10 chýb, ktoré robíte a ktoré vám podľa dvoch odborníkov nedovolia schudnúť

Rozprávali sme sa s Luisom Zamorom a Albertom Herrerom, autormi knihy „Stravovanie je ľahké, ak viete ako“, aby nám mohli povedať, aké chyby robíme v strave, ktoré nám bránia v chudnutí.

Ak jedným z vašich novoročných predsavzatí bolo tiež schudnúť a začať dobre jesť, ste na dobrej ceste, aby ste to dosiahli. Ale bez ohľadu na to, koľko dobrého mu dáte, možno robíte malé chyby, ktoré vám nepomôžu dosiahnuť vaše ciele. Autormi knihy sú Luis Zamora a Alberto Herrera Dobré jedlo je ľahké, ak viete ako (Ed. Planeta) v predaji od 20. januára, v ktorých objasňujú hoaxy, ktoré kolujú okolo jedla, a dávajú nám jednoduché a realistické pokyny, ktoré môžeme začleniť do nášho každodenného života bez námahy dosiahnuť našu ideálnu váhu.

Toto sú 10 chýb, ktoré vo svojej strave robíte a ktoré vám bránia v chudnutí.

1. Byť zdravý nie je synonymom toho, že človek chudne

Toto je jedna z hlavných chýb, ktoré robíme, keď uvažujeme o chudnutí. Autori knihy nás varujú, že „ak sa chcete naučiť poznať svoje telo: váhu odložte". Zdravie sa nemeria na kilá, to je najdôležitejšie poznať našu ideálnu váhu a pokúsiť sa zostať v rámci tejto hranice zdravia.

2. Nenechajte sa viesť BMI

'Nezameriavajte na hlavu konkrétny počet kíl, neexistuje zdravé jediné číslo, ale skôr rozsah váh, medzi ktorými môžeme oscilovať bez ohrozenia nášho zdravia, “varujú nás v knihe. Tieto údaje boli vypočítané pomocou index telesnej hmotnosti (BMI), matematický vzorec, ktorý spája našu váhu a našu výšku. Ale pozor, autori to varujú, “nie je to presné, a keďže percentá vody, tukov a svalov nie sú zvyčajne rovnaké u mužov a žien, ani počas celého nášho života, sú tieto údaje iba orientačným údajom. Teda nenechaj sa tým posadnúť.

3. Zabudnite na výhovorku „pomalého metabolizmu“

Okrem ľudí s hormonálnymi problémami alebo problémami so štítnou žľazou„„ Metabolizmus (alebo, inak povedané, chemické reakcie, ktoré sa vyskytujú v našom tele) funguje pre všetkých rovnako, “poznamenávajú autori. Takže the makroživiny poskytujú rovnaké množstvo kalórií nám všetkým.

4. Nenechajte sa posadnúť jedením 5-krát denne

Koľkokrát musíte jesť denne? Na túto otázku neexistuje jednoznačná odpoveď., ale je pravda, že v praxi jesť častejšie a menej pomáha zvládať úzkosť, klovanie a mať stabilnejšiu hladinu cukru v krvi a inzulínu, to znamená bez veľkých nárastov alebo veľkých kvapiek. Ale nie je pravda, že musíme jesť 5 presných porcií denne, najlepšie je, keď počúvate svoje telo.

5. To, že je potravina zdravá, ešte neznamená, že ju môžeme zneužívať

Čo jedlo je na dennú konzumáciu, neznamená, že ho môžeme konzumovať v otvorenom bare. V skutočnosti na tanieri „niektorí musia mať väčšiu prítomnosť ako iní, aby sme každý deň dostali potrebné množstvo výživných látok,“ tvrdia odborníci. Podľa knihy by dokonalá platňa mala mať a 25% bielkovín, 50% zeleniny a 25% sacharidov.

6. Nejedz rýchlo

Iste už viete, ale stojí za to to zopakovať: „Od chvíle, keď sedíme za stolom a dávame prvé sústo, kým žalúdok vysiela prvý znak sýtosti do mozgu môže to trvať 10 až 15 minút", varujú autori knihy. Preto je dôležité jesť pomaly, aby ste nejedli viac, ako by sme mali, a poskytnite čas na to, aby sa dostavil pocit sýtosti. Okrem toho dobré žuvanie vyšle do vášho mozgu signály sýtosti.

7. Nezabudnite si urobiť nákupný zoznam

Supermarket je plný pokušení Preto je najlepšie, ak idete nakupovať s plným žalúdkom a so zoznamom všetkého potrebného.Takto sa vyhnete prechádzkam po chodbách a nakupovaniu vecí, ktoré nepotrebujete. Odporúča sa, aby ste sa rozhodli pre tie potraviny, ktoré nie sú balené, to znamená čerstvé potraviny.

8. Nie, banány nie sú výkrm

Ak patríte k tým, ktorí sa zriekajú banánov, hneď ako sa udržíte diéty, máme pre vás dobrú správu. Podľa autorov existuje populárna viera, že banán „vás robí tučnejším ako iné ovocie, ale je dokázané, že množstvo kalórií a tukov v banánoch je ekvivalentné množstvu iného ovociaako jablká alebo pomaranče. ““

9. Neplánujete týždenné menu

Vyhraďte si čas na naplánovanie všetkých jedálnych lístkov na týždeň a spôsob, ako nevynechať svoj výživový plán. Autori tiež odporúčajú uvarte viac zeleniny a zeleniny naraz, aby sme ich mohli mať pripravené na doplnenie do každého jedla.

10. Nie všetci obžalovaní sú zlí

Aj keď je väčšinou najlepšie ich nekonzumovať, poukazujú na to Luis Zamora a Alberto Herrera existujú spracované zdravé: mrazená zelenina, rybie konzervy, varené strukoviny alebo extra panenský olej sú niektoré z nich.