Ako pripraviť ľahkú a efektívnu stravu
Najúčinnejšia strava na chudnutie a ďalšie nepriberanie je zmeniť svoj životný štýl u zdravého postupne. Ak robíte diétu, pri ktorej veľmi rýchlo chudnete, určite časom priberiete dvojnásobok kilogramov, akonáhle sa vrátite k jedlu ako predtým. Bohužiaľ, cieľ efektívnej diéty nakoniec padne a keď máme špeciálnu udalosť, prikláňame sa k takzvaným zázračným diétam. Na oneHOWTO nám záleží na tom, aby ste viedli zdravý život, a preto vám v tomto článku ponúkame sériu tipov ako pripraviť ľahkú a efektívnu stravu aby ste chudli kúsok po kúsku.
Postupujte nasledovne:
Prvým cieľom tejto diéty je pokúsiť sa nejaké skonzumovať 1 000 kalórií denne počas 2 týždňov. Aj keď sa neodporúča jesť tak málo pravidelne, väčšina ľudí, nech už majú akékoľvek telo, začne chudnúť, keď skonzumujú medzi 1 000 a 1 200 kalóriami. Iste, keď začnete konzumovať menej kalórií, všimnete si, že máte menej energie, takže sa prvých pár dní odporúča nevykonávať silné fyzické aktivity.
V tomto ďalšom článku HowTow vám poradíme, čo jesť pri 1000 kalóriách.
Počas týchto dvoch týždňov musíte vylúčiť všetky sladké jedlá a väčšinu sacharidov. Chlieb, ryža, sušienky, priemyselné pečivo a cestoviny sú potraviny, ktoré obsahujú veľa kalórií a veľmi málo výživných látok.
Táto ľahká a efektívna strava by mala byť zložená hlavne zo zeleniny (najmä tie so zelenými listami), ktoré majú vysoký obsah vitamínov a minerálov; biele mäso ako králik alebo kuracie mäso a potraviny bohaté na bielkoviny ako ovos alebo seitan; a tiež ovocie, ako sú pomaranče, jablká, ananás a grapefruit, ktoré sú bohaté na vlákninu, vitamíny a majú čistiace vlastnosti.
Ďalším dôležitým krokom v tejto ľahkej a efektívnej strave je piť veľa vody. Voda okrem toho, že udržuje vaše telo hydratované, má aj sýtiace vlastnosti, vďaka ktorým nebudete mať medzi jedlami taký hlad. Vždy majte pri sebe fľašu vody a snažte sa vypiť aspoň 8 pohárov vody denne.
Je tiež dôležité, aby ste najmenej dva týždne vylúčili všetky sýtené nápoje, alkohol a ovocné priemyselné šťavy.
Iste, ak ste zvyknutí piť „zakázané“ nápoje, bude pre vás ťažké stráviť tie dva týždne bez nich. Aby bola strava efektívna, môžete ich nahradiť čierna káva alebo zelený čaj bez cukru, pretože neobsahujú kalórie a kofeín má sýtiace vlastnosti, ktoré vám pomôžu znížiť chuť do jedla.
Aby ste dosiahli svoj cieľ zjesť asi 1 000 kalórií, je dôležité vyskúšať to uvarte si vlastné jedlo Pretože všetko, čo zjete mimo domova, určite spôsobí prekročenie kalorickej hranice. Preto bude príprava jedla doma tou najlepšou voľbou, pretože môžete kontrolovať množstvo každej ingrediencie.
V tomto ďalšom článku HowTow vám ukážeme 4 recepty s menej ako 300 kalóriami.
Ak veľa necvičíte, je to pre vás ideálna strava. Počas týchto dvoch týždňov urobte cvičenie, ktoré má malý vplyv ako je chôdza, bicykel, plávanie alebo aerobik. Ideálne je kombinovať tieto aktivity s vašou 1000 kalorickou diétou, pretože vám pomôžu spáliť pár kalórií bez toho, aby vás unavili. Prejdite sa každý deň dokonca hodinu, pretože vám pomôže spáliť medzi 200 - 300 kalóriami.
Po uplynutí dvoch týždňov musíte pridajte do svojho jedálnička potraviny kúsok po kúsku a postupne. Môžete pridať cestoviny, ryžu a chlieb a vynechať pre svoje zdravie menej zdravé jedlá, ako napríklad pečivo a vysokokalorické nápoje.
Začnite s rutinou, pri ktorej konzumujete minimálne 1 800 kalórií a cvičenie to má väčší vplyv ako beh a cviky na tónovanie tela.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako pripraviť ľahkú a efektívnu stravu, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Obrázok hmotnosti a tela.
Tipy
- Medzi jedlami žujte žuvačku bez cukru, aby ste nakoniec nič nevyzdvihli.
- Po jedle si umyte zuby, pretože tak znížite pravdepodobnosť, že budete jesť medzi jedlami.
- Snažte sa robiť aktivity, ktoré vás rozptýlia a nemyslíte na jedlo, ako sú stretnutia s priateľmi, plávanie, návšteva kina alebo čítanie knihy.
- Nikdy nejedzte menej ako 1 000 kalórií, pretože by ste mohli poškodiť zdravie tela.