6 tipov na stravu a chudnutie


Je pre vás ťažké schudnúť aj pri diéte? Dôvodom je určite to, že existujú určité návyky, ktoré nedokončíte správne, a preto je pravdepodobné, že vaše chudnutie je oveľa pomalšie, ako by malo. Napríklad veľa ľudí, ktorí pracujú celý deň, jedia na obed čokoľvek a čakajú, že večeria viac. Zvyk, ktorý by sa mal čo najskôr zmeniť, pretože je jednou z hlavných príčin toho, že je pre nás ťažké schudnúť hmotnosť. V tomto článku o službe OneHowTo vás objavíme 6 tipov na stravu a chudnutie pomocou ktorého môžete maximalizovať svoje výsledky a získať váhu, ktorú chcete toľko získať.

Register

  1. Jedzte pomaly, aby ste schudli
  2. Viac bielkovín, menej sacharidov
  3. Viac ovocia a zeleniny vo vašich jedlách na chudnutie
  4. Kompletné raňajky, ľahká večera
  5. Prírodné lieky na spaľovanie tukov
  6. Návyky na chudnutie

Jedzte pomaly, aby ste schudli

Prvý z tipy na diéty a chudnutie je to, že beriete jedlo také, aké je: jedlo. To znamená, vyhnite sa čo najviac tomu, že sa necháte unášať úzkosťou alebo obžerstvom a každé sústo si pomaly vychutnávajte a správne žujte jedlo. Je to dobré z dvoch dôvodov:

  1. Budete môcť lepšie zomlieť jedlo, čo uľahčí trávenie
  2. Dáte svojmu mozgu čas, aby vedel, kedy ste spokojní

V súvislosti s tým druhým by ste mali vedieť, že nášmu žalúdku trvá 20 minút, kým pošle mozgu správu, že je už spokojný, preto ak budete jesť príliš rýchlo, budete jesť viac, pretože nedáte telu čas na vykonanie tento proces. Najlepšie je to obed a večera trvajú najmenej 30 minút a aby ste to dosiahli, musíte jesť pomaly, dobre žuť jedlo a nechať svoj chvat odstavený.

Ďalším dobrým spôsobom, ako môžete spomaliť jedlo, je pite vodu, keď jete. Rozšíril falošné presvedčenie, že pitie vody, keď jete, vás robí tučným. To je úplne nepravdivé, pretože voda NIE obsahuje kalórie a jej pitie, bez ohľadu na to, kedy to robíme, je vždy zdravé.

Voda, keď jeme, nás hydratuje, ale okrem toho tiež zníži našu chuť do jedla tým, že sa naplníme vodou. Je to dobrá metóda, ako znížiť množstvo jedla, ktoré konzumujete, bez toho, aby ste si to uvedomovali, a ktoré si z dlhodobého hľadiska vaše telo všimne.

V tomto ďalšom článku OneHowTo odhaľujeme ďalšie mýty o stravovaní, ktoré by ste mali čo najskôr zahnať.


Viac bielkovín, menej sacharidov

Ďalším tipom na diétu a chudnutie je odvtedy zvýšenie spotreby potravín bohatých na bielkoviny Pomáhajú budovať svalovú hmotu, majú nízky obsah kalórií a urýchľujú prácu metabolizmu. Ale samozrejme neplatí iba akýkoľvek druh produktu, ale iba ten, ktorý má nízky obsah kalórií, ako sú ryby, chudé mäso, vajcia a nízkotučné mliečne výrobky.

Naše telo musí minúť veľa energie (kalórií), aby dokázalo spracovať bielkovinové jedlá, z tohto dôvodu patrí medzi tie, ktoré nemôžu chýbať vo vašej strave. Okrem toho majú bielkoviny silný sýtiaci účinok, vďaka ktorému sa budete cítiť spokojní s menším počtom potravín, a teda s menším počtom kalórií.

Ako jesť sacharidy?

Sacharidy sú na druhej strane veľmi energetické (kalorické) skupiny potravín, ktoré treba brať s rozumom a rozumom. To znamená, že jesť ich v noci nemá žiadny zmysel, pretože vaše telo sa pripravuje na odpočinok a nepotrebuje túto prebytočnú energiu. Keď to nepotrebujete, čo si myslíte, že to s tým urobí? Ukladá si ho vo forme nasýtených tukov, a preto my, bez ohľadu na to, koľko diéty počas dňa držíme, výsledky na škále neuvidíme.

Na rozdiel od toho, čo predpokladá veľa diét, musíme jesť sacharidy, pretože sú to veľmi energetické jedlá, ktoré nám pomôžu byť v dokonalej forme a čeliť dňu vitality; musíme však jeho použitie obmedziť iba na ranné hodiny dňa, to znamená pri raňajkách a obede. Občerstvenie a večera by nemali obsahovať sacharidy, pretože naše telo v tom čase už túto energiu nepotrebuje.

Okrem toho sa to najviac odporúča medzi všetkými rozhodnúť sa pre tie, ktoré sú komplexné Preto si zaistíte príjem väčšieho množstva vlákniny, ktorá nám okrem zlepšenia črevného prechodu pomôže cítiť sa nasýtenejšie.

Na stránkach OneHowTo vám prezradíme, ktoré sú najlepšie sacharidy.

