Ako neopustiť diétu

Nemôžete nikdy dokončiť diétu? Mnoho z nás sa rozhodne starať sa o svoje telo a zhodiť tie kilá navyše, ale po niekoľkých týždňoch je možné, že sa demotivujeme a zlomíme stravu a necháme ju v zásuvke zabudnutia. Môže to byť preto, že máme hlad, pretože strava je veľmi obmedzujúca alebo preto, že nám dáva pocit, že každý deň jeme to isté a nakoniec to kohokoľvek nudí. Existuje však niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu dodržať plán chudnutia až do posledného dňa, chcete vedieť, ktoré z nich? Čítajte ďalej tento článok o službe OneHowTo, v ktorom vám to prezradíme ako neopustiť diétu s tipmi, ktoré vám určite pomôžu mať väčšiu vôľu.

Postupujte nasledovne:

Prvá vec, ktorú musíme urobiť, aby sme boli schopní dodržiavať diétu, sú stanoviť ciele konkrétne, to znamená, že si môžete dať za cieľ, že chcete napríklad schudnúť 5 kíl, a že na jeho dosiahnutie máte 3 mesiace. Vaša strava má teda začiatok a koniec, niečo viac ako nevyhnutné na jej dokončenie a zníženie hmotnosti, ktorú ste si nastavili.

Musíme byť realisti Pri tejto téme, to znamená, že nemôžete čakať, že zostanete rovnako štíhli ako Kate Moss, ak máte široké telo a objemné boky, nemôžete očakávať, že za mesiac schudnete 10 kíl, pretože je to nemožné a nevidíte výsledky, ktoré ste dosiahli Čakajte, že môžete byť nakoniec demotivovaní.

Stanovte si cieľ, ale držte sa ho realistický, to je prvé pravidlo, ako začať svoju stravu a dosahovať ciele, ktoré ste si stanovili.

Pre nedržať diétu tiež musíte postupovať podľa a vyvážená strava bez obmedzenia akéhokoľvek jedla No takto sa tým nebudete nudiť ani vám nebude chýbať nejaké jedlo. Napríklad existujú niektoré metódy, ktoré propagujú stravu bez sacharidov, čo je úplne odradené, pretože táto skupina potravín je zodpovedná za to, že nám dodáva veľkú dávku energie potrebnej na strávenie dňa s vitalitou.

Navyše, ak sa obmedzíte iba na niektoré jedlá, nakoniec je pre vás ľahšie opustiť to, pretože vaše telo si tieto živiny bude pýtať a nakoniec nebudete môcť bojovať proti svojej prirodzenosti. Najdôležitejšou vecou je, že sa rozhodnete pre stravu, v ktorej budete jesť všetky potraviny, ale s maximálnou možnou redukciou nasledujúceho:

Cukry: žemle, sušienky, koláče atď., sú jedlá bohaté na nasýtené tuky a ťažko vám dodajú živiny. Myslite tiež na to, že čím viac cukru zjete, tým viac si od vás telo bude pýtať, preto je lepšie držať sa ich ďalej od vašej stravy, ak chcete schudnúť.
Vyprážané, otlčené atď.: olivový olej je perfektné jedlo pre naše telo, ale vždy sa prijíma v správnej miere, pretože je bohatý na zdravé tuky. Keď však tento olej zohrejeme, okysličí a naplní naše telo toxínmi a nasýtenými tukmi, to je dôvod, prečo sa odporúča varenie s malým množstvom oleja.
Slané občerstvenie: zemiakové lupienky, popcorn v mikrovlnnej rúre, sušienky, okrem iného, sú jedlá plné sodíka a nasýtených tukov, ktoré ťažko dodajú vášmu telu výživné látky a napriek tomu dobré množstvo tuku.
Tučné jedlá: bravčové mäso, klobásy, rýchle občerstvenie, pizze atď., sú veľmi mastné varianty, ktorým by sme sa mali čo najviac vyhýbať, ak chceme držať diétu a chudnúť.

Aby ste neopustili diétu, je tiež nevyhnutné ovládať chute, ktoré môžete cítiť medzi jedlami, tj. vyvaruj sa kikiríkania. Jediným spôsobom, ako to dosiahnuť, je nehladovať, a preto by ste si mali jedlo rozdeliť na 5 porcií denne, aby ste mohli distribuovať živiny po celý deň, uspokojiť vašu chuť do jedla medzi jedlami a vyhnúť sa tak pokušeniu zjesť kúsok čokolády, nasekať zemiaky alebo iné nezdravé občerstvenie.

