Ako sa motivovať pri chudnutí a cvičení


Skúšali ste znova a znova dostať sa do formy bez toho, aby ste dosiahli nejaké výsledky? Koľkokrát ste si povedali, že to tentokrát budete brať vážne, ale nakoniec ste to vzdali? Mnoho ľudí sa stáva, že majú v úmysle schudnúť, ale po niekoľkých dňoch prestávajú brať svoj cieľ vážne, hlavne kvôli nedostatok motivácie. Príčiny sú zvyčajne buď preto, že strava je príliš prísna a nakoniec budeme hladní, alebo preto, že šport, ktorý sme si vybrali, presahuje naše fyzické podmienky, a preto sa ľahko unavíme.

Nech už sú dôvody akékoľvek, v spoločnosti UNCOMO vám chceme tentokrát pomôcť skutočne splniť váš prísľub dostať sa do formy. Pokračujte v čítaní tohto článku a objavte naše tipy na ako sa motivovať k chudnutiu a cvičeniu.

Register

  1. Realistické ciele, aby ste zostali motivovaní
  2. Stanovte si cieľ, aby ste zostali motivovaní
  3. Obnovte si oblečenie, aby ste mali väčšiu motiváciu chudnúť
  4. Urobte zo svojej športovej rutiny zábavu
  5. Ďalšie tipy, ako sa motivovať k chudnutiu

Realistické ciele, aby ste zostali motivovaní

Jednou z najčastejších chýb ľudí, ktorí sa chcú dostať do formy, je stanovenie cieľov, ktoré v krátkom čase je nemožné ich dosiahnuť ako napríklad schudnúť 20 kíl za mesiac. To, čo skutočne funguje, aby vás motivovalo k chudnutiu a cvičeniu, je označiť niečo, čo sa snaží poznačiť si týždenné úspechy aby sme dosiahli náš konečný cieľ. To znamená, namiesto toho, aby sme uvažovali o schudnutí tých 20 kíl za tak krátke časové obdobie, museli by sme sa zamerať na to, aby sme každý týždeň chudli kúsok po kúsku, aby sme zhodili ten istý počet kíl.

Odporúča sa označiť výsledky, ktoré sú pre váš prípad vhodnejšie Idete k odborníkovi na výživu a / alebo trénerovi osobné. Tieto typy špecialistov vám pomôžu vytvoriť týždenný kalendár prispôsobený vašim potrebám, pretože ho zostavia z niektorých fyzikálnych faktorov, ako sú napríklad vaša počiatočná váha, frekvencia činnosti, vek a pohlavie.


Stanovte si cieľ, aby ste zostali motivovaní

Pokiaľ ide o predchádzajúcu časť, ďalšou možnosťou, ako zvýšiť svoju motiváciu pri chudnutí a cvičení, je trénovať na špeciálne podujatie, ktoré máte z dlhodobého hľadiska (tj. Približne za 6 mesiacov), napríklad účasť na pretekoch 5 - 10 km, môcť ísť na prechádzku, vedieť tancovať salsu na súťaž alebo dokonca chcieť byť tenší na svadbu alebo prijímanie.

Keď si dáme cieľ, ako sme si spomenuli, aby sme nevedome schudli, budeme viac motivovaní a budeme sa snažiť oveľa viac od r. stanovíme termín urobiť to. Ak sa rozhodnete pre tento spôsob, jednou z vecí, ktoré vám môžu pomôcť, je každý mesiac alebo týždeň dávať upomienky, ktoré vám majú pripomínať, že termín sa blíži a blíži.

Obnovte si oblečenie, aby ste mali väčšiu motiváciu chudnúť

Všetci máme v skrini nejaké oblečenie, ktoré sa nám už nehodí, ale dúfame, že ich jedného dňa opäť použijeme. Pokúšať sa schudnúť a nosiť určité tričko alebo džínsy je však chyba, pretože to môže trvať dlho, kým si ich znova oblečiete, a preto jediné, čo dosiahneme, je demotivácia a zastavte našu rutinu chudnutia.

Ďalším krokom, ktorý musíte urobiť, aby ste sa motivovali k cvičeniu, je preto zbaviť sa všetkého oblečenia, ktoré vám už viac nesedí a ktoré vám spôsobuje zlé pocity na tele. Ak ho nechcete vyhodiť priamo, môžete ho darovať združeniu, darovať priateľovi alebo dokonca uložiť doma u príbuzného, ​​ktorý vám túto priazeň dokáže. Nech už je vaše rozhodnutie akékoľvek, dôležité je, že to oblečenie nie je vo vašom dome pretože sa vyhneme pokušeniu pokúsiť sa ho obliecť.


Urobte zo svojej športovej rutiny zábavu

Ak sa chcete motivovať k chudnutiu, je veľmi dôležité, aby vás cvičenie bavilo, pretože ak robíte rutinu, ktorá sa vám nepáči, určite sa budete nudiť a odídete, určite, keď to budete robiť dlhšie ako 1 týždeň. váš cieľ dostať sa do formy. Ak chceš schudnúť cvičením neustále odporúčame, aby ste sa riadili niektorými z nich tipy:

  • Hľadajte a šport alebo činnosť, ktorá sa ti páči napríklad tanec, plávanie alebo turistika, pretože ak sa rozhodnete správne, mohlo by sa stať koníčkom, ktorému sa budete chcieť venovať celý život. Sú to rutiny, ktoré sú zvyčajne veľmi zábavné a zlepšujú náladu tých, ktorí ich praktizujú.
  • V prípade, že navštevujete telocvičňu, odporúča sa to upravte svoje rutiny športujte každé 2 alebo 3 mesiace, aby ste sa nenudili a nakoniec nezostali doma.
  • Môžete tiež zmeniť šport alebo aktivitu v závislosti od ročného obdobia. V zime môžete ísť do posilňovne, ak ste leniví ísť von kvôli chladu, alebo sa na jar prechádzať po parkoch a chodníkoch s využitím príjemného počasia.
  • Vždy pamätajte na to, že na chudnutie je potrebné kombinovať cviky sila (ako napríklad činky alebo brušáky) s rutinami kardiovaskulárne. Tu vám necháme dobrý príklad cvičenia v telocvični na chudnutie, ktoré vám môže pomôcť.

Ďalšie tipy, ako sa motivovať k chudnutiu

Okrem toho, čo sme si vysvetlili v predchádzajúcich častiach, je tiež dôležité vziať do úvahy nasledujúce tipy, ako sa motivovať k chudnutiu a cvičeniu:

  1. Zaregistrujte sa v a blog alebo osobný denník ako vaše týždenné úspechy, tak všetko, čo ste robili deň čo deň, ako napríklad jedlo, ktoré ste robili, kalórie, ktoré ste dokázali spáliť, alebo čas a cvičenia, ktoré ste vykonali.
  2. Hľadá fóra a blogy kde sú ľudia, ktorí rozprávajú svoje úspešné príbehy. Je dôležité vidieť, že existujú ľudia, ktorí si prešli rovnakou situáciou ako vy a ktorým sa nakoniec podarilo dosiahnuť svoje ciele.
  3. Staraj sa o seba Raz za čas - Totálne vylúčenie všetkých jedál, ktoré máte radi, ako sú cukríky a zmrzlina, vás môže prinútiť konečne sa vzdať a zabrať.
  4. Fotiť cDajte si čas na pozorovanie svojich výsledkov. Určite si všimnete veľa zmien od počiatočnej fotografie po tú, ktorú urobíte, keď cvičíte 2 mesiace.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako sa motivovať pri chudnutí a cvičení, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Obrázok hmotnosti a tela.