Aká je strava z artičokov


Chceš chudnite zdravo? Existuje strava, ktorá je vysoko výživná a pomocou ktorej môžete zhodiť až 3 kilá za jediný týždeň. Reč je o artičoková diéta, stravovací plán, ktorý je v podstate založený na kombinácii nízkotučnej stravy v kombinácii s príjmom tejto zeleniny pri každom jedle. Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto metóde chudnutia, na OneHowTo vám to povieme ako je to s artičokovou stravou aby ste vzali do úvahy všetky predpoklady, ktoré vám pomôžu dosiahnuť výsledky, ktoré hľadáte.

Register

  1. Vlastnosti artičoku na chudnutie
  2. 3-dňová artičoková diéta
  3. Zdravá artičoková strava
  4. Čo jesť na artičokovej strave

Vlastnosti artičoku na chudnutie

je to možné schudnite pomocou artičokov, v podstate preto, lebo obsahuje rad vlastností, ktoré sú dokonalé, aby nám pomohli spaľovať tuky a regulovať naše telo. Nemalo by sa to však brať tak, akoby to bola čarovná zelenina, pretože ak ju nekombinujete so zdravými životnými praktikami (zdravé stravovanie a pohyb), výsledky sa nedočkajú. Tieto vlastnosti sú:

  • Vysoký obsah vlákniny: čo vláknina dosahuje, je to, že je znížená glukóza v krvi, takže sa to nakoniec nezmení na nasýtené tuky. Okrem toho sa tiež cítime spokojní s menším príjmom potravy a pomáha regulovať črevný priechod.
  • Bohatý na cynarín: táto zložka umožňuje prirodzené trávenie tukov, ktoré prijímame, a môžeme ich vylúčiť močom. Artičok, ktorý je diuretickým jedlom, nám tiež pomáha čistiť toxíny z tela a znižovať zadržiavanie tekutín, ako aj celulitídu.
  • Nízkokalorický: artičok je veľmi silný zdroj výživných látok, ktorý nám sotva dodáva kalórie (na každých 100 gramov, ktoré zjeme, prijmeme iba 22 kalórií). Vďaka vláknine sa navyše cítime spokojní a nehladujeme medzi jedlami.

K tomu všetkému je optimálnou zeleninou zahrnúť do našej stravy a dosiahnuť tak dobré zdravie bez toho, aby ste prijímali kalórie alebo tuk navyše.


3-dňová artičoková diéta

Ako pri väčšine diét, aj tu existujú zdravé alternatívy a iné, ktoré sú „zázračné“. Toto je prípad toho, čo vám povieme nižšie, a je to tak, že pred niekoľkými rokmi sa stal veľmi módnym artičoková diéta, ktorá trvala 3 dni a počas ktorého by ste mohli zhodiť až 4 kilá, áno: toto kŕmenie ste nemohli predĺžiť na viac ako 3 dni, pretože by ste inak mohli ochorieť kvôli nedostatku výživných látok.

Táto expresná strava je založená hlavne na na obed a večeru jedz artičoky kombinácia jedál s veľkým množstvom vody na očistenie tela. Počas týchto dní ste mohli zahrnúť jedlo Čo:

  • Odstredené mliečne výrobky
  • Ovocie a iná zelenina
  • Turecko
  • Celozrnný chlieb (v malých dávkach)
  • Hnedá ryža (v malých dávkach)

Podporou spotreby vlákniny je možné schudnúť veľmi nápadným spôsobom a na krátky čas. Rovnako ako pri väčšine týchto diét, aj keď sa však vrátite k svojim obvyklým životným návykom pravdepodobne trpíte „rebound efektom“ a zober rovnaké kilogramy, ktoré si zhodil.

A príklad ponuky ktorú ste mohli dodržiavať pri tejto diéte, bola nasledujúca:

Raňajky: Šálka: kávy s mliekom, čaju s mliekom, čaju alebo ovocného džúsu.1 krajec chleba so syrom alebo 3 krekry

V strede rána: Odtučnený jogurt

Obed:

  • Možnosť 1: Surový artičokový smoothie, kúsok chudého mäsa alebo grilovaná ryba so zeleným šalátom a jablkom ako dezert
  • Možnosť 2: Artičoky a hnedá ryža a ovocie ako dezert

Snack: 2 kapsule artičokov. 1 pohár odstredeného mlieka, 1 odstredené jogurt alebo káva s mliekom (kapsule s artičokmi si musíte kúpiť v obchode so zdravou výživou alebo v bylinkárni)

Večera:

  • Možnosť 1: 3 grilované artičoky, krajec celozrnného chleba, 50 gramov syra.
  • Možnosť 2: artičokový šalát, 1 odstredený jogurt


Zdravá artičoková strava

V spoločnosti OneHowTo sa usilujeme o návyky zdravého životného štýlu, ktoré vám umožnia zmeniť spôsob stravovania a zvoliť ľahšie a zdravšie recepty pre vaše zdravie. Preto odporúčame, aby ste sa namiesto trojdňovej diéty rozhodli pre túto, v ktorej sa konzumácia artičokov strieda každý deň s vyváženou a zdravou stravou.

