Ako si zmenšiť bruško za 3 týždne


Ver či never zmenšiť bruško za 3 týždne je to možné. Teraz si dosiahnutie a udržanie požadovaného pása vyžaduje neustále odhodlanie k zdravému životnému štýlu, úplné opustenie sedavého spôsobu života. A to, že sústredenie sa iba na cieľ zmenšenia brucha nezmenší jeho veľkosť, je potrebné vykonať globálnu prácu, ktorá nám umožní spaľovať tuky a formujú našu postavu. Ak sa nám to podarí, prinesie nám to ďalšie vylepšenia, ako napríklad zníženie rizika srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku alebo cukrovky. Objavte v nasledujúcom článku OneHowTo všetko, čo môžete urobiť zmenšiť bruško za 3 týždne.

Register

  1. Čo jesť, aby sa zmenšilo bruško
  2. Cvičením si zmenšite bruško za 3 týždne
  3. Prírodné prostriedky na zníženie bruška
  4. Ďalšie tipy na rýchle zníženie bruška

Čo jesť, aby sa zmenšilo bruško

Zvýšte kalorický výdaj Cvičením a znižovaním kalorického príjmu z potravy medzi 500 až 1 000 kalóriami za deň je dobrým opatrením začať chudnúť a zmenšovať svoje bruško. Kľúčom je identifikovať zdravé potraviny, ktoré môžete jesť bez zvýšenia hmotnosti. Ak to chcete urobiť, pozývame vás, aby ste si prečítali náš článok Čo môžem jesť, čo nepriberá na váhe, nájdete veľmi užitočné tipy, ako si udržať líniu bez toho, aby ste hladovali.

Vyhýbajte sa tukom, cukru a spracovaným potravinám. Prečítajte si štítky na potravinách a porovnajte výživové informácie. Vždy si vyberajte nízkokalorické a nízkotučné výrobky, pretože budú oveľa bohatšie na výživné látky, napríklad na ovocie a zeleninu. Namiesto jednoduchých sacharidov tiež uprednostnite komplexné sacharidy, ako sú ovsené vločky, celozrnný chlieb alebo hnedá ryža. Jedzte nenasýtené tuky, ako olivový olej alebo mastné ryby, namiesto nasýtených tukov, ktoré zvyšujú hladinu zlého cholesterolu.


Cvičením si zmenšite bruško za 3 týždne

Zaveďte cvičebný režim. Zmeny vo vašej strave nebudú veľmi užitočné, ak nebudú sprevádzané aj správnym fyzickým cvičením. Je nevyhnutné, aby ste vyhľadávali tie činnosti, ktoré sa vám páčia a ktoré nevyžadujú veľké úsilie, inak vás bude stáť veľa času, aby ste boli neustále a pokračovali v cvičení po troch týždňoch.

Vykonajte 45 minút cvičenie kardiovaskulárne najmenej tri dni v týždni. Začleňte intervaly s vysokou intenzitou do kardiovaskulárneho cvičenia, aby ste spálili viac tukov a podporili redukciu brucha. Dobrým spôsobom je teda napríklad beh tri minúty a zrýchlenie jednej minúty.

Vykonajte kombináciu cviky na brucho počas troch po sebe nasledujúcich dní v týždni. Tieto cviky tonizujú svaly, ktoré sú pod tukom, a aby ste ich eliminovali, je najlepšie cvičiť brušáky. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe, ruky položte na hlavu, nadýchnite sa a hornú časť tela zdvihnite až po plecia, nedotýkajte sa zeme. Potom vydýchnite a položte telo na zem. Ak urobíte 15 opakovaní 3 alebo 4 krát denne, uvidíte, ako na tom ste dolné bruško za 2 alebo 3 týždne.

Okrem toho vám odporúčame kombinovať brušáky s cvikmi, ktoré vám ukážeme v článku Cviky na ploché brucho.


Prírodné prostriedky na zníženie bruška

Ak chceš zmenšiť bruško za 3 týždne Môžete si tiež pomôcť vlastnosťami niektorých prírodných produktov, ktoré majú ideálne vlastnosti, a pomôcť nám tak eliminovať milostné rúčky nahromadené v brušku. Ďalej objavíme niektoré z najlepších prírodných liekov na zníženie bruška, pomocou ktorých budete schopní vylúčiť prebytočné toxíny a nahromadený tuk a tým predviesť srdcový infarkt.

Zelený čaj na chudnutie

Zelený čaj je jedným z najlepších doplnkov výživy, ktoré vám môžu pomôcť prirodzene znížiť bruško. Je to nápoj nabitý antioxidantmi, ktorý nám pomáha odvádzať vodu, a preto vyzeráme ako ploché brucho.

Zelený čaj aktivuje vnútorný proces, pri ktorom sa tuk používa ako zdroj energie, a preto priamo napáda zásoby nasýtených tukov, ktoré bránia jeho ukladaniu v tele.

Ďumbier, ideálny na chudnutie

Ďalším z prírodnými prostriedkami na zníženie brucha je zázvor, ktorého koreň má vlastnosti spaľovania tukov, ktoré urýchľujú metabolizmus, a preto podporujú spaľovanie nasýtených tukov, ktoré sa v tele ukladajú. Ďumbier navyše pôsobí aj protizápalovo a eliminuje nahromadené plyny, a preto zmierňuje nadúvanie brucha. V tomto ďalšom článku HowTow vám povieme, ako schudnúť pomocou zázvoru.

Nálev škorice a medu

Vavrín je rastlina, ktorá dokáže eliminovať žalúdočné plyny, a preto vám pomôže predviesť ploché brucho; Na druhej strane, škorica je silným spojencom pri chudnutí, pretože má vlastnosti pri spaľovaní tukov. Z tohto dôvodu bude príprava infúzie s týmito dvoma zložkami ideálna, aby ste dokázali za 3 týždne znížiť brucho a dosiahnuť telo, ktoré ste vždy chceli mať.

Ďalšie tipy na rýchle zníženie bruška

Zvládajte stres. Vysoká úroveň stresu zvyšuje produkciu kortizolu vo vašom tele, čo je hormón, ktorý sa uvoľňuje ako reakcia na stres a súvisí s chuťou na jedlo, obezitou a priberaním, najmä v oblasti brucha. Cvičenie meditácie, aby ste zostali pokojní a mali aspoň sedem hodín spánku, vám pomôžu znížiť každodenný stres.

Pite minimálne osem pohárov vody denne. Voda podporuje metabolizmus a reguluje tráviaci systém. Pomáha tiež predchádzať zadržiavaniu tekutín, nadúvaniu a hromadeniu sodíka v tele.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako si zmenšiť bruško za 3 týždne, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Obrázok hmotnosti a tela.

Tipy

  • Pred začatím diéty alebo cvičením sa poraďte s lekárom.