Viac ovocia a zeleniny vo vašich jedlách na chudnutie

Ak chcete schudnúť, keď držíte diétu, bude to nevyhnutné zvýšiť spotrebu ovocia a zeleniny. Prečo? Pretože sú tieto skupiny potravín veľmi výživné, obsahujú zložky, ktoré nám pomáhajú chudnúť (napríklad vláknina a voda), a navyše obsahujú len veľmi málo kalórií. Z tohto dôvodu nie je nič lepšie, ako keď si jedlo vždy doprajete so zeleninou a dáte si kúsok ovocia, kým si sadnete k stolu.

Zaradením týchto potravín do každého jedla dosiahnete to, že znížite množstvo ďalších potravín, ktoré sú kalorickejšie, a navyše svoje telo do hĺbky vyživíte tým, že mu dodáte základné minerály a vitamíny. Nezabúdajme, že ovocie a zelenina majú vysoký obsah vlákniny, a preto pomôže nám uspokojiť našu chuť do jedla bez toho, aby ste prijali iba kalórie; Okrem toho pôsobia aj močopudne vďaka obsahu vody, čo nám pomôže prečistiť organizmus a vylúčiť zadržiavanie tekutín, a teda aj celulitídu.

V tomto ďalšom článku o OneHowTo si povieme, ako na to jesť viac zeleniny vám dá niekoľko ľahko použiteľných tipov a pomocou ktorých dosiahnete 5 denných kúskov odporúčaných WHO.

Kompletné raňajky, ľahká večera

Ďalší z tipov na diéty a chudnutie sa zameriava na distribúciu potravy, pretože, ako si viete predstaviť, nepotrebujeme rovnakú energiu, keď sa zobudíme, ako keď od tej doby ideme spať, prvá vec ráno, potrebujeme dávku navyše, aby sme dokázali čeliť celému dňu, ale na konci dňa si musíme len uspokojiť chuť do jedla snažením sa neprijímať prebytočné kalórie, ktoré sa nepoužívajú.

Preto si vždy musíme uvedomiť nasledujúce porekadlo: „Raňajkujte ako kráľ, obed ako princ a večeru ako žobrák.“ Táto fráza najlepšie vystihuje zdravé stravovacie návyky a vďaka nej dokážeme dodať nášmu telu to, čo skutočne potrebuje, a to ani viac, ani menej.

Ráno by ste mali mať veľké raňajky, v ktorých sa pokúsite integrovať časť každej skupiny potravín, to znamená sacharidy, bielkoviny, ovocie a zeleninu. V noci by ste však mali tento zoznam zredukovať a brať iba bielkoviny a zeleninu s nízkym obsahom kalórií. Takto sa vaše telo nasýti bez toho, aby ste si vzali príliš veľa energie. V OneHowTo vám povieme, ako na to ľahké večere aby ste sa naučili brať do úvahy tento dôležitý okamih dňa.


Prírodné lieky na spaľovanie tukov

Mali by ste vedieť, že existujú aj niektoré lieky, ktoré vám môžu pomôcť urýchliť spaľovanie tukov, a tak rýchlejšie schudnúť. Musíme zdôrazniť, že aby tieto lieky pre vás fungovali, je životne dôležité dodržiavať zdravú výživu a cvičiť, inak vám veľmi nepomôžu.

Ďalej objavíme niektoré z postupov, ktoré vám pri chudnutí pomôžu najviac, venujte pozornosť!

  • Pohár citrónovej šťavy nalačno: citrón obsahuje veľmi zaujímavé vlastnosti, takže prirodzene chudneme tým, že pracujeme ako prírodné diuretikum, ktoré prečisťuje organizmus; Je to tiež ovocie nasýtené, ktoré zníži našu chuť do jedla po celý deň tým, že bude čo najviac kontrolovať, čo jeme. V tomto ďalšom článku o OneHowTo objavíme výhody pitia citrónovej vody nalačno.
  • Jeden zelený čaj denne: Táto infúzia je dokonalá na to, aby nám pomohla prirodzene spaľovať tuky, pretože urýchľuje fungovanie metabolizmu, a navyše nám poskytuje zaujímavé živiny, ktoré všeobecne zlepšujú naše zdravie.

V tomto ďalšom článku o OneHowTo objavíme celé súhrnné informácie o domáce lieky na chudnutie.


Návyky na chudnutie

A posledný z tipov na diétu a chudnutie je, že čo najviac jete kontrolované. To znamená, že nepriateľom diét je dezorganizácia, pretože ak nemáte v chladničke prísady, ktoré potrebujete, alebo neviete, čo máte jesť, nakoniec si pripravíte jedlo, ktoré uspokojí váš apetít, a my všetci vedia, že najjednoduchšie je urobiť jedlo z cestovín alebo pizzu. Poriadok sa teda stane vašim najlepším spojencom, ak chcete schudnúť.

V tomto zmysle vám na OneHowTo odporúčame usporiadať týždenné menu s rôznymi receptami a lahodnými jedlami, ktoré vám zabránia nudiť sa pri jedle. Každých 15 dní môžete upraviť jedálniček a vyskúšať rôzne ľahké recepty, ktoré vám zabránia príliš rýchlo sa unaviť z tejto metódy na chudnutie.

Okrem toho by ste sa mali vyhnúť vareniu všetkého, čo je na grile, s olejom a to je všetko, pretože tieto jedlá budú nakoniec pôsobiť fádne, nudne a nakoniec vás láka pridať trochu kečupu alebo majonézy. Aby sa tomu zabránilo, je najlepšie obliekate svoje jedlá koreninami Majú veľa chutí a ani gram kalórií, takže namiesto nevýrazného grilovaného prsníka môžete vyskúšať kuracie kari, super!

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov 6 tipov na stravu a chudnutie, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Obrázok hmotnosti a tela.