Ako urobiť tuniakovú diétu


Schudnite až 5 kíl za 3 dni, to je to, čo tuniaková diéta, jedna z metód expresného chudnutia, ktorá využíva výživné látky a výhody tejto mastnej ryby a výrazne znižuje množstvo kalórií prijatých počas dňa. Ak prijmete menej kalórií denne, ako vaše telo potrebuje, aby správne fungovalo, znamená to, že metabolizmus musí ísť do zásob nasýtených tukov, aby ich mohol využiť ako energiu, a preto sa jeho prítomnosť v tele zníži, čo nám spôsobí veľmi viditeľné zníženie hmotnosti.

Je však potrebné poznamenať, že táto strava je metódou, ktorá je zameraná na očistenie tela, rýchle odstránenie nadbytočných kilogramov, ale po 3 dňoch trvania by ste mali naďalej kontrolovať stravu a staviť na zdravé a nenáročné návyky v tuku, inak utrpíte odrazový efekt. V OneHowTo vám povieme, ako na to tuniaková strava aby ste, ak chcete, mohli veľmi efektívne začať chudnúť.

Postupujte nasledovne:

Prvá vec, ktorú musíte vedieť, je, že tuniaková diéta je veľmi prísna metóda a hypokalorický, to znamená, prijíma sa len veľmi málo kalórií, čo je oveľa menej, ako naše telo každý deň potrebuje; z tohto dôvodu je to plánovanie, ktoré by sa malo iba predĺžiť, maximálne 3 dni vyhnúť sa určitému nedostatku výživy a / alebo ochorieť.

Tuniak je modrá ryba a ako taký má dôležitý obsah Omega 3 mastných kyselín, čo je ideálna živina pre správne fungovanie tela a energiu na zvládnutie nového dňa. Okrem toho táto strava umožňuje konzumáciu ďalších zdravých potravín, najmä ovocie a zelenina, veľmi výživné zložky, ktoré vám pomôžu cítiť sa dobre počas 3 dní diéty.


Dôvod prečo tuniaková diéta funguje, pretože toto jedlo (pokiaľ je v „prírodnom“ formáte, to znamená bez olejov) obsahuje iba 0,8% tuku na 100 gramov ryby a navyše všetky sú to nenasýtené tuky, ktoré sú hovorovo známe ako „dobré tuky“. V tomto článku nájdete ďalšie jedlá bohaté na dobré tuky a tiež pochopte, z čoho pozostávajú.

Okrem toho je tuniak a jedlo bohaté na bielkoviny (28% z každých 100 gramov tvoria bielkoviny), a preto pomáha zlepšovať funkcie tela, budovať svalové tkanivo a bez prídavku tuku do tela. Z tohto dôvodu môže táto diéta fungovať správne, ak chcete schudnúť rýchlo.


Aby táto diéta fungovala pre vás a vy ste mohli schudnúť sľúbenú váhu, je dôležité dodržiavať niektoré pokyny, napríklad:

Mali by ste cvičiť často

Najlepšie je cvičiť 30 minút denne, ktoré kombinuje kardiovaskulárny tréning s tonizáciou. Ak to nemôžete robiť každý deň, choďte do posilňovne na 3 až 5 dní a venujte aspoň 1 hodinu tréningu, aby ste spálili prebytočné kalórie a spevnili svoje telo.

Vypite 2 litre vody

Je dôležité, aby ste vo svojej strave zvýšili spotrebu vody a aby ste vypili najmenej 2 litre denne, aby ste svoje telo prirodzene prečistili, vylúčili toxíny a znížili zadržiavanie tekutín, ktoré spôsobujú opuchy tela a celulitídu.

Zakázané jedlo

Počas 3 dní, ktoré tuniaková diéta trvá, nebudete môcť jesť žiadne z jedál, ktoré vám ukážeme nižšie:

  • červené mäso
  • Konzervované alebo balené výrobky
  • Sladkosti (aj keď sú ľahké)
  • Omáčky
  • Biela múka (alebo rafinovaná)
  • Mastné jedlá (slané občerstvenie, nezdravé jedlo, vyprážané, otlčené atď.)

Neobmedzené množstvo zeleniny a ovocia

Samozrejme: tuniak je možné bez obmedzenia kombinovať s ovocím a zeleninou, ktoré vám najviac chutia. Týmto spôsobom zaručujete telu príjem základných živín pre správne fungovanie a okrem toho, že zasýti vašu chuť do jedla, pretože sú to výrobky s veľké dávky vlákniny.

Jedzte 5 až 6 krát denne

Tento bod je tiež nevyhnutný pre to, aby vám táto diéta priniesla dobré výsledky, pretože distribúcia jedla v rôznych dávkach vám umožní znížiť chuť do jedla, upokojiť vašu chuť k jedlu a zabrániť vám v príchode veľkého hladu k hlavným jedlám dňa.


Ďalej v OneHowTo vám ukážeme príklad tuniakové diétne menu aby ste pochopili, ako sa rozdeľujú jedlá a predovšetkým, aké recepty si môžete pripraviť, aby ste zhodili kilogramy, ktoré chcete toľko zhodiť. Povieme vám, že ide o príklad, to znamená, že zeleninu a ovocie môžete upraviť podľa svojich predstáv, aj keď len v týchto ďalších článkoch objavujeme zeleninu, ktorá je menej výkrmná, ako aj ovocie.

Raňajky

  • Možnosť 1: 1 plechovka prírodného tuniaka, prírodného ananásu, káva s odstredeným mliekom
  • Možnosť 2: 1 celozrnný toast s prírodným tuniakom, prírodným pomarančovým džúsom, nálevom

V strede rána

  • Možnosť 1: Ovocný šalát sezóny
  • Možnosť 2: Nízkotučný jogurt

Obed

  • Možnosť 1: 1 kuracie prsia + 1 pečený zemiak + dusená zelenina + sezónne ovocie
  • Možnosť 2: 1 šálka hnedej ryže + zelený šalát s 1 plechovkou prírodného tuniaka + 0% jogurt

Snack

  • Možnosť 1: Ovocie sezóny
  • Možnosť 2: 1 plechovka prírodného tuniaka

Večera

  • Možnosť 1: 1 plechovka tuniaka + pečená paprika
  • Možnosť 2: 1 vajce uvarené na tvrdo + 1 plechovka tuniaka + zapečený baklažán


Mali by ste vedieť, že je to veľmi populárny variant strava je strava tuniaka a ananásu, metóda, ktorá využíva výhody tuniaka (ktoré sme už spomenuli vyššie) spolu s ananásom, dokonalým ovocím, ktoré nám pomáha pri chudnutí, pretože má močopudné a detoxikačné vlastnosti a je tiež potravinou s negatívnym obsahom kalórií.

Rovnako ako predchádzajúce, aj túto diétu treba dodržiavať maximálne na 3 dni a obmedzené potraviny sú úplne rovnaké ako tie, ktoré sme už uviedli. Hlavný rozdiel medzi týmito dvoma metódami spočíva v tom, že ide o druhú umožňuje konzumáciu iba jedného ovocia, ananásu, na úkor ostatných. Dôvodom je, že toto ovocie je bohaté na vodu, vlákninu a má vysokú schopnosť zasýtenia, takže v kombinácii s tuniakom dosiahne na tele veľmi viditeľný výsledok.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako urobiť tuniakovú diétu, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Obrázok hmotnosti a tela.