V tomto zmysle vám odporúčame zvoliť si zdravé občerstvenie a že by sa mali líšiť v závislosti na dennej dobe, ktorú ste:

V strede rána: je normálne, že medzi raňajkami a obedom pociťujete mierny hlad, preto sa odporúča pripraviť si zdravé občerstvenie a vziať si napríklad sezónne ovocie, hrsť orechov, odstredený jogurt alebo malý zdravý sendvič (zelenina, morčacie mäso, 0% syr atď.)
Snack: mali by ste sa vyhýbať sacharidom, preto je najlepšie nechať si vyrobiť kúsok ovocia, nálev, odstredený jogurt alebo ovocné smoothie. V tomto článku o OneHowTo vám povieme, ako pripraviť zdravé občerstvenie.

Okrem toho sa odporúča, aby medzi jedlami a jedlami trávili 2 až 4 hodiny (nanajvýš), aby váš metabolizmus pracoval viac hodín denne, a tým urýchlil jeho činnosť spaľovaním väčšieho množstva kalórií.

Ďalším z najčastejších dôvodov, prečo môžeme pri diéte „hrešiť“, je to, že máme svoju špajzu plnú pokušení, ako sú sušienky, čokoláda atď. Preto, ak chcete dokončiť svoj plán chudnutia, bude dôležité, aby ste znížili výskyt týchto potravín vo vašej kuchyni a aby Ísť nakupovať, vyhýbajte sa zavádzaniu týchto mastnejších a menej odporúčaných produktov na chudnutie do košíka.

Ďalej sa to veľmi odporúča naplánujte si jedlo na týždeň vyhnúť sa príchodu domov a nevedeniu, čo jesť. Ak máte týždenné plánovanie v chladničke, bude pre vás jednoduchšie organizovať nákup a tiež vedieť, čo budete každý deň jesť. Týmto spôsobom budete tiež schopní byť kreatívnejší pri príprave svojho jedálnička a rozhodnete sa pre zdravé, ale prepracovanejšie a chutnejšie jedlá, ako je kurací a ananásový špíz, plnené baklažány atď.

Pre neopúšťajte diétu Je tiež dôležité cítiť, že nemáte hlad, pretože pokiaľ sa už niekoľko dní cítite prázdni, nebude trvať dlho, kým sa rozhodnete jesť niečo, čo vás zasýti a úplne zasýti. Z tohto dôvodu sa dôrazne odporúča, aby ste svoje taniere naplnili potraviny s vysokým obsahom vlákniny ktoré podporujú ten pocit sýtosti a vďaka ktorým sa cítite spokojnejší s menším množstvom jedla.

Dokonalý trik, ako sa cítiť spokojnejší, je tiež používajte menšie taniere. Myseľ tiež veľa ovplyvňuje našu stravu, a preto, ak ju oklamete tým, že naplníte malý tanier jedlom, dá vám pocit, že jete veľké množstvo jedla, a preto sa hneď nasýtite.

Aby bolo možné bez problémov pokračovať v diéte, je tiež dôležité, aby spomaliť v čase obeda. Majte na pamäti, že žalúdku trvá 20 minút, kým pošle mozgu, že je nasýtený, a preto čím rýchlejšie budete jesť, tým viac jedla budete jesť, pretože vaša myseľ nevie, či už má dosť alebo nie. To je dôvod, prečo ak jete pomaly, máte pocit, že jete menej, preto dostatočne žujte, neponáhľajte sa a hlavne sedzte pri stole, aby ste jedli, nič pred PC alebo pred televízorom. Je potrebné venovať pozornosť tomu, čo sa práve deje, a venovať mu potrebnú pozornosť, a tým lepšie kontrolovať každé jedlo.

Zapíšte si svoj vývoj je to tiež veľmi obohacujúce, pokiaľ ide o pokračovanie v diéte. Prečo? Pretože, ak viete, že sa každú sobotu ráno budete vážiť, budete opatrní, aby ste neboli sklamaní, a tiež, keď uvidíte, že ste trochu schudli, budete mať väčšiu motiváciu starať sa ďalej o seba. Nie je nič uspokojivejšie, ako vidieť, že plníte svoje ciele, a preto je najlepšie zaviesť si pri návšteve stupnice rutinu, aby ste mohli vykonať úplnú kontrolu.

Odporúča sa tiež stanoviť si ciele, to znamená, ak chcete schudnúť 2 kilá za týždeň a dosiahnete to, tak daj si cenu: kúpte si topánky, ktoré sa vám tak páčia, choďte na masáž atď. Odmena za dosiahnutie cieľov je viac, ako sa odporúča neopúšťajte diétu.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako neopustiť diétu, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Obrázok hmotnosti a tela.