Tónovať alebo schudnúť? Povedzte mi, aký je váš cieľ a ja vám poradím, v akom poradí cvičiť
Na všetky vaše otázky odpovedáme s pomocou odborníka a povieme vám, ako musíte cvičiť, ak sa chcete tónovať alebo čo by ste mali robiť, ak chcete schudnúť.
Chcete schudnúť pár kíl a tónovať? Asi ste sa už pozreli Internet čo cviky na chudnutie sú skutočne účinné, ako získať ploché brucho, aké diéty fungujú pri chudnutí alebo ako môžetetónovať ruky dať im napríklad vzhľad tých z Letizia ortiz.
Či už je vaším cieľom schudnúť, alebo hľadáte tonizáciu, v tomto článku nájdete odpovede na mnohé z vašich otázok, pretože na tréningu poradie faktorov zmení produkt. Hovorili sme s ním osobnétréner v Barcelone za Mestský športový klub, Alexander Marcet a toto nám povedal.
1-10
Čo máme vlastne na mysli, keď hovoríme o posilňovacích cvičeniach?
Podľa Marcet „pre tonizačné cvičenia rozumieme tým cvikom, ktoré pomáhajú tvarovať naše telo, alebo tým, čo je rovnaké, tým, ktoré nám umožňujú znížiť hladinu telesného tuku a trochu zvýšiť svalovú hmotu “.
Gtres
Je nesprávne spájať kardiovaskulárnu činnosť výlučne s chudnutím?
„Výhradne áno,“ hovorí rázne osobný tréner. V tomto zmysle vysvetľuje, že „aby ste schudli, musíte absolvovať dobre vykonaný svalový tréning zameraný na zvýšenie hmotnosti bazálny metabolizmus v kombinácii s kardiovaskulárnou prácou. “Odporúča tiež jesť„ nízkokalorickú stravu s vysokým obsahom bielkovín. “
Gtres
Ak by sme chceli schudnúť, aký by mal byť náš cvičebný režim (všeobecne)?
Na chudnutie odporúča Marcet rutinu, ktorá vyvažuje dielo sily (horná, dolná a brušná) a kardiovaskulárne práce závisia od úrovne každého človeka a dokonca od jeho chutí. Podľa inštruktora „sa ukázalo, že rutiny, ktoré sa nám nepáčia, nevytvárajú adherenciu, a preto neponúkajú očakávané výsledky“.
Gtres
Čo keď sa chceme iba ozvučiť?
„Bolo by to rovnaké, pretože tónovanie vyzerá definované, čo vo väčšine prípadov znamená stratiť telesný tuk a naberať svalovú hmotu “, vysvetľuje tréner.
Gtres
Ak chcem schudnúť, začnem silno a pokračujem v kardiu alebo naopak?
Na otázku, v akom poradí by sme si mali naplánovať rôzne cviky v našich tréningových rutinách, nám Marcet odpovedá, že „zvyčajne začínate silou a pokračujete v kardio“. Vysvetlite čo „Je dokázané, že hlavným spôsobom sa metabolizmus spaľovania tukov aktivuje o niečo dlhšie, a preto je lepšie urobiť si neskôr kardio“.
Gtres
Je pravda, že kalórie na chudnutie začnete spaľovať až vtedy, keď cvičíte 20 minút?
„Nie,“ tvrdí Marcet presvedčený. "Telo neustále spaľuje kalórie, dokonca aj spí. Áno, je pravda, že keď viac aktivujeme, spálime viac kalórií," vysvetľuje. Postupom času počas tréningu sa teda zvyšuje kalorický výdaj, to však neznamená, že energiu spotrebujeme iba vtedy, keď trénujeme 20 minút.
Gtres
Ak chcem schudnúť, je lepšie trénovať ráno alebo to robiť na konci dňa?
„Najlepšie je, že to robíte, keď to pre vás bude dobré,“ hovorí Marcet. V tomto zmysle pripomína „dôležitosť dodržiavanie„Hovorí nám, že ak neprispôsobíme náš tréning našim vkusom a potrebám, nebudeme ho môcť v priebehu času udržiavať a trvá na tom, aby stálosť je vždy kľúčom k úspechu.
Gtres
Ak chcete schudnúť, je lepšie trénovať nalačno?
Ako nám bolo vysvetlené Marcet „Keď vstaneme, máme prázdne zásoby glykogénu a to je náš hlavný zdroj energie, pretože ich máme prázdne telo ťahá tuk ale aj proti bielkovinám. "Cvičenie nalačno by teda mohlo mať výhody pri chudnutí, vždy to však závisí od profilu každého z nich. Najlepšie je vždy sa uchýliť k radám odborníka, ktorý dokáže posúdiť náš konkrétny prípad."
Gtres
Aké cviky, ktoré sme zvykli prehliadať, nám pomáhajú chudnúť?
„Dôležité nie je sústrediť sa na cvičenie, ale na vyváženú rutinu, ktorá zahŕňa svalové, kardiovaskulárne a strava dobre urobena„Marcet hovorí, keď sa nás pýtajú na cvičenia, ktoré nám pomáhajú schudnúť.„ Je kľúčové, aby sme cvičili pravidelne a v závislosti od profilu každého človeka budeme môcť robiť niektoré alebo iné cviky, “špecifikuje odborník „Napríklad existujú ľudia, ktorí budú vyžadovať viac materiálov alebo zložitejšie cviky, ale mnohí ďalší nebudú potrebovať ani výbavu a môžu robiť jednoduché cviky aj doma,“ pokračuje kouč.
Gtres
Mali by sme na dosiahnutie týchto cieľov meniť stravu?
„Skutočne,“ hovorí otvorene Marcet. „V takom prípade je vždy dôležité zveriť sa do rúk odborníka na výživu, aby vám mohol ponúknuť strava prispôsobená vašim cieľom“, hovorí nám.
Gtres
Nakoniec nás odborník vyzýva, aby sme boli neustále a neobsedeli nad tým. Trvá na tom, že je potrebné prispôsobiť školenie každému človeku tak, aby dosiahnutie cieľov bolo optimálne. A predovšetkým nezabúdajte, že dôležité je, že nás cvičenie baví, aby ich vykonávanie nebolo spojené s námahou a aby sme mohli časom udržiavať rutinu cvičení.