Zmenšenie pásu a ploché brucho nikdy nebolo také ľahké

Tréner navrhuje exkluzívne pre InStyle definitívny cvičebný plán na zníženie pasu.

Ak ste si mysleli, že toto leto vás býk zastihol pri tejto operácii bikín, mýlili ste sa. Ešte na to máš čas definujte svoje funkcie, tónové ramená, zmierniť celulitídu a nasleduj tipy od trénera celebrít, ako viesť aktívny a zdravý život. Ale ak to čítate, je to preto to, čo vás skutočne (skutočne) znepokojuje, je zmenšenie pásu a predviesť sa na pláži a ploché brucho. Nepanikár! Môžete tiež získať toto.

Kontaktovali sme Silviu Zaldívar Martínezovú, inštruktorku skupinových tried pre step, aerobik, body pump, pilates a ďalšie disciplíny a pre nás navrhla cvičebný stôl. Ak ste sa rozhodli urobiť z júna začiatok nového životného štýlu, je to nový spôsob, ako začať. Cviky, ktoré vám ukážeme, si môžete urobiť doma. Iba potrebujete podložku alebo podložku aby sa vám pri vykonávaní niektorých pohybov nešmýkalo a nebolo vám pohodlnejšie. Neexistujú žiadne výhovorky! Ísť na to!

1-6

Ako zmenšiť pás cvičením?

Silvia Zaldívar Martínez nám v prvom rade hovorí, že „pre zmenšiť pás sú potrebné tri základné veci: školenia, dychov Y. kŕmenie". Ďalej vám ukážeme päť cvikov, ktoré navrhol. Dve z nich sú rýchle dynamický, ďalšie dva izometrický a posledný hypopresívny. Si pripravený?

Prvé cvičenie do závisti

Aby bol prvý cvičenie, budeme stáť s otvorenými nohami, kolenami vždy v smere prstov na nohách, lakte pokrčené v úrovni ramien rukami hore (akoby nám rámovali hlavu) a snažíme sa hrať bok po boku dynamickým spôsobom.

Že nechýbajú platničky

Podľa Silvie železo Môže sa to robiť s vystretými rukami alebo s ohnutými lakťami, pričom predlaktie spočíva na podložke. „Dostali by sme sa na brucho a zdvihli by sme telo, držali by sme sa vyvýšení a opierali by sme sa o ruky a končeky nôh,“ hovorí nám inštruktor. Môžeme si položiť kolená na zem, ak nás to stojí veľa, ale je to dôležité Počas celého cvičenia majte brucho vždy zastrčené, aby ste posilnili svaly. Silvia nás upozorňuje, že ak tak neurobíme, brali by sme váhu na chrbte a mohli by sme si spôsobiť zranenia. Ovládanie dychu budeme držať medzi 30 sekundami a minútou.

Ďalšie žehličky na pás osy

Štvrté cvičenie, ktoré navrhuje Silvia, je bočná doska. Dostali by sme sa na podložku a zdvihli by sme celé telo, ktoré by sa opieralo iba o chodidlá (umiestnené jeden na druhom) a zodpovedajúce rameno. Druhý bude natiahnutý a snaží sa dotknúť stropu. Ak je držanie tela veľmi nepríjemné, môžeme kolená podopierať. Budeme musieť zadržiavať, ovládať dych, medzi 30 sekundami a minútou.

Hypopresíva sú nevyhnutné

Ako nám hovorí Silvia, s Hypopresívne dýchanie nielenže zmenšuje líniu pásu, ale tiež dosiahneme, že sa súbor orgánov panvového dna vráti na miesto pôvodu, pretože s časom močový mechúr ochabuje a prináša zdravotné problémy. Niečo ti povieme hypoorezívne cvičenia odbornik nam odporucil.

Posledné úsilie

Pri prvom cviku, ktorým nás vedie Zaldívar, si ľahnite na podložku s pokrčenými kolenami a panvou naklonenou (zmenšenie bedrového zakrivenia, to znamená skúste panvu otočiť dopredu). Z tejto polohy trénujte dýchanie že by ste mali cvičiť na všetkých cvikoch hypopresívny: dýchajte nosom a dýchajte ústami, akoby ste sfúkli sviečku. Pri výdychu počítajte do 6 (pomôže vám to spomaliť). Musíte si všimnúť, ako sa bruško sťažuje. Trikrát sa nadýchnite tohto typu a v treťom, keď ste uvoľnili všetok vzduch, urobte apnoe a vydržte osem sekúnd bez dychu, s jazykom prilepeným k oblohe a všimnite si, ako sa vám otvárajú rebrá. Inštruktor nám odporúča, aby sme toto cvičenie precvičovali päť- až šesťkrát.