5 vecí, ktoré potrebujete vedieť o panvovom dne, ak trénujete doma

Silné a tónované panvové dno je dôležité pre dobré zdravie v budúcnosti. Existuje mnoho cvičení, ktoré môžu pomôcť tieto svaly vylepšiť a tonizovať.

Meghan Markle je len jednou z mnohých žien, ktoré pravidelne cvičia posilňovacie cvičenia panvového dna.. Tieto, ako napríklad Hypopresívne brušné svaly sú nevyhnutné pre štíhlu postavu. Tiež ovplyvňujú kvalitu našich sexuálnych vzťahov a samozrejme na našu kvalitu života, pretože okrem iného a panvové dno cvičené a posilňované môže znížiť inkontinencia moču. 

Existuje veľa ďalších vecí, ktoré sú zaujímavé o tejto oblasti nášho tela. Z tohto dôvodu sme kontaktovali Pilar Ruiz, komunikačnú riaditeľku INTIMINA. Odpovedala na niektoré naše otázky. Pozorný!

1-7

S akými cvikmi sa dá panvové dno cvičiť doma?

„Existuje veľa cvičení, ktoré môžu pomôcť zlepšiť a tonizovať tieto svaly", hovorí nám expertka. Ako príklady cituje drepy a všeobecne cvičenia, ktoré sa precvičujú počas sedení tejto metódy Pilates. „Považujú sa za jeden z najlepších cvikov na tonizáciu svalov v celom tele,“ hovorí. Tiež hovorí o Jóga a Hypopresívna brušná gymnastika (GAH), ktorý pomáha obnoviť svalový tonus a panvové dno. „Okrem toho je potrebné precvičovať si cviky Kegel, ktorú v 40. rokoch vytvoril lekár, ktorý nesie jeho meno, “hovorí nám Pilar Ruiz.„ Vykonávanie tejto rutiny je prospešné pre ženy, aby sa predišlo problémom, ako je inkontinencia moču, “hovorí.

Je to iba ženská záležitosť, alebo musia muži venovať pozornosť aj svojmu panvovému dnu?

Podľa Pilar Ruiz majú muži, rovnako ako ženy, tiež panvové dno. Cvičenie panvového dna pomocou Kegelových cvikov je prospešné aj pre mužov, hoci ich svaly neochabujú tak výrazne ako v prípade žien.

Je to vhodné pre tehotné ženy?

Odborníčka nám hovorí, že počas tehotenstva môže dôjsť k zníženiu aktivity panvového dna, čo spôsobí, že nebude správne fungovať. Preto sa odporúča vykonávať denný režim Kegelových cvikov päť minút so stiahnutím svalov panvového dna nahor a na niekoľko sekúnd. na posilnenie a tonizáciu týchto svalov, čo pomôže znížiť poškodenie, zápal a možné modriny. Okrem toho zlepšením obehu pomáhajú predchádzať hemoroidom a pomáhajú ženám lepšie ovládať svoje svaly počas pôrodu.

Od akého veku môžete mať inkontinenciu moču?

Pilar Ruiz nám hovorí, že hoci si možno myslieť, že inkontinencia moču je patológia, ktorá postihuje starších ľudí, Podľa „Štúdie I o panvovom dne a inkontinencii moču“, ktorú uskutočnila INTIMINA, malo alebo má únik moču 18% žien vo veku od 26 do 45 rokov.. Diskutujte o tom, že k tomu môže dôjsť, keď sa smejeme, skáčeme, kašleme alebo športujeme s veľkým nárazom. „Aby ste sa vyhli budúcim problémom, je dôležité čo najskôr začať cvičiť Kegelove cviky a cvičiť ich niekoľkokrát týždenne,“ hovorí. „Aj napriek tomu v spoločnosti existujú veľké dezinformácie, pretože sa tiež verí, že tehotenstvo prostredníctvom vaginálneho pôrodu môže spôsobiť trvalú inkontinenciu moču, ale nie je to pravda, pretože ak sa panvové dno trénuje od útleho veku, je možné zabrániť tejto patológii, “hovorí.

Prečo je panvové dno také dôležité?

„Panvové dno je jednou z najdôležitejších oblastí ženského tela, pretože má na starosti vykonávanie základných úloh, ako je držanie vnútorných orgánov, kontrola močového mechúra a čreva, a zároveň má kľúčový význam pre frekvenciu a intenzita ženských orgazmov, “vysvetľuje náš poradca. Poznamenáva však, že Podľa I. štúdie o panvovom dne a inkontinencii moču, ktorú pripravila INTIMINA, 31% španielskych žien nevie, na čo to slúži, a 35% nevie stav ich panvového dna.. Ubezpečuje, že nedostatok informácií o panvovom dne vedie k tomu, že ženy ho necvičia a nevedia, že existujú nástroje na jeho odstránenie. Ďalej poukazuje na to, že podľa vyššie uvedenej štúdie viac ako polovica španielskych žien považuje inkontinenciu moču v spoločnosti za tabu a nie je o nej otvorene diskutované.

Zariadenia, ktoré nám pomáhajú pracovať s panvovým dnom

Podľa Ruízu existujú niektoré zariadenia, ktoré nám pomáhajú dosiahnuť maximálne výsledky. Napríklad vážení cvičenci. Sú to malé guľôčky, ktoré poskytujú dostatočný odpor panvovému dnu, aby počas kontrakcie viac pracoval. Je to prípad Rutina INTIMINA Kegel Laselle, zložený z troch guličiek rôznej hmotnosti (28 g, 38 g a 48 g). Nájdete ju v Promofarma za cenu 10,43 eur.

Iné spôsoby cvičenia panvového dna

Máme aj cvičencov z Kegel chytrý, ako KegelSmart od spoločnosti INTIMINA. Sú to osobní tréneri, ktorí vám uľahčia precvičovanie. Toto zariadenie zaznamenáva silu panvového dna a vytvára prispôsobenú rutinu. Preto nás prevedie postupnými úrovňami, aby sme dosiahli maximálny výkon. Nájdete ju v Promofarma za 70,54 eura.