Ako urobiť Scardale diétu


Schudnite iba za 14 dní teraz je to možné vďaka Scarsdaleovej diéte, druhu stravovacej metódy, ktorá kombinuje a bielkovinová strava s hypokalorickou schudnúť až 7 kíl len za 2 týždne. Nemôže sa predĺžiť o viac ako je predpísaná doba, pretože ak tak urobíte, riskujete, že budete mať výživové nedostatky, preto po 14 dňoch budete musieť pokračovať v udržiavacej strave, kde môžete pridať viac potravy a dosiahnuť svoj cieľ. ideálna váha.

Úspech jeho slávy spočíva v skutočnosti, že ide o ľahkú metódu, pretože aj keď sú prvé týždne obmedzujúce, ďalšie dva sú veľmi jednoduché a darí sa im dosiahnuť požadovanú váhu bez obávaného efektu odrazu. V tomto článku o OneHowTo vám to povieme ako urobiť scarsdale stravu takže o tejto metóde chudnutia viete všetko.

Register

  1. Čo je Scarsdaleova diéta?
  2. Základné pravidlá Scarsdaleovej diéty
  3. Nevýhody Scarsdaleovej diéty
  4. Diétne menu Scarsdale: 14 dní

Čo je Scarsdaleova diéta?

The scarsdale strava je plán chudnutia, ktorý sa skladá z dvoch fáz: prvá je fáza, pri ktorej budete chudnúť viac a musíte predĺžiť iba na 14 dní; druhou je udržiavacia fáza a malo by tiež trvať 14 dní, kým sa dokončí udržanie váhy, ktorú ste stratili, a dosiahnutie ideálneho tela. V prípade, že napriek tomu chcete schudnúť viac, ako ste dosiahli počas prvých 2 týždňov, odporúča sa striedať dni prísnej diéty s dňami údržby, aby ste telu dodali potrebné živiny.

Tento typ stravovania je určený pre dospelých, ktorí nemajú žiadne osobitné stravovacie potreby, inak by to mohlo mať nepriaznivý vplyv na ich zdravie. V OneHowTo to odporúčame skôr, ako urobíte akékoľvek zmeny vo svojom jedálničku poraďte sa s lekárom kto vám poradí a na vás bude nadväzovať. Predovšetkým by ste nikdy nemali túto metódu predlžovať o viac ako 2 týždne, pretože by ste mohli ochorieť, pretože nemáte všetky vitamíny a minerály, ktoré potrebujete, aby ste boli silní a zdraví.

Scarsdale je strava, ktorá je založená na bielkovinovej strave, tj. Kde je konzumácia bielkovín uprednostňovaná pred inými výrobkami (napríklad sacharidmi alebo zeleninou) a ktorej kalorický príjem je veľmi nízky: môžete brať iba 1 000 kalórií denne, niečo, čo vám umožní schudnúť 1/2 kila denne. Aby ste dosiahli tieto výsledky, je nevyhnutné, aby ste sa riadili stravovacími pokynmi do písmena, nevynechávali žiadne jedlo ani neupravovali jedálny lístok; Iba tak si môžete v rekordnom čase vychutnať značné chudnutie.

Tehotné ženy, dospievajúci, ľudia v období rastu, pacienti s osobitnými stavmi (cukrovka, anémia, osteoporóza atď.) Nebudú môcť dodržiavať túto diétu, pretože by mohli vážne ohroziť ich zdravie.


Základné pravidlá Scarsdaleovej diéty

Ako sme vám už povedali, aby sme mohli ťažiť z výsledkov scarsdale strava Je dôležité, aby ste dôsledne dodržiavali stanovené pravidlá. Nemali by ste ignorovať žiadne z predpokladov, ktoré uvedieme nižšie, pretože ak to urobíte, je pravdepodobné, že chudnutie nebude také účinné a čo je ešte horšie, že neskôr utrpíte obávaný efekt odrazu. Tu objavujeme pravidlá, aby sme mohli túto diétu robiť uspokojivým spôsobom:

  • Len musíme jedzte 3x denne: Raňajky, obed a večera. Medzi hodinami (dopoludnia alebo ľahkým občerstvením) by sme nemali jesť žiadne jedlo.
  • Budeme sa riadiť diétnym menu: Na rozdiel od väčšiny plánov na chudnutie, ktoré vám umožňujú navrhnúť si vlastné recepty sám, v prípade Scarsdale budete musieť jesť presne to, čo vám hovorí o chudnutí.
  • Žiadny alkohol: pri tejto metóde nie je povolené žiadne víno, pivo, alkohol. Myslite na to, že tieto druhy nápojov sú plné kalórií a cukrov, navyše obsahujú škodlivé látky, ktoré pôsobia na náš organizmus.
  • 2 litre vody denne: aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov, je dôležité, aby ste aspoň vypili 2 litre vody denne, a tým ste schopní prečistiť svoje telo, vylúčiť zadržiavanie tekutín a vychutnať si zdravšie telo.
  • Bez oleja: ani na varenie, ani na zálievku do šalátov; Ak to neurobíte, použite iné obväzy, ako je citrón alebo jablčný ocot, čo je veľmi dobrý spôsob, ako dochutiť svoje recepty a tiež využiť vlastnosti oboch zložiek pri chudnutí. V aplikácii OneHowTo objavujeme vlastnosti citrónu pri chudnutí, ako aj pri chudnutí pomocou jablčného octu.
  • Z mäsa stiahneme kožuKuracie a morčacie mäso by sa malo vždy jesť bez kože, pretože obsahuje veľa tukov a kalórií, ktorým sa dá ľahko vyhnúť.
  • Chudé mäso: počas diéty nebudete môcť jesť mastné párky alebo bravčové alebo hovädzie mäso, pretože sú bohaté na tuky; Ak to neurobíte, budete sa musieť rozhodnúť pre chudé mäso, ako je kuracie, morčacie alebo králičie mäso, ktoré je nízkokalorické a plné bielkovín.
  • Káva alebo čaj: vždy ho môžete brať bez cukru a bez mlieka, pretože obidve pôsobia ako termogénne potraviny, ktoré urýchlia váš metabolizmus a budú prirodzene spaľovať tuky.
  • Žiadne fyzické cvičeniePočas prvej fázy tejto diéty je vhodné obmedziť šport alebo s ním úplne prestať, pretože kalorický príjem je taký minimálny, že vaše telo nebude schopné znášať stratu väčšieho množstva kalórií pri cvičení.


