Letizia Ortiz cvičí TOTO, aby mala časopis ramená a ruky

Všetci by sme chceli mať tenké, silné a definované paže ako „kráľovská“. Toto je tajomstvo (a triky), ktoré Letizia Ortiz používa na to, aby ich TAKTO otočila.

Králi sú z prehliadka po uväznení po celej krajine, čo nám získava sériu lookov od Letizie Ortizovej letný trend 2020 a veľmi Vyrobené v Španielsku. Debutovalo na Gran Canarii už vypredanými šatami Zara. Pokračoval na Malorke s ideálnym dizajnom francúzskeho Maje. A práve sa dnes objavila s ďalšími šatami s galícijskou pečiatkou, tielka Adolfa Domíngueza.

Najnovší model kráľovský, s tým výstrihom ohlávka tak chutné, že kladie dôraz na plecia a ruky,Pripomenulo nám to schopnosť Letizie udržiavať túto časť nášho tela pevnú a tvarovanú. Aké je vaše tajomstvo?Dlhá doba v palácovej telocvični a konkrétne cviky tónovať ruky a plecia.

Prezrite si náš výber cviky na to, aby ste mohli mať paže také NAJLEPŠIE ako Letizia. Je dôležité si uvedomiť, že cviky nebudú fungovať, ak ich budete robiť iba raz. Sú produktom dôslednosť v silových aj kardio rutinách,ako aj doprovod dobrej stravy alebo stravy.

1-5

Definujte zbrane ako Letizia Ortiz: cvičenie 1

Ak chcete mať definované ruky, nemusíte na ne sústrediť všetku svoju silu. Musieť kombinovať cviky na stabilitu nechajte svoje telo cvičiť.

Ak chcete vykonať obrazové cvičenie, musíte pokrčte nohy a trochu viac ich otvorte vzhľadom na plecia. Činku môžete použiť, ak ste v posilňovni, alebo mašinu, ktorá má podobnú váhu a tvar, ak ste doma. Cvičenie spočíva v zdvihu rovnej ruky, kým sa nedosiahne uhol 90 °, pričom zostane rovnobežná so zemou. Urobte 2-3 série po 10 opakovaní na každej ruke.

Počas cvičenia stiahnite bruško, pomôže vám to udržať vaše telo vystreté a precvičte aj túto časť.

Instagram @gymvirtual_com

Cvičenie číslo 2

Ak začínate, najlepšie je, keď si pri tomto cviku podopriete kolená, pretože takto to chodí aj vám získate lepšie držanie tela a správu tela kým nebudete dosť silní na to, aby ste predviedli klasické dno.

Spočíva v tom, že si ruky položíte na zem, v rovnakej vzdialenosti ako vaše ramená od jedného k druhému. Flex ramená bez toho, aby ste skutočne uzamkli lakeť a vykonali 2 alebo 3 série po 10 opakovaní. Týmto spôsobom budete môcť posilniť brucho aj zadok, ako aj triceps.

Ak chcete vedieť jednoduché cviky doma, môžete sa poradiť tu.

Instagram @gymvirtual_com

Cvičenie číslo 3

Toto cvičenie pozostáva z vykonania a drep s váhou. Precvičíte nielen ruky, ale zároveň budete vedieť tonizovať nohy a zadok.

Vykonajte rovnaké série ako pri ostatných cvikoch, ale tu Odporúčame to urobiť podľa času namiesto počítania opakovaní. Napríklad pokrčte nohy a ruky držte 30 sekúnd v rovnakej polohe s váhou medzi rukami.

Instagram @gymvirtual_com

Definujte zbrane, napríklad Letizia: cvičenie číslo 4

Ak ste doma (a je to malé), toto cvičenie sa dá zvládnuť, ale bez obruče, jednoducho robí pohyb paží. Nerobte si starosti! Pretože dosiahnete rovnaké výsledky (ak urobíte ešte jednu sériu, áno ;-).

Cvičenie spočíva v tom, že chodidlá umiestnite do rovnakej vzdialenosti ako ramená nohy mierne ohnuté a rovný kmeň. Ruky do strán a rovnobežne so zemou, dlaňou smerujúcou nadol a ... zatriasť obručou! Nie je potrebné príliš mávať rukami, tým viac krátky, rýchly a kontrolovaný pohyb, najlepšie. Vykonajte 2 alebo 3 série po 30 sekundách, v závislosti od výsledku, ktorý chcete dosiahnuť, a úrovne, na ktorej ste.

Instagram @gymvirtual_com

Cvičenie číslo 5

Sme zvyknutí cvičiť pri pohybe, ale izometrický môžu mať rovnakú intenzitu.

Zobrazovacie cvičenie je všeobecne známe ako Žehlička, keďže, ako už jeho názov napovedá, pozostáva z držte telo rovno, napínanie brucha a zadku klásť väčší dôraz na tieto oblasti. Je to jeden z najkomplexnejších cvikov, ktorý existuje, pretože pracuje so všetkými svalmi tela.

Existuje niekoľko spôsobov, ako vykonať cvičenie, ktoré sa zobrazuje na obrázku. Môžete si podopierať lakte, alebo ak to nie je možné, ruky tak, že ruky budete držať rovno (alebo v 90-stupňovom uhle v „strednej hĺbke“). Všetko závisí od vašej úrovne fyzickej aktivity. Urobte každé 2 alebo 3 série po 20 sekundách, na začiatok to bude stačiť. Zvyšujte čas dokončenia zakaždým o 10 sekúnd, ako dni a vaša výdrž postupujú.

Instagram @gymvirtual_com