Zbohom nespavosť: čo jesť (a čo nie), aby sa lepšie spalo
Hovoríme s dietológom-výživovým poradcom Fatimou Japan a hovorí nám, ktoré potraviny nám pomáhajú lepšie spať, aby sme raz (navždy) ukončili nespavosť a prespali celú noc.
Stojí vás to? spať v noci? Budíte sa opakovane a vlastne neviete prečo? Možno konzumujete určité potraviny, ktoré vám to sťažujú prestávka. Možno ste sa už neúspešne uchýlili k známemu melatonín. Možno ste si ani nevybrali ten, ktorý vám najviac vyhovoval. Aby ste vyriešili svoje pochybnosti a pomohli vám bojovať proti nespavosť a odpočívajte lepšie, kontaktovali sme dietológ-výživový poradca Fatima Japan. Bola to ona, ktorá nám povedala, čo máme jesť a čo si lepšie neoddýchnuť. Zaznamenať si!
1-5
Prvé tipy
Dietológ a výživový poradca Fatima Japan nám v prvom rade ponúka nasledujúce odporúčania:
- Vyhýbajte sa vzrušujúcim nápojom, ako je káva, čaj alebo kolové nápoje, najmä po poludní.
- Obmedziť cukor a čokoláda
- Jedzte večeru tri až štyri hodiny pred spaním
- Vyhýbajte sa veľmi veľkým jedlám
- Nechoďte spať s pocitom hladu
Čo brať pred spaním, aby sa lepšie spalo
Fatima Japonsko nám to hovorí Je možné, že ak si dáte pohár teplého mlieka alebo infúziu ako napríklad lipa alebo kozlík lekársky, pomôže nám to zaspať.. Pamätajte však, že je nevyhnutné nechať si od večere aspoň dve hodiny uplynúť, kým ideme spať. Takto by to teplé mlieko alebo táto infúzia fungovali ako „recepty“, pretože, ako zdôrazňuje odborník, „veľké množstvo jedál pred spánkom sťažuje odpočinok“.
Unsplash
Pozor na alkohol!
Japonsko to uisťuje, hoci si mnohokrát myslíme, že alkoholu Pôsobí sedatívne, jeho konzumácia skutočne zhoršuje (a veľmi) kvalitu spánku. Vysvetľuje, že hoci máme tendenciu rýchlo zaspávať, ak sme konzumovali duchov, pravda je taká, že tento odpočinok nie je vôbec obnovujúci.
Unsplash
A čo melatonín?
„Existuje veľa dôkazov o účinnosti melatonín bojovať proti nespavosti a zlepšovať kvalitu spánku ", hovorí nám najskôr Fatima Japonsko. Varuje však, že musíme byť opatrní, pretože to, čo predávajú v lekárňach, spravidla generuje„ vrchol melatonín„a prestane účinkovať tri alebo štyri hodiny po konzumácii. Z tohto dôvodu odborník zaručuje, že pre ľudí, ktorí sa prebudia uprostred noci, sa najviac odporúča melatonín pomalé alebo predĺžené uvoľňovanie.
Na druhej strane nám hovorí, že ak je našim problémom to, že sa nám ťažko zaspáva a napriek tomu, že to dostaneme, vstávame opakovane celú noc, ideálne je kombinovať obidva typy, to znamená , melatonín klasické a predĺžené vydanie. Podľa Fátimy je ideálne opýtať sa nášho rodinného lekára, ísť k odborníkovi na spánok a konzultovať s lekárnikom, ale pripomína nám, že pred užitím akéhokoľvek doplnku sa musíme ubezpečiť, že sa zdravo a vyvážene stravujeme, cvičíme a hydratujeme dosť a máme dokonale aklimatizovaný pobyt z hľadiska svetla, hluku a teploty, aby sme si mohli poriadne oddýchnuť.
Unsplash
Podľa posledných štúdií potraviny, ktoré by nám mohli pomôcť lepšie spať
Podľa štúdie „Vplyv stravy na kvalitu spánku“ z Kolumbijskej univerzity„Niektoré potraviny, ako napríklad mliečne výrobky, ryby, ovocie a zelenina, majú účinky podporujúce spánok.“ Existujú aj kuriózne a konkrétnejšie štúdie ktorí tvrdia, že keď si vezmeme a Kivi dve hodiny pred spanim sa nam tiez bude lepsie spat. Napriek týmto veciam zatiaľ nie je nič dokázané, ale odborníci a odborníci na výživu odporúčajú:
- Zvýšte príjem ovocia a zeleniny
- Vyberte si celozrnné výrobky (s vyšším obsahom vlákniny)
- Preferujte rastlinné oleje (s nízkym obsahom nasýtených tukov)