Perfektný cvičebný obvod, ktorý vás posilní (a pomôže vám zaspať)

Cvičenie neslúži len na naberanie svalovej hmoty a stratu lokalizovaného tuku, ale tiež zlepšuje kvalitu spánku a poskytuje väčší a lepší odpočinok.

Počas týchto dní sme stávame sa odborníkmi na to, ako vyťažiť z nášho domu maximum, naučili sme sa premeniť priestor, ktorý predtým zaberala hromada žehlenia oblečenia, na improvizovanú telocvičňu - a ak ste to ešte nedosiahli, tu sú kľúče, ako to urobiť - a tiež sme schopní navštevovať virtuálne hodiny jogy alebo kardio cvičení bez toho, aby nás rozptyľovali výhovorky. Zažívame tiež niektoré poruchy spánku alebo dokonca nespavosť a starosti nás často spôsobujú neodpočívajme poriadne. Ak je to váš prípad, máte šťastie Odborníci spoločnosti Pronokal navrhli cvičebný stôl, vďaka ktorému nielenže posilníte, tiež vám pomôže lepšie odpočívať.

Pred začatím tejto tabuľky nám odborníci na Pronokal radia:

Robí fyzické cvičenie najlepšie ráno.
Nezabudnite jemne zmobilizovať kĺby prostredníctvom kúrenia pred spustením.
Prispôsobte rýchlosť, prestávky a množstvo cvičení na vašu aktuálnu fyzickú kondíciu.
Na zvýšenie intenzity môžete pridať určitú váhu napríklad pomocou fliaš, džbány s vodou, tašky alebo batohy.
Vykonajte cvičenie za sprievodu hudby, ktorá sa vám páči najviac a - ak môžete - vo dvojici, aby to bolo zábavnejšie.

Odborníci na fitness v spoločnosti Pronokal nás povzbudzujú, aby sme sa pohybovali a podrobne opisovali cvičebný obvod, ktorý pomáha udržiavať svalovú hmotu, vylúčiť tuk, zlepšiť ochablosť a vyhnúť sa bolesti svalov to sa dá ľahko urobiť doma.

Cvičebný obvod s vlastnou hmotnosťou tela

Začína s 10 drepov. Tu vidíte, ako ich správne urobiť, aby spálili veľa kalórií a urobili váš zadok veľmi silným.
Panvový výťah. Opakujte 10 krát.
Teraz je čas urobiť 10 klikov. Push-up vám pomôže posilniť ruky a mať krásny hrudník, tu sú ďalšie cviky, ktoré môžete striedať, ak je to váš cieľ.
S fľašou vody v každej ruke a v stoji pokúste sa spojiť lopatky po jednej minúte.
10 opakovaní zdvihnutia panvy.
Vo štvornásobnom zdvihnite jednu nohu a opačnú ruku. Opakujte 10-krát na každú stranu.
Opakujte 3-4 krát celý okruh.