvyššie, pričom dlane majte podopreté - pokiaľ nie ste stabilné, môžete každou nohou vykročiť vpred. Vydržte asi 10 sekúnd, sklopte boky a pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.

3. Hora: stojte s rukami po stranách tela a dlaňami smerujúcimi dovnútra, nohy si dajte k sebe tak, aby sa vaše prsty na nohách dotýkali, vytočte stehná dovnútra, ramená dajte dozadu, pohľad držte rovno vpred a svoju energiu smerujte od podpätkov k svojim. panvy natiahnutím tela smerom k stropu.

4. Bojovník: Je to jedna z najznámejších asán jogy a má tri rôzne aspekty. V prvom, ktorý je najjednoduchší, musíte stáť s nohami od seba, rukami zdvihnutými a chrbtom vystretým. Jednou nohou urobte krok vpred a nahnite sa k nej, druhú nechajte pokojne v uhle takmer 90 rokov s kolenom nad členkom.

5. Zvraty: na začiatok môžete urobiť niekoľko, ale všetky budú základom správneho natiahnutia tela. Skúste sedieť s prekríženými nohami a rovným chrbtom, aby ste nechali plecia vzadu a vytočte driek na jednu stranu a druhou rukou si ho podopierajte o nohu. Zmeňte strany a vyskúšajte rovnaký cvik ležiaci na chrbte, aby ste si pretiahli celý chrbát.