Najlepšie triky od odborníkov na výživu, ako sa vyhnúť „snackovaniu“ medzi jedlami
Porozprávame sa s odborníčkou na výživu a povie nám, aké triky môžeme vykonať, aby sme obmedzili obžerstvo a vyhli sa jedlu, keď to naše telo nepotrebuje. Najlepšia rada, ako schudnúť zdravo.
Ak ste si väčšinou vedomí všetky trendy v oblasti výživy, zdravia a krásy a páčil sa vám náš článok o ako bojovať s úzkosťou pomocou ôsmich jedál, sme presvedčení, že budete milovať to, čo vám povieme.
Počuli ste už o čarodejnícka hodina, obdobie okna alebo hedonické jedlá? Máte predstavu prečo niekedy zomieraš pre sladkosť a iné z tvojich úst vylejú vodu z niektorých nakladaných uhoriek? Vieš čo jesť medzi jedlami nemusí byť také zlé, ako sa hovorí? O všetkých týchto veciach vám povieme nižšie. Zostaň?
1-11
Je zlé občerstviť sa medzi jedlami?
Výživový poradca a odborník na tradičnú čínsku medicínu, Estefanía Mata de las Heras, v prvom rade ubezpečuje, že nie je to isté jesť medzi jedlami ako občerstviť sa medzi jedlami. Preto obhajuje, že slovo „snack“ má negatívnu konotáciu súvisiacu s príjmom výrobkov, ktoré nie sú zdravé. Namiesto toho nám to potvrdzuje Stravovanie medzi jedlami nie je zlé, skôr naopak. Vysvetľuje, že „je vhodné dodržiavať správny stravovací zvyk, to znamená jesť približne každé tri hodiny“, ale uisťuje, že zaujímavé je vedieť vedieť, ako zistiť, čo naše telo žiada, a dať mu to. sú triky, pomocou ktorých to môžeme dosiahnuť.
Jesť ... keď máš hlad?
Estefanía Mata de las Heras to uisťuje keď nejeme medzi jedlami, pretože si myslíme, že je to zlé, robíme chyby. „Stáva sa opak,“ hovorí. „Keď pracujeme, náš mozog je aktívny a naše telo neustále vyžaduje energiu,“ tvrdí odborník. A hovorí nám, že keď mu to nedáme “pôjdeme do rezervy a začneme vylučovať látky, aby naše telo zostalo vnútri čakať”.
Musíte jesť zakaždým
Keď naše telo prejde do rezervy, môžeme cítiť závraty, nedostatok energie, podráždenosť, zápach z úst ... Aby sme sa tomu vyhli, musíme urobiť, je jesť tak často. Výživový poradca v skutočnosti odporúča, aby jej najzábudlivejší pacienti aktivovali alarm na svojom mobilnom telefóne. Aj keď ubezpečuje, že zvyknúť si na jedlo trvá len 21 dní menšie množstvá, ale častejšie.
Aké občerstvenie je najzdravšie?
Na otázku, ako môžeme zastaviť ten šialený hlad, ktorý na nás môže zaútočiť hlavne poobede, Hovorí nám to Mata de las Heras musíme si vybrať jedlo s vysokým indexom nasýtenia. To znamená, že sa prednostne rozhodneme pre potraviny bohaté na vlákninu (rozpustnú aj nerozpustnú). Tento druh jedla spôsobuje, že sa cítime sýti viac hodín bez toho, aby sme sa cítili nafúknutí, a dodáva nám viac energie. Ako zaujímavosť vám hovoríme, že Estefanía tento čas nazýva „hodina čarodejníc“.
Poznaj sám seba
Čo sa však stane, keď si dáme ovocie medzi jedlami a stále sme hladní? Estefanía Mata de las Heras hovorí, že v tomto zmysle je nevyhnutné položiť nasledujúce otázky:
- Robím si dobrý výber jedla?
- Mám jednorazový vrchol emočného stresu?
V prípade posledného menovaného odborník odporúča venovať problému osobitnú pozornosť. Zaisťuje, že zmenou stravovania môžeme vyvážiť naše emócie.
Ovocie, najlepšie sprevádzané
„Ovocie je aperitív“, Hovorí nám Estefanía. To znamená, že povzbudiť našu chuť do jedla. Preto keď si vyberieme kúsok ovocia na „občerstvenie“ medzi jedlami, má zmysel pocítiť v krátkom čase hlad. Čo potom urobíme? Estefanía odporúča ovocie zmiešať napríklad s ovsenými vločkami, trochou pohánkového chleba, orechmi alebo obilninami s nízkym obsahom cukru. Menovite, ovocie musíme zmiešať s inými druhmi vlákniny, vďaka ktorým sa cítime nasýtení.
Ovocie, stĺp zdravej výživy
Estefanía nám to hovorí napriek uvedenému za žiadnych okolností by sme nemali vylučovať ovocie zo svojej stravy. Prave naopak. „Je to veľmi dobré pre vaše zdravie,“ hovorí nám. Stáva sa to, že keďže má vysoký obsah vody, napĺňa nás veľmi málo, a preto ho musíme brať so sebou.
Aké je obdobie?
Na druhej strane Estefanía uvádza tzv „Obdobie okna“ To má do činenia s potreba občerstvenia po jedle k tomu dochádza, keď meníme svoje stravovacie návyky. Odkazuje na myšlienku „mohol by som pokračovať v perfektnej strave“ a v tomto zmysle odporúča staviť na infúziu.
A čo hedonické jedlá?
Na druhej strane odporúča Mata de las Heras naučiť sa rozpoznávať takzvané hedonické jedlá. Ako príklad môžete uviesť Donut. Sú to jedlá, ktoré nás napadnú, keď náš mozog hľadá formu kompenzácie. Preto ubezpečuje, že je nevyhnutné analyzovať, ako sa cítime, keď chceme tieto veci jesť. Hovorí nám, že hedonické jedlá sú prázdne kalórie bez akejkoľvek výživovej hodnoty.
Ak máme chuť na sladkú ...
Estefanía nám to hovorí hedonické jedlá, ktoré sme priťahovaní, aby sme definovali, ako sa cítime. Ak teda zvyčajne túžite po sladkých jedlách, znamená to, že máte veľké fyzické napätie. Pravdepodobne sa to prejaví vo forme kontraktúr. Naše telo si od nás pýta sladké jedlo, pretože vytvára falošný pocit relaxácie. Prečo? Pretože tento typ potravy generuje taký veľký inzulínový výkyv, že spôsobuje, že náš pankreas vyžaduje, aby sme sa natiahli a uvoľnili, aby sme ho mohli asimilovať. Čo by sme mali robiť, keď máme chuť na sladké hedonické jedlo, je pitie vody a pokus o relaxáciu fyzickou aktivitou.
Ak máme chuť na niečo slané ...
Ak je hedonické jedlo, ktoré chceme, slané, musíme uvažujte o našom arteriálnom zdraví a našej úrovni hydratácie. Estefanía odporúča v tomto zmysle venovať osobitnú pozornosť týmto aspektom, keď máme letné obdobie, pretože naše napätie môže výrazne poklesnúť. Pre tieto chvíle, keď sa pri menštruácii cítime zle a máme chuť na niečo slané, odporúča Estefanía stavte na kyslé uhorky.