12 zdravých návykov, ktoré by sme mali dodržiavať pre zdravší (a šťastnejší) život

Nastal čas staviť na niekoľko zdravých návykov (žiadne výhovorky!) A my im vyhovieme. A ty?

1-12

Zdravé návyky, ktoré zlepšia váš život: spite dobre

Prvý a najdôležitejší, dobre sa vyspite. Už žiadne sledovanie módnej série do tretej ráno. Je pre teba ťažké spať? V tomto článku vám ponúkame niekoľko tipov, ako spať ako dieťa. Môžete si tiež pozrieť tieto veľmi relaxačné videá, s ktorými sa konečne vyspíte.

Pite menej alkoholu

Vieme, že sú príležitosti (večierky, letné terasy, Vianoce ...), kedy je veľmi ťažké znížiť konzumáciu alkoholu, odporúčame vám však zvážiť pitie menej. Áno, je to pravda: niekoľko pohárov vína v noci vám pomôže zaspať, nezabudnite však, že po požití alkoholu zaspávate menej zdravo. Ak si teda chcete dobre oddýchnuť a mať viac energie, alkohol vynechajte.

Dobre najesť

Ak zistíte, že máte málo energie, zvážte zmenu stravovacích návykov. Odporúča sa to urobiť pravidelné jedlo každé 4 hodiny namiesto veľkého jedla. Venujte päť minút plánovaniu jedál na týždeň, vymeňte biely chlieb za celú pšenicu a stavte na šalát namiesto toho hamburgeru, ktorý vám chutí, jedzte pomaly a nevynechávajte jedlá (Dôrazne sa odporúča pravidelné stravovanie). Vidíte, stávka na zdravé návyky nemusí byť zložitá.

Piť veľa vody

Prečo piť vodu? Dôvody sú nekonečné. Pretože vylučuje toxíny, zlepšuje našu pamäť a koncentráciu, kontroluje našu váhu a predchádza bolestiam hlavy. Nabudúce vymeňte sódu za pohár vody.

Športovať

Športovanie je jedným zo zdravých návykov, na ktoré by ste mali staviť, ak chcete viesť zdravý život. Pravidelné cvičenie prispieva k duševnej pohode, pomáha vám lepšie spať a udržiavať normálnu váhu tým, že zvyšuje metabolizmus, zvyšuje energiu a zmierňuje stres a úzkosť. Nemáte čas sa prihlásiť telocvičňa? Všímajte si cviky, ktoré môžete cvičiť doma.

Box na odbúranie stresu

Box je jedným z cvičení, ktoré ženy cvičia celebrity. Ale pozor! Okrem toho, že je módnym športom, dokáže upokojiť nervy. Výskum ukazuje, že tento šport pomáha zmierniť fyzický a psychický stres pri každom zásahu.

Prestať fajčiť

Koľkokrát ste sa pokúsili prestať fajčiť? Kamarát, vieme, aké je to ťažké. Bohužiaľ neexistuje žiadna magická guľka, ktorá by to dokázala a budete musieť nájsť cestu, ktorá vám vyhovuje. Samozrejme, vyhľadajte podporu a stanovte dátum, kedy prestanete fajčiť.

Pitie kávy je zdravý zvyk. Ale...

Pitie kávy je oveľa zdravší zvyk, ako si myslíte. Mierna konzumácia kávy v skutočnosti znižuje riziko srdcových chorôb. Ale samozrejme, hovoríme o čiernej káve a nie o nápoji s kávou, cukrom, smotanou a čokoládou, ktorý si zvyčajne pýtate.

Menej sa hádajte

Podľa štúdie vykonanej Ohio State University majú ľudia, ktorí tvrdia, často vyššiu hladinu bielkovín, ktoré oslabujú sliznicu čriev. Áno, myslíme to vážne. Argumentom vo dvojici je prakticky nevyhnutné, ale snažte sa, aby sa nestali častým zvykom.

Menej času s mobilom

Nemôžeme bez nich žiť, ale môžeme sa naučiť ich správne používať. Vďaka skutočnosti, že si VŽDY uvedomujete mobil, sa realita cíti trochu „menej reálna“. Takže keď sa stretnete so svojimi priateľmi (alebo keď prídete z práce), odložte telefón a užívajte si deň.

Robiť úseky

Ak sedíte celý deň pred počítačom, zastavte sa každé dve hodiny päť minút, aby ste sa natiahli. Tento zdravý zvyk vám pomôže uvoľniť myseľ a vrátiť sa k práci s väčším zameraním. Tu je 6 jogových póz na zmiernenie bolesti chrbta.

Odpojiť

Hodinu pred spaním vypnite mobil a nechajte tablet na stole. Je ideálny čas na odpojenie a napríklad na prečítanie knihy. Doprajte si tiež voľné dni a využite prázdniny na odpočinok.

Zdravé návyky, ktoré sa budeme držať

Chcete jesť lepšie? Pripravili sme najlepšie vegánske recepty (ľahké a rýchle), ktoré si sami môžete pripraviť, a dokonca sme pre vás vybrali tie najlepšie miesta na raňajky ako kráľovná. Okrem toho sme vám povedali všetko o mobilnom detoxe pre zdravší život a hovorili sme o tom, ako začať s jogou. Áno, priateľu, veľmi sme vám to uľahčili, takže tento rok zabudnite na výhovorky a nakoniec stavte na zdravé návyky.

Zvyky zdravého životného štýlu

• Správna strava vám pomôže cítiť sa lepšie (osvedčené!). Začnite tým, že si nastavíte čas na jedlo (je lepšie jesť 4-krát denne, ako jesť veľké jedlo). Zabudnite na to, že každé dva alebo tri budete jesť hamburgery a jedlo pomaly žujte (je potrebné ho správne stráviť). Konzumujte tiež ovocie a zeleninu a vyberte si výrobky so zdravými tukmi a antioxidantmi.
• Piť veľa vody. Pre začiatočníkov sú sodovky VEĽA kalórii a zvyčajne neuhasia váš smäd. Prečo piť vodu? Pretože pomáha tráviť jedlo, vylučovať odpadové látky, udržiavať primeranú váhu, urýchľovať metabolizmus ... Odporúča sa vypiť 2 až 2,5 litra vody denne, pretože to je množstvo tekutín, ktoré sa denne stratí.
• Pamätajte, že kvalitný spánok je základom, aby ste každý deň čelili energii. Cvičenie (keď sme unavení z cvičenia, zaspávame rýchlejšie), choďte spať každý deň v rovnakom čase (a tiež sa v rovnakom čase budte), ak je to možné.
• Ak si myslíte, že pitie kávy je zlé, veľmi sa mýlite. V skutočnosti je to zdravý zvyk, ale pokiaľ pijete čiernu kávu a nie tento nápoj s mliekom, smotanou, cukrom a troškou kávy, ktorú si vždy pýtate.