The dieta z artičokov sa dá robiť 1 mesiac a schudnete 2 až 4 kilá, podľa toho, akú máte nadváhu. Je to zdravá alternatíva, ktorá obsahuje túto zeleninu, aby využila svoje vlastnosti pri chudnutí. Takže počas tejto diéty nebudete môcť jesť jedlá ako:

  • Sacharidy z bielej múky: výrobky, ktoré boli rafinované, stratili všetku svoju výživovú hodnotu, takže keď ich jeme, prijímame iba prázdne kalórie. Z tohto dôvodu by sa biele pečivo, cestoviny alebo ryža nemali jesť počas diéty a staviť na celozrnnú múku (pretože sú bohaté na vlákninu).
  • Mastné jedlá: medzi zakázanými bielkovinami v tejto strave vynikajú klobásy, bravčové a hovädzie mäso; mastné ryby sa tiež neodporúčajú, pretože obsahujú veľa tuku. Ale nehovoríme len o tomto, ale omáčky, ani vyprážané alebo otlčené, nemusia byť súčasťou vašej stravy.
  • Sladké jedlá: žemle, čokoláda, nealkoholické nápoje a všetky tieto produkty by ste mali zo stravy vylúčiť, ak chcete schudnúť, pretože neobsahujú takmer žiadne výživné látky a obsahujú veľa cukrov, ktoré sa premieňajú na nasýtené tuky.
  • Alkohol: Rovnako ako pri väčšine diét na chudnutie by sa nemali konzumovať ani alkoholické nápoje, pretože sú skvelým zdrojom kalórií a ťažko však obsahujú živiny, ktoré môže naše telo využiť.


Čo jesť na artičokovej strave

To robte artičokovú diétu Musíte len dodržať jeden predpoklad: zahrňte túto zeleninu do svojho jedálnička čo najviac. Môžete napríklad začať deň zeleninovým džúsom, v ktorom je jednou zo zložiek artičok, a tak využijete jeho vlastnosti a vyživujete sa ďalšou zeleninou. Odporúča sa tiež, aby ste si k jedlu pripravili hnedú ryžu, pridali ste si artičoky. Trik, ako vidíte, je jednoduchý: varte s artičokmi a zaraďte ich toľko krát, koľko len za deň môžete.

Ako si však navrhnúť jedálniček? V zásade budete musieť jesť zdravé ovocie, zeleninu a bielkoviny okrem zapracovania aj párkrát do týždňa jedlá ako hnedá ryža, cestoviny alebo strukoviny (nikdy však nie v noci). Týmto spôsobom budete chudnúť bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie, pretože budete jesť vyváženú stravu s nízkym obsahom tukov.

Tu navrhujeme a príklad ponuky takže môžete vidieť, ako môžete robiť artičokovú diétu:

Raňajky

  • Možnosť 1: Káva s odstredeným mliekom + celozrnný toast s morčacím mäsom
  • Možnosť 2: Zeleninová šťava (s artičokom) + celozrnné sušienky

V strede rána

  • Možnosť 1. Zeleninová šťava
  • Možnosť 2: Ovocie sezóny

Obed

  • Možnosť 1: Grilované kuracie mäso s restovaným artičokom
  • Možnosť 2: Hnedá ryža s artičokmi

Snack

  • Možnosť 1: Nízkotučný jogurt
  • Možnosť 2: Ovocie sezóny

Večera

  • Možnosť 1: Pečené merlúzy so zeleninou (medzi nimi aj artičoky)
  • Možnosť 2: Miešaný šalát + artičoková omeleta

V aplikácii OneHowTo vám poskytneme ďalšie tipy, aby ste vedeli, ako sa zdravo stravovať, a aby ste našli tie najlepšie jedlá, ktoré vám pomôžu skombinovať vašu stravu.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Aká je strava z artičokov, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Obrázok hmotnosti a tela.

Tipy

  • Pred začatím diéty vám odporúčame poradiť sa so svojím lekárom, dietológom alebo endokrinológom.