Ako trénovať futbal
Futbal, rovnako ako iné športy, potrebuje a duálny typ školeniaAj po taktickej stránke, aj po technickej stránke. Byť futbalom športom kde pohyb je stály, je dôležité predovšetkým dosiahnuť veľký odpor proti úsiliu. Dôležitosť technického výcviku by sa však nemala podceňovať, preto je použitie futbalových lôpt pri tréningu kľúčové. Na stránkach OneHowTo.com vysvetľujeme, ako trénovať futbal, najskôr si priviazajte topánky a postupujte podľa týchto pokynov.
Budete musieť:
Postupujte nasledovne:
Začnite behať s plynulou a kontrolovanou rýchlosťou, aby ste postupne nabrali požadovaný rytmus. Účelom je zvyknúť si nohy na vynaložené úsilie.
Zhlboka sa nadýchnite a koordinujte svoje pohyby s dychom, snažte sa dosiahnuť primeranú srdcovú frekvenciu a prispôsobte ju tempu závodu, ktoré musí byť vždy rovnaké.
Po asi 20 minútach po tráve musíte začať robiť opakované pohyby, aby ste posilnili kĺby, ako sú členky a kolená.
Vždy v behu je dôležité ukončiť rozcvičovacie cviky akceleráciou malými, ale rýchlymi pohybmi alebo tiež striedaním diagonálnych pohybov, po ktorých nasledujú zrýchlené opakovania.
Po dokončení rozcvičky musíte relaxovať, ale nie úplne. Je dôležité natiahnuť svaly, najmä nohy, aby potom netrpeli kŕčmi.
Začnite cvičiť s loptou, napríklad kolá, prihrávky, dlhé prihrávky medzi dvojicami a tiež prihrávky s neustálym pohybom, maximálne však dvoma dotykmi.
Aby ste tréning dobre ukončili, môžete si zariadiť zápas 7 proti 7 alebo 10 proti 10, aby hráči brali rytmus zápasu a získali kontrolu nad mechanizmami tímovej hry.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako trénovať futbal, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Šport.