Koľko kalórií musíte denne spáliť a aký druh cvičenia vás spáli najviac?

Ak ste si stanovili odbúravanie tukov ako výzvu, povieme vám, ktoré cviky môžete ľahšie dosiahnuť svoje ciele.

Možno rozhodli ste sa ísť dole niekoľkých veľkostí a konečne sa zbaviť nábojových pásov alebo bruška. Zlou správou je, že neexistuje žiadny magický recept na jeho získanie a dobré je, že s trochou vytrvalosti je možné dosiahnuť vaše ciele. Ak chcete dosiahnuť svoj cieľ, musíte sa starať o svoje stravovacie návyky a nestrácať zo zreteľa šport. Možno budete musieť dodržiavať diétu, aby ste schudli 5 kíl za mesiac, alebo si musíte len prerobiť večeru, aby ste na váhu nepridali kilogramy, ale Ovládanie príjmu kalórií je nevyhnutné, ak je vaším cieľom chudnutie.

Koľko kalórií musíte denne spáliť, aby ste schudli?

Odpoveď závisí od vás, vášho pokojového bazálneho metabolizmu (množstvo kalórií, ktoré vaše telo používa na vykonávanie životne dôležitých funkcií), kalórií, ktoré konzumujete, a cvičenia, ktoré cvičíte. Cieľom chudnutia je dosiahnuť vyváženú energetickú bilanciu, to znamená, že ho budete konzumovať rovnako, ako ho spálite.

Všeobecne platí, že človek s priemernou hmotnosťou a vyvážená strava spáliť približne 3 500 kalórií, aby ste stratili jednu libru tuku. To, preložené do denného cvičenia, znamená to ak chcete stratiť kilo tuku za týždeň, budete musieť spáliť asi 600 kalórií dennes.

Aký druh fyzického cvičenia spaľuje najviac kalórií?

Pokiaľ ide o fitnes, Možno by vás zaujímalo, ktorá rutina je najefektívnejšia pri chudnutí a odbúravaní tukov efektívne. Hovorili sme s Alex Garcia, zodpovedný za Fit Club, o najlepšie postupy fitnes tým sa zlepší vaša fyzická úroveň zároveň vám pomôžu zvládnuť psychický stres. Napíšte si svoje obľúbené, pretože je tu niečo pre všetky chute, dôležité je - ako vždy - stálosť. Môžeš!

Beží

  • Behať je vec, na ktorú sa pred desiatimi rokmi pozeralo s určitou skepsou a dnes je to jedna zo športových rutín s najväčšími sledovateľmi v našej krajine a na celom svete. Časť jeho slávy je spôsobená tým, že na jeho precvičenie potrebujete iba pár topánok a určitú vytrvalosť.
  • Dobré pre vaše telo: Bojuje proti celulitíde a redukuje tuky v tele.
  • Dobré pre vašu myseľ: Pomáha bojovať proti stresu a úzkosti. Zvyšuje sebaúctu, pretože vyrobené známky sa dajú ľahko kvantifikovať, a následne nás povzbudzuje k ich zlepšeniu. Posilňuje kosti, pretože je to nárazový šport.
  • Za jedno sedenie spálite 700 kalórií.

Švihadlo

  • Skákanie na švihadle je jedným z módnych cvikov vďaka jeho jednoduchosti pri cvičení a pozitívnym výsledkom z hľadiska odbúravania tukov.

  • Dobré pre vaše telo: Spaľujte kalórie, aktivujte metabolizmus a spevnite svaly.
  • Dobré pre vašu myseľ: Zlepšuje koordináciu, pohyblivosť a fyzickú výdrž.
  • Spálite 750 kalórií za reláciu (približne).

Kick box

  • Pre tých, ktorí potrebujú spáliť adrenalín s kombinácia kopania a úderov.

  • Dobré pre vaše telo: Definuje svaly, zvýšenú výdrž a koordináciu.
  • Dobré pre vašu myseľ: Uvoľňuje stres, zvyšuje sebaúctu tým, že má vedomosti o tom, ako sa brániťe a je to skvelé kardiovaskulárne cvičenie.
  • Za reláciu spálite 800 kalórií (približne).

Chodiť

  • Možno najjednoduchšie zo všetkých. Dokonalé na to, aby ste sa začali dostávať do formy, ale neoplatí sa to robiť nijako: tu je návod, ako sa prejsť a stratiť tuk.
  • Dobré pre vaše telo: Pomáha eliminovať celulitídu a tonizovať vaše svaly.
  • Dobré pre vašu myseľ: Znižuje riziko hypertenzie a zabraňuje vzniku cukrovky.
  • Spálite 300 kalórií za reláciu (približne).

Plávanie

  • Podľa odborníkov je jeden z najkompletnejších športov. Určené pre ľudí so zraneniami alebo pre osoby, ktoré musia vykonávať športy s nízkym nárazom.
  • Dobré pre vaše telo: Pomáha spaľovať tuky.
  • Dobré pre vašu myseľ: Získate neuronálne a kognitívne výhody. Zvyšuje pružnosť, pružnosť a kapacitu pľúc. Má malý vplyv na kosti a kĺby.
  • Za reláciu spálite 650 kalórií (približne).

Pádlo

  • Je to tímový šport, ideálne pre tých, ktorí radi trénujú v spoločnosti. Tí, ktorí to praktizujú, hovoria, že to má háčik.
  • Dobré pre vaše telo: Tónuje svaly a pomáha pri odbúravaní tukov.
  • Dobré pre vašu myseľ: Zvýšené reflexy, lepšia koordinácia, eliminovať stres a háčik, pretože je to zvyčajne veľmi zábavný šport.
  • Spálite 700 kalórií za reláciu (približne).