Ako je na tom disociovaná strava


Chcete držať diétu, ale nechcete prestať jesť žiadnu skupinu jedál? Takže disociovaná strava je tvoja najlepšia voľba. Nie je to len jeden Diéta na chudnutie Ide skôr o stravovací zvyk založený na teórii rovnováhy: nemôžete miešať jedlá, ktoré nie sú kompatibilné.

Vo OneHowto vám chceme vysvetliť ako sa dieta dištancuje aby ste to vedeli a mohli začleniť do svojho každodenného života.

Register

  1. Čo je to disociovaná strava?
  2. Rozdelenie potravín
  3. Základné pravidlá disociovanej stravy
  4. Príklad disociovaného diétneho menu
  5. Výhody tejto diéty
  6. odporúčania

Čo je to disociovaná strava?

Vedieť ako sa dieta dištancuje musíte pochopiť, že to nie je len jeden Diéta na chudnutie Ide skôr o stravovací model, ktorý predpokladá, že tráviaci systém nie je prispôsobený na asimiláciu bielkovín, tukov a cukrov, ak sa užívajú v rovnakom jedle; Ak sa tieto potraviny berú spolu, živiny sa premieňajú na tuk pre naše telo.

Preto stávka na disociovaná strava ide o inteligentné rozdelenie živín; to znamená, že môžeme konzumovať všetky skupiny potravín, ale podľa prísnych pokynov vieme, ktoré z nich je možné navzájom kombinovať a ktoré je lepšie brať osobitne.


Rozdelenie potravín

Je založená na teórii rovnováhy, ktorá podporuje hladinu kyselín a zásad v našom žalúdku. Týmto spôsobom disociovaná strava rozdeľuje potraviny do troch hlavných hlavných kategórií:

  • Sacharidy: sú všetky potraviny, ktoré obsahujú cukor, ako napríklad chlieb, zemiaky, cibuľa, mrkva, cestoviny, ryža alebo cukor.
  • Bielkoviny: všetky potraviny živočíšneho pôvodu (tj. Mliečne výrobky), rovnako ako orechy.
  • Neutrálne potraviny: zelenina, rastlinné oleje alebo surové bielkoviny.

Rozumieť ako sa dieta dištancuje Musíte si byť vedomí tohto veľkého rozdelenia a vedieť, ktoré skupiny potravín je možné miešať. Ako všeobecné pravidlo by ste mali vedieť, že sacharidy sa nikdy nemôžu miešať s bielkovinami, takže pri tejto diéte nie je dovolené pri miešaní sacharidov s bielkovinami jesť cestoviny napríklad so strúhaným syrom alebo sendviče.


Základné pravidlá disociovanej stravy

Za účelom vykonania disociovaná strava Pri plánovaní vášho jedálnička je potrebné zohľadniť sériu základných pravidiel. Tu sú:

  • Najdôležitejšie na tejto diéte je, že potraviny bohaté na bielkoviny by sa nikdy nemali miešať so sacharidmi.
  • Tuky by sa nikdy nemali miešať s bielkovinami, preto zabudnite na prípravu grilovaného mäsa s olivovým olejom: pridajte kúsok citrónu a uvidíte, ako chutne chutí.
  • Spotreba cukru je v disociovaná strava: môžete ho nahradiť sladidlom, alebo ak máte radšej prírodný produkt, vyskúšajte stéviu.
  • Rôzne sacharidy by sa nemali miešať navzájom; takže ak si dávate tanier s cestovinami s paradajkami, nezabudnite ich doplniť chlebom. Iba jeden druh sacharidov na jedlo.
  • V prípade ovocia je vhodné brať ho osobitne, pretože ide o jedlo, ktoré nie je dobré kombinovať so žiadnou inou skupinou. Je vhodné dať si medzi jedlami ovocie, aby ste sa uspokojili a využili výhody jeho vitamínov a živín.
  • Strukoviny a zeleninu je možné miešať so všetkými skupinami jedál okrem ovocia, ako sme si práve všimli.
  • Ak máte radi orechy, mali by ste mať na pamäti, že s orechmi sa deje to isté ako s ovocím: jedná sa o jedlo, ktoré sa najlepšie konzumuje individuálne; hlavne ich nikdy nemiešaj s bielkovinami.
  • Ľahké limonády sú povolené, ale alkohol je zakázaný.

Okrem týchto základných pravidiel, ktoré vám pomôžu pochopiť ako sa dieta dištancujeMali by ste tiež vedieť, že sacharidy sa odporúčajú prijímať iba počas raňajok a obeda; proteíny sa naopak môžu konzumovať po celý deň.

Odporúča sa, aby večere boli ľahké, preto vám odporúčame prečítať si nasledujúci článok o tom, aké sú najlepšie jedlá na večeru.


Príklad disociovaného diétneho menu

Ďalej vám z OneHowTo ukážeme príklad ponuky prispôsobenej miestnym priestorom disociovaná strava Takto získate predstavu o druhu receptu, ktorý môžete pri tejto diéte konzumovať.

Raňajky:

  • Možnosť 1: Dva toasty z celej pšenice s ľahkým džemom + čierna káva
  • Možnosť 2: Infúzia + sezónne ovocie

V strede rána:

  • Možnosť 1: Kus ovocia
  • Možnosť 2: Odstredený jogurt

Jedlo:

  • Možnosť 1: Ryža so zeleninou
  • Možnosť 2: Grilované kuracie prsia s pečenou paprikou

Neskoré popoludnie:

  • Kus ovocia
  • Ľahký jogurt

Večera:

  • Zeleninový vývar (bez cestovín) + grilovaný moriak
  • Pečené merlúzy s grilovanou zeleninou


Výhody tejto diéty

Hlavnou výhodou disociovaná strava je, že môžete jesť akýkoľvek druh potravy, dokonca aj sacharidy, ktoré sa pri mnohých diétach drasticky vylučujú.

Ďalším z výhody disociovanej stravy je, že môžete jesť také množstvo jedla, koľko chcete, preto počas tejto diéty nebudete mať hlad. Aj keď, ak chcete schudnúť, je vhodné kontrolovať prijaté množstvo.

odporúčania

Kedykoľvek chcete začať s novou diétou, je vhodné vopred navštíviť špecialistu, ktorý stanoví potrebné pokyny prispôsobené vašim potrebám a ktorý má konkrétnu kontrolu nad vašim vývojom.

Pre dosiahnutie optimálnejších výsledkov je vhodné sprevádzať vaše disociovaná strava s fyzickým cvičením.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako je na tom disociovaná strava, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Obrázok hmotnosti a tela.