Ako odstrániť tuk z kolien


Ak vám kolená nie sú úplne príjemné, prišli ste na to ideálne riešenie pre vás. Tuk má schopnosť hromadiť sa v rôznych oblastiach nášho tela, tiež v kolenách, a dodáva im nadmerný objem a výskyt opuchov, ktoré môžu byť sprevádzané celulitídou. Ak máte tukové kolená a chcete účinne bojovať s prebytočným tukom v tejto oblasti, vysvetlíme vám, ako na to, pomocou niekoľkých jednoduchých trikov.

Dajte zbohom sedavému životnému štýlu a nenechajte si nečinnosťou vyberať svoju daň na kolenách a urobte z nich estetický problém. Chceš ísť? V jednom dokumente HOWTO vysvetlíme ako odstrániť tuk z kolien s cvičeniami a niektorými trikmi, ktoré môžete dennodenne vykonávať v praxi.

Register

  1. Prečo mám tučné kolená?
  2. Zmeňte svoje stravovacie návyky
  3. Choďte sa prejsť
  4. Drepy
  5. Výpady späť
  6. Bočný výpad
  7. Cviky s vysokou intenzitou
  8. Liečba na odstránenie tuku z kolien

Prečo mám tučné kolená?

Majú tučné kolená alebo s opuchnutým vzhľadom je zvyčajne dôsledkom existencie lokalizovaného tuku v tejto špecifickej oblasti tela. Je však potrebné mať na pamäti, že nejde iba o problém spojený s nadváhou alebo obezitou, pretože existujú telá s ideálnou hmotnosťou, ktoré majú akumuláciu alebo nadbytok tuku v lokalizovaných oblastiach, ako sú kolená.

Teda tučné kolená Objavujú sa ako dôsledok koncentrácie tukových buniek v oblasti kolena, zvnútra aj zvonka. Ale kvôli čomu je táto akumulácia? Môže ísť o genetický alebo hormonálny problém alebo zvyčajne o faktory sedavého životného štýlu a nečinnosti. Pomôže vám zmena životného štýlu a vykonávanie konkrétnych cvičení zmierniť celulitídu na kolenách a predviesť viac štylizované nohy, takže ak sa chcete pustiť do práce a zmeniť tie oblasti tela, ktoré sa vám nepáčia, môžeme vám pomôcť z HOWTO!


Zmeňte svoje stravovacie návyky

Ak máte vrásky na kolenách spôsobenej celulitídou v tejto oblasti tela a chcete ju napraviť, je dôležité osvojiť si zdravé návyky, ako napríklad zlepšenie stravovania a čo najväčšie zníženie spotreby rafinovaných cukrov, spracovaných potravín, rafinovaných múk alebo nasýtených tukov tuky. Navrhnite si svoje denné menu na báze ovocia, zeleniny, bielkovín a celozrnných výrobkov a pamätajte na tieto body:

Menej soli = menej celulitídy

Pýtate sa sami seba ako odstrániť tuk z kolien rýchlo? Prvým krokom, ktorý zmení vaše telo najviac, je zníženie príjmu solí. Soľ generuje zadržiavanie tekutín, čo je jeden z hlavných dôvodov, prečo sa tuk hromadí v určitých častiach tela, takže ak chcete znížiť svoje kolená tukom na maximum, budete musieť okrem množstva jedla znížiť aj množstvo soli. vyhýbanie sa predvareným produktom.

Už žiadne vyprážané a tučné

Ďalším dôležitým bodom zdravej a vyváženej stravy a boja proti hromadeniu lokalizovaného tuku je zníženie príjmu vyprážaných jedál, tukov, priemyselných jedál, priemyselného pečiva a občerstvenia. Vsaďte vždy na zdravšie verzie a začnite viac variť na grile, grilovanom, pečenom alebo na pare. Po niekoľkých dňoch uvidíte, ako celulitída na kolenách začína miznúť.

