Ako je na tom 8 hodinová diéta


David Zinczenko je redaktorom časopisu Zdravie mužov a tiež tvorca slávneho 8 hodinove dieta, metóda stravovania, ktorú mnohí dodržiavajú a ktorá navrhuje stravu, pri ktorej môžete jesť 8 hodín denne toľko, koľko chcete; zvyšných 16 hodín treba stráviť pôstom.

Vo OneHowTo vám to chceme povedať ako je na tom 8 hodinova dieta a že objavíte jej výhody aj hlavné nevýhody.

Register

  1. Z čoho sa skladá táto strava?
  2. Pokyny na vykonávanie 8-hodinovej diéty
  3. 8 hodinové diétne jedlá
  4. Ukážka jedálneho lístka v strave ôsmej hodiny
  5. Preventívne opatrenia, ktoré musíte brať do úvahy

Z čoho sa skladá táto strava?

The 8 hodinove dieta Súčasťou teórie pôstu je teória, ktorá tvrdí, že pôst je dobrým zvykom pre fungovanie tela a je tiež spojencom pri znižovaní hmotnosti.

The 8 hodinove dieta Je to založené presne na postení sa počas veľkej časti dňa: prvých 8 hodín, keď ste hore, môžete jesť všetko jedlo, ktoré chcete, a v požadovanom množstve, pokiaľ zvyšných 16 hodín nebudete. jesť čokoľvek tuhé. Po dodržaní tejto diéty vás David Zinczenko ubezpečuje, že budete schopní zhodiť 4 kilá už za jeden týždeň a bez toho, aby ste prestali jesť to, čo vám chutí najviac.

Kľúč k tejto strave spočíva v tom, že počas pôstu naše telo odoberá energiu z potravy, ktorú ste konzumovali, a tým urýchľuje váš metabolizmus. Východ metóda chudnutia tiež zaisťuje, že sa cez noc nič neprijme, a preto sa kalórie, ktoré sa užili ráno, už transformovali na energiu.


Pokyny na vykonávanie 8-hodinovej diéty

8 hodín diéty začína hneď v okamihu, keď vstanete: ak je 9 ráno, môžete jesť do piatej popoludní toľko, koľko chcete; Po uplynutí tejto doby nebudete môcť do tela vložiť nič okrem vody.

S cieľom prispôsobiť sa tomuto novému spôsobu stravovania môžete začať urobte 8 hodinovu dietu počas 3 po sebe nasledujúcich dní. Postupne sa vaše telo prispôsobí pôstu a budete môcť zvyšovať dni, kým to nebudete môcť robiť počas celého týždňa.

Navrhuje sa, že každé ráno pred jedlom vypite veľký pohár vody a choďte si zabehať alebo kráčať najmenej 8 minút; týmto spôsobom prebudíte svoj metabolizmus. Voda bude základným prvkom vo vašej strave, pretože vám pomôže vylúčiť toxíny a tekutiny: odporúča sa vypiť asi 8 pohárov vody každý deň.


8 hodinové diétne jedlá

Vedieť ako je na tom 8 hodinova dieta Musíte pochopiť, že hoci počas 8 hodín môžete jesť, čo chcete, je vhodné zjesť zoznam „superpotravín“, ktoré propagujú vyvážená strava a zdravé.

Zdá sa, že tieto „superpotraviny“ sú rozdelené do dvoch veľkých blokov v závislosti od ich vlastností, takže máme jedlá spaľujúce tuky a zdravé jedlá.

Potraviny spaľujúce tuky:

  • The bielkoviny ako sú vajcia alebo chudé mäso sú ideálnymi potravinami na rýchle a efektívne spaľovanie tukov. Počas prvých 8 hodín diéty môžete jesť požadované množstvo bielkovín.
  • Všetky tie mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a cukru sa v tejto diéte odporúčajú napríklad: ľahký syr, ľahký jogurt alebo odstredené mlieko.
  • The semená a obilie Sú tiež dobrým pokrmom na chudnutie a vyváženú stravu: šošovica, obilniny, cícer, hrášok atď.

Zdravá strava:

  • Tento zoznam obsahuje všetko ovocie, zeleninu a zeleninu. Môžete ich konzumovať denne a v požadovanom množstve.

V 8 hodinove dieta Jediné, čo je prísne zakázané piť, sú alkoholické nápoje a sladké nápoje.


Ukážka jedálneho lístka v strave ôsmej hodiny

Ďalej vám ukážeme príklad ponuky, ktorá vás objaví ako je na tom 8 hodinova dieta a aké jedlá sa odporúčajú pre zdravý život.

Po prebudení: Vypite veľký pohár vody

Raňajky

  • Možnosť 1: Šálka ​​obilnín s ovocím a káva s odstredeným mliekom
  • Možnosť 2: Dva krajce celozrnného chleba s morčacím mäsom a kávou alebo čajom

Dve hodiny po raňajkách

  • Možnosť 1: Cereálna tyčinka
  • Možnosť 2: Ovocný šalát

Obed

  • Možnosť 1: Zelené fazule so zemiakmi a grilovaným hovädzím filé
  • Možnosť 2: Zelený šalát a cestoviny so zeleninou

Hodinu po obede

  • Odtučnený jogurt
  • Kus ovocia

Večera

  • Možnosť 1: Artičoky so šunkou a ľahkým cheeseburgerom
  • Možnosť 2: Šalát a šošovica so zeleninou


Preventívne opatrenia, ktoré musíte brať do úvahy

Niektorí odborníci na výživu varovali pred negatívnymi dôsledkami, ktoré to má 8 hodinove dieta môže to spôsobiť v našej pečeni. Problém je v tom, že naše telo musí vykonávať rovnakú prácu, ako je zvyknuté robiť počas celého dňa, v krátkom čase: iba 8 hodín. Táto diéta môže tiež spôsobovať úzkosť, pretože naše telo nie je zvyknuté na 16 hodín hladovania.

Pred vykonaním akýchkoľvek zmien v súbore Kŕmne návykyOdporúča sa navštíviť odborníka na výživu, ktorý vám poradí a poskytne vám kontrolované sledovanie vášho chudnutia.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako je na tom 8 hodinová diéta, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Obrázok hmotnosti a tela.