Nevýhody Scarsdaleovej diéty

Aj keď je to efektívna strava a pomocou ktorej je možné schudnúť veľké množstvo kilogramov za krátky čas, pravdou je, že Scarsdaleova diéta nie je zdravá metóda schudnúť, pretože je to založené na veľmi výraznom znížení denných kalórií, ktoré potrebujeme na útok na tukové zásoby, čo nás zbavuje živín a energie, ktoré potrebujeme, aby sme boli zdraví a silní. Okrem toho však uvedieme nevýhody tohto plánovania, aby ste ich poznali:

  • Nepripúšťa šport

jednou zo základných podmienok pre zdravé telo je cvičenie. Šport nás núti eliminovať toxíny, ktoré prijímame jedlom, okrem toho, že aktivuje náš kardiovaskulárny systém, vďaka ktorému funguje lepšie a krv sa ľahko dostáva do všetkých životne dôležitých orgánov tela. Ako sme už povedali, pri tejto diéte sa odporúča necvičiť, pretože kalórie, ktoré prijímate, sú také nízke, že na to nebudete mať dostatok energie. niečo, čo jasne ukazuje, že nejde o zdravú metódu.

  • Neučí jesť

Strava by mala okrem toho, že vám pomôže zhodiť tieto nadbytočné kilogramy, tiež obhajovať pokyny pre zdravé stravovanie, ktoré sa potom dajú ľahko uplatniť v živote dotyčnej osoby, a teda zvoliť zdravý a výživný život. V tomto zmysle diéta zakazuje konzumáciu potravín potrebných pre naše správne fungovanie, čo výrazne obmedzuje príjem kalórií, a preto nepomáha pri stanovení správnych stravovacích pokynov.

  • Možný odrazový efekt

Aj keď ide o stravu, ktorá má dve fázy, pravdou je, že po dokončení plánovania je to možné znovu pribrať návratom k konzumácii sacharidov alebo strukovín, potravín, ktoré sú potrebné pre naše telo, ale ktoré sme pripravili o chudnutie.

Takže aj keď to sľubuje, že schudnete 7 kíl, pravdou je, že potom sa ich môžete opäť ľahko vzchopiť, ak nie 7, môžete sa vrátiť k príjmu 3 alebo 4. Takže ak budete dodržiavať diétu 2 alebo 3 mesiace Bez budete tak obmedzujúci, budete tiež môcť schudnúť, ale zdravo.

  • Iba 3 jedlá denne

Ak sa poradíme s ktorýmkoľvek odborníkom na výživu alebo lekárom špecializovaným na potraviny, povie nám to najzdravšie pre naše telo je jesť 5 krát denne V malých dávkach potom necháte svoje telo pracovať po celý deň, vyhýbajte sa príliš ťažkým jedlám a pomáhajte znižovať pocit hladu.

Scarsdale však staví iba na 3 jedlá denne, takže je pravdepodobné, že medzi jedlami budete cítiť hlad a že keď sa dostanete k hlavným jedlám dňa, nebudete spokojní s takým nízkym kalorickým príjmom.


Diétne menu Scarsdale: 14 dní

Ak sa však chcete venovať Scarsdaleovej diéte, nižšie objavíme jedálny lístok, ktorý musíte dodržiavať počas 14 dní prvej fázy a ktorý, ako sme vám povedali, nemôžete upravovať. Musíte ho dodržiavať, keď vám ho predstavujeme, aby ste schudli kilogramy, ktoré vám sľubujú:

The raňajky bude to vždy to isté: Ovocie sezóny + 1/2 celozrnného toastu + Káva alebo čaj samotný

Pondelok

  • Obed: Yorkská šunka, morčacie a serrano šunka + Pečené paradajky s cesnakom a petržlenovou vňaťou + Káva alebo čaj samotný
  • Večera: Zelený šalát + Grilované biele ryby + Ovocie

Utorok

  • Obed: Ovocný šalát + samotný čaj alebo káva
  • Večera: Turecký alebo kurací hamburger + paradajkový, uhorkový a mrkvový šalát

Streda

  • Obed: Tuniak na grile + sezónne ovocie + káva alebo čaj
  • Večera: Hovädzí steak na grile + prírodný paradajkový šalát + ovocie

Štvrtok

  • Obed: Omeleta alebo zeleninová omeleta (špenát, cuketa, baklažán atď.) + Ovocie + Káva alebo čaj
  • Večera: Pečené kura + dusená zelenina + káva alebo čaj

Piatok

  • Obed: Zelený šalát + čerstvý syr + ovocie
  • Večera: Paradajkový, syrový a oregánový šalát + Grilovaná biela ryba + Káva alebo čaj

Sobota

  • Obed: Pečené kurča + pečené jablko + čaj
  • Večera: divoká špargľa + grilované biele ryby + ovocie

Nedeľa

  • Obed: Ovocný šalát + Káva alebo čaj samotný
  • Večera: Jahňacie rebrá + šalát z paradajok a uhoriek + káva alebo čaj


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako urobiť Scardale diétu, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Obrázok hmotnosti a tela.