Zvýšte príjem vody

Zvýšenie vody, ktorú pijeme denne, je tiež dôležité zabráňte zadržiavaniu tekutín a následne možný výskyt celulitídy na kolenách. Okrem denného príjmu 1,5 - 2 litra vody vám odporúčame zahrnúť do svojej stravy aj zelený čaj a kávu, a to vždy pri miernej konzumácii, pretože kofeín a teín majú zrýchľujúci účinok, ktorý pomáha rýchlejšie spaľovať tuk v tele. Ak potrebujete viac informácií o tom, ako zabrániť zadržiavaniu tekutín, pozrite si tento ďalší článok POSTUPY.

Choďte sa prejsť

Ak sa čudujete ako odstrániť tuk z kolienMali by ste vedieť, že toto je najefektívnejšie a najbezpečnejšie riešenie, ktoré existuje (ešte viac ako liečba na odstránenie tuku z kolien, ktorá je často veľmi agresívna). Ako sme už uviedli vyššie, kľúčom k rozlúčke s tučnými kolenami je vyhnúť sa sedavému životnému štýlu a rozhýbať sa, takže chôdza je ideálna činnosť.

Kráčajte každý deň, minimálne 40 minút, pomôže vám udržiavať telo v dobrej kondícii a navyše vám poskytne veľké zdravotné výhody (zvýšená odolnosť, okysličenie buniek, posilnenie svalov atď.)


Drepy

Držíte diétu, pohybujete sa, začali ste odkladať sedavý životný štýl ... ale ako môžete rýchlejšie a efektívnejšie eliminovať lokalizovaný tuk nahromadený v kolenách? Odpoveď je jednoduchá: podľa cviky na štylizáciu kolien ktoré vám umožňujú tónovať nohy, aby ste nabrali svaly. Medzi najviac odporúčané cviky na stratu nôh na prácu kolien vynikajú drepy:

  1. Vysoko stojace nohy mierne roztiahnite, až kým nebudú rovnobežné s vašimi ramenami.
  2. Chrbát majte stále vystretý, bez toho, aby ste si namáhali krk.
  3. Dajte si ruky pred hrudník, aby ste sa nimi netlačili a aby ste nemali chrbát vystretý.
  4. Potom to začne klesať. Pomaly znižujte glutety a nohy ohýbajte, akoby ste si chceli sadnúť na stoličku.
  5. Keď sa dostanete na dno, vráťte sa späť, chrbát vždy rovný a na stimuláciu svalov v týchto oblastiach používajte iba nohy a zadok.

Vykonajte série medzi 15 a 20 opakovaní denného cvičenia a o pár dní si všimnete rozdiel. Ak chcete podrobnejšie pokyny, ako správne robiť drepy doma, prečítajte si tento ďalší odkaz.


Výpady späť

Ďalší z najlepších cviky na štylizáciu kolien je toto, pretože ho môžete vykonávať bez použitia ďalších materiálov. Je to cvik, ktorý sa vykonáva v stoji a ktorý spočíva v prinavrátení nohy späť širokými a veľkými krokmi. Robte si poznámky, aby ste cvičenie správne vykonali:

  1. Postavte sa do veľkého priestoru, aby ste mohli cvičenie vykonávať pohodlne.
  2. V stoji a vždy s vystretým chrbtom začnite potiahnutím jednej z nôh dozadu.
  3. Ten vpredu by mal byť dobre podopretý a ohnutý ako bod podpory.
  4. Noha, ktorá ustupuje dozadu, by mala mať dobré otváranie, takže podopierajte špičku chodidla a kolena bez toho, aby ste sa dotýkali zeme.
  5. Po tomto zatlačení sa vráťte do východiskovej polohy.

Ak chcete pocítiť účinky tohto cvičenia, urobte to 10 až 15 opakovaní s každou nohou. Pamätajte, že pri cvičení je nevyhnutné, aby ste pomocou svalov a nôh a zadku tieto svaly prepracovali a nepoškodili ďalšie časti tela. Ak chcete využiť toto cvičenie aj na prácu s hornou časťou tela, nenechajte si ujsť tento článok o tom, ako správne robiť výpady činky.


