Zbohom, nafúknuté bruško! 10 potravín pre ploché brucho
Ak máte tendenciu cítiť sa nafúknutý po jedle (alebo medzi jedlami), možno je čas, aby ste sa začali starať o svoju stravu a pridávali si tieto jedlá do svojho jedálnička. Zaznamenať si!
Vieme, že najmä v lete kvôli neustálym excesom mávame často problémy s opuchmi. Čo keď tri pivá príliš veľa, čo keď zmrzlina po jedle, ako chcete ... zlá výživa Môže to spôsobovať, že sa cítite príliš nafúknutý, alebo aspoň pomáha vylepšiť váš pocit.
Ale dôvodov najbežnejšie sú prebytok alebo nedostatok vlákniny, vezmite veľa nealko nápoje alebo dokonca žuvanie príliš veľa gumy. Prečo? Pretože prehltneme prebytočný vzduch.Prvým krokom, ako sa tomu vyhnúť, je teda opustiť toto správanie.
V boji proti opuchu sa môžeme uchýliť k volaniu „protizápalová strava„ale vždy to musíš mať na pamäti NIE JE to diéta ako taká, oveľa menej robí zázraky. Kľúčové je spojenie dobrej stravy so zdravým životným štýlom (pohyb, hydratácia ...)
Ale je pravda, že niektoré potraviny pomáhajú bojovať proti nadúvaniu brucha pre svoje protizápalové vlastnosti.
Takže sa pozrite na našu 10 potravín hore a skúste ich okamžite zahrnúť do svojho jedálnička.
1-10
Probiotické jedlá
Dôležitosť probiotiká v čase trávenia je veľmi vysoká od „dobrých“ baktérií, ktoré obsahujú podporovať črevný tranzit. Ako ich konzumovať? On fermentované potraviny: jogurty (kravské aj sójové), kefír, miso ...
Zelený čaj
Môžete ho použiť ako náhradu za sýtené nápoje a dokonca aj kávu: vyhnete sa plynom, ktoré spôsobujú, a vyhráte diuretické vlastnosti namiesto toho. The Zelený čaj to je antioxidant Y. stimuluje metabolizmus. Teraz v lete to skúste zapiť ľadom.
Špargľa
The špargľa mať dieruetické vlastnosti (pomáhajú eliminovať vodu a elektrolyty), ktoré nielenže prispievajú k čisteniu tela, ale majú aj a veľké množstvo vlákniny.
Čerešne
The čerešne sú známe svojimi skvelými protizápalová sila, ktorá nám vypustí bruško. Môžete tiež využiť 100% z nich: semená si odložte, osušte, pomeľte, vložte do látkového vrecka a termo vrecúško už máte!
Zelená listová zelenina
The zelená listová zelenina sú plné antioxidanty Y. protizápalový. Naše obľúbené? Špenát, šalát a kapusta.
Olivový olej
V zozname nemohol chýbať jeden z významných národných produktov. Prečo? Pretože olivový olejMedzi mnohými vlastnosťami a zložkami vyniká oleocanthal s protizápalovými účinkami. Verziu si samozrejme vždy vyberte extra panenský a ak je to možné, z extrakcia za studena.
Ovocie
Čo veľa jesť ovocie Je to pre vás dobré, všetci to veľmi dobre vieme. Pamätať ma však nikdy nezaškodí, najmä keď hovoríme o opuchu. Pretože majú veľa vody a vlákniny, sú ideálne pre črevný tranzit.
Škorica
Nie je to jedlo samo o sebe, ale je to korenie, ktoré nás privádza do šialenstva (a tiež prospešné). The škorica Nie len Zlepšuje trávenie, ale tiež reguluje cholesterol a chuť do jedla. Nie ste si istí, ako to vziať? Pridajte si ho do jogurtu alebo do svojich obľúbených dezertov!
Ananás
Áno, vaša babička mala pravdu, keď vám vždy, keď ste dojedli, vždy ponúkla plátok ananásu. A je to ananás je jedlo protizápalový excelentnosťou. Príčina? Jeho vysoký obsah v bromelaín, ktorý rozkladá a disociuje bielkoviny.
Ďumbier
Aj keď vieme, že ho buď milujete, alebo nenávidíte, zázvor je to skutočne dobré pre vaše zdravie. Prečo? Pre ich protizápalové vlastnosti a dokonca aj lieky proti bolesti. Ak ste to teda ešte nevyskúšali, je vhodný čas. Skúste to brať ako infúziu!
POTRAVINÁM, KTORÝM SA VYHNÚŤ
- Šumivé nápoje ako sú nealkoholické nápoje a deriváty. Nie ste si istí, prečo ich vymeniť? Skúste si nabudúce objednať citrónovú vodu.
- Surová zelenina. Varenie zeleniny pomáha našim črevám lepšie ich tráviť, preto sa vyhýbajte surovej zelenine.
- Rafinované obilniny: biele pečivo, rafinované cestoviny ... Riešenie je také jednoduché ako prepnúť na plnú verziu nášho chleba, cestovín a ryže (áno, pred zakúpením skontrolujte štítok, pretože musí byť stopercentne integrálny).
- Spracované jedláDajte zbohom nasýteným tukom.