Ako vykonávať cvičenia na predĺženie


Predĺženie v mnohých tance je dôležitá fyzická podmienka pre výkon pri tanci a predvádzaní veľké skoky. Nie sme vždy pružní prirodzeným spôsobom, preto je potrebné vykonávať cvičenia, ktoré tento stav zlepšujú, preto vám na OneHowTo.com dáme kľúče, aby ste vedeli ako vykonávať cviky na predĺženie.

Budete musieť:

Postupujte nasledovne:

Najskôr vykonajte a otepľovanie slabín. Po dokončení rozcvičky si kľaknite na podlahu a opierajte sa tiež dlaňami rúk.

Potom spojte chodidlá k sebe a kolená vysuňte tak, aby panva priblížte sa čo najviac k zemi. Ak sa vám podarí dosiahnuť, aby sa panva v tejto polohe dotýkala podlahy, bude to lepšie, cvik vydržte minútu.

Znova a otepľovanie slabín a vykonajte cvičenie znova.

Posaďte sa pred stenu s nohy roztiahnuté a kolená natiahnuté; Pre väčšie pohodlie môžete dlane rúk položiť o zem za zadok, aby ste udržali rovnováhu a neklesli kedykoľvek dozadu.

Neskôr, šmykľavka dopredu, keď sa nohy roztiahnu a panva sa priblíži k stene. Je dôležité, aby ste nikdy neprestali napínať kolená.

Počkajte pár minút a skúste to pokračuj. Počas cvičenia udržiavajte dobré dýchanie a uvoľnenie svalov.

Môžeš na odpočinok pár minút. Po opätovnom zahriatí slabín si kľaknite na podlahu a jednu nohu natiahnite dopredu s kolenom rovno.

Potom dlane dlaní položíte na zem a pohybujete sa v smere nohy, ktorú máte vystretú pred sebou. Uvidíte, že keď pôjdete vpred, pôjde noha, ktorá bola ohnutá a kľačala strečing.

9

Potom, keď už nemôžete ísť ďalej, zostanete v pozícii držať sa pár minút. Kedykoľvek chcete, relaxujte a cvičenie opakujte.

0

Vo vašej telocvični sú si istí naťahovacie stroje, použite ich, pomôžu vám.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako vykonávať cvičenia na predĺženie, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Remeslá a voľný čas.

Tipy

  • Cviky musíte často cvičiť.
  • Kým odpočívate, môžete si urobiť nejaké strečingové cvičenie.
  • Pamätajte, že vždy, keď cvičíte, musíte si vopred urobiť sériu rozcvičiek, aby ste mohli pracovať správne a bez akýchkoľvek zranení.