Bočný výpad

Poslednou paletou krokov sú bočné kroky, ktoré sú možno najkomplexnejšie na dokončenie, ale bezpochyby sú to najefektívnejšie a s ktorými uvidíte výsledky predtým. V takom prípade budú otvory pre nohy urobené na oboch stranách, preto postupujte podľa tohto kroku spaso:

  1. Vyberte si dostatočne široký priestor, aby ste mohli cvičenie vykonávať pohodlne.
  2. Začnite ako vždy stáť, zdôraznite, že máte vystretý chrbát.
  3. Posuňte jednu z nôh do strany a držte ju úplne natiahnutú.
  4. Oporná noha by naopak mala byť pokrčená, aby vám pomohla vyrovnať a napnúť kĺb.
  5. Telo mierne sklopte, podoprite ho o ohnutú nohu a vytvorte silu nohami a gluteálmi.
  6. Pred opakovaním pohybu sa potom pomaly vráťte do východiskovej polohy.

Znova a znova, pre výkon dobrých výsledkov v kratšom čase, odporúčame vykonať medzi 10 a 15 opakovaniami s každou nohou.


Cviky s vysokou intenzitou

Ak chcete znížiť percento telesného tuku v nohách a kolenách, ale aj vo zvyšku tela, odporúčame vám vykonať niekoľko cvikov s vysokou intenzitou. V tomto zmysle vám odporúčame vykonávať kardiovaskulárne činnosti, ktoré vás robia potiť sa a spáliť kalórie, aj keď by ste mali zvážiť, že ide o zložitejšie cviky, ktoré odporúčame iba aktívnejším ľuďom.

HIIT

HIIT tréningy (vysoko intenzívne intervalové cvičenia) sú užitočné a vysoko odporúčané pre chudnutie, spaľovanie tukov a tonizáciu svalov. Môžete si urobiť relácie približne 45 minút, aby ste si všimli všetky jej účinky. Počas tréningu budete musieť vykonávať cvičebné bloky a robiť prestávky v rozmedzí 20 až 30 sekúnd medzi sériami a sériami. Ak vás zaujíma, nemôže vám chýbať tento článok o tom, ako si urobiť HIIT cvičenie doma pre začiatočníkov.

Beží

Ak radi beháte, beh je ideálnym cvičením na vám pomôžu spáliť tuk a zmeniť váš životný štýl. Aby bol váš tréning efektívnejší, môžete cvičiť rýchlostné a odporové súpravy s malými prestávkami medzi nimi. Môžete napríklad 5 minút behať a 1 minútu šprintovať, aby ste zvýšili intenzitu. Funguje to! V tomto ďalšom článku HowTow vysvetľujeme, ako bežať dobre.


Liečba na odstránenie tuku z kolien

Ak vám napriek vykonaniu týchto cvikov a dodržiavaniu týchto rád celulitída na kolenách stále robí problém, môžete zvážiť iné ošetrenie na odstránenie tuku z kolien. Zaujíma vás, ako efektívne a pomocou lekárskych procedúr odstrániť tuk z kolien? Toto sú najodporúčanejšie a najobľúbenejšie:

  • Liposukcia kolena: jedná sa o typ chirurgického zákroku, ktorý spočíva v tom, že sa tuk nahromadený v kolenách saje s veľkou presnosťou, aby sa dosiahol harmonický tvar kontúry nohy.
  • Lipolaser: postup podobný predchádzajúcemu, ale bezpečnejší a menej agresívny, ktorý spočíva v použití laserovej technológie na odbúranie tukových usadenín v konkrétnych oblastiach tela.
  • Karboxyterapia: technika, ktorá využíva infiltrácie CO2 na elimináciu hromadenia tuku na malých plochách.
  • Telesná mezoterapia: Je tiež potrebné spomenúť túto techniku, liečbu, ktorá spočíva v podaní injekcií s malým množstvom prírodných extraktov, farmaceutických výrobkov a vitamínov na podporu chudnutia v určitých oblastiach.

Teraz, keď už vieš ako odstrániť tuk z kolienOd UNCOMO vám odporúčame, aby ste vždy najskôr vyskúšali cviky na štylizáciu kolien a prírodných prostriedkov, pretože napriek tomu, že potrebujú viac času, sú to veľmi účinné a bezpečnejšie riešenia.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako odstrániť tuk z kolien, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.