To je to, čo musíte jesť, aby ste schudli
Ak chcete schudnúť, ale neviete, na čom si dať občerstvenie, vyskúšajte tieto zdravé možnosti. Všetko sú to zdravé, lahodné a nemastné občerstvenie. Nezmeškaj to!
PRIHLÁSTE SA SEM DO NÁŠHO SÚPRAVY, ABY STE ZÍSKALI POSLEDNÉ SPRÁVY Z INSTYLE
Chceli by ste schudnúť (ak to vyžaduje príliš veľa úsilia, tu je teória, ktorá by to mohla vysvetliť), ale neviete, na čo si dať ľahké jedlo? Ak si myslíte, že zabudnutie na občerstvenie je dobrá voľba, mýlite sa. Odborníci na výživu odporúčajú príjem päť jedál denne, aby naše telo fungovalo čo najlepším spôsobom. Je to tak, že zostať dobre vyživený počas dňa je viac ako prospešný pre zdravie, pretože nielen udržuje našu energiu, ale aj našu koncentráciu na optimálnej úrovni. A je to, že hladovať je jednou z častých chýb, ktorých sa dá dopustiť, keď sa snažíte schudnúť a nedať si občerstvenie, znamená ísť dlho bez jedla, čo znižuje množstvo živín v krvi a uprednostňuje príchod na večeru hladný (a iné veci). aké sú: prejedanie sa pri poslednom jedle dňa nikdy nie je dobrý nápad). Takže Zostavili sme 10 dokonalých produktov na občerstvenie. Zaznamenať si!
Zdravé občerstvenie na chudnutie
- Občerstvenie je zvyčajne spojené so sladkým jedlom, ako je čokoláda (ktorá mimochodom môže byť aj zdravá: tu je 8 zdravých receptov s čokoládou ako hlavným prvkom) alebo pečivo, ale nemusí to tak byť. Naše odporúčanie? Plánovaním v zozname potravín a v kuchyni si môžete každý deň dopriať zdravé nízkokalorické občerstvenie.
- Majte na pamäti, že zdravé občerstvenie je nevyhnutné schudnúť a udržiavať líniu,Pretože nám pomáha kontrolovať hladinu hladu, udržiavať energiu a urýchľovať metabolizmus. Stručne povedané, umožňuje nám schudnúť a kontrolovať svoju váhu.
- Pamätajte, že podľa odborníkov na výživu je to občerstvenie mal by prispievať okolo 10 - 15% denných kalórií.
- Pamätajte však, že nie hocijaké občerstvenie stojí za to. Zabudnite na jedlá bohaté na cukry a rafinované sacharidy. Suroviny ako ovocie, ovsené vločky alebo jogurt sú ideálnou voľbou pre vaše zdravé občerstvenie. Tu nájdete najlepšie nápady na splnenie vášho cieľa. Nezmeškaj to!
1-10
Vajcia uvarené natvrdo na zdravé občerstvenie
Vajcia sú skvelým zdrojom bielkovín. Podľa štúdie zverejnenej v Národné centrum pre biotechnologické informácie, natvrdo uvarené vajcia sú dobrou voľbou na zdravé chudnutie (a na udržanie svalového vlákna).
Ananás
Ananás je dokonalým riešením na vyfúknutie brucha, ale je ním aj dobrá voľba na občerstvenie. A je to tak, že plátok prírodného ananásu má 43 kcal, v šťave 80 kcal a v sirupe 136 kcal.
Mandle
Hrsť mandlí poskytuje asi 170 kcal a budete sa na ňu cítiť na nejaký čas veľmi nasýtení a budete tiež veľmi zdravou alternatívou.
Jogurt s mandľami (a ovocím)
Odtučnený jogurt zmiešaný s lyžicou mandlí nepresahuje 200 kalórií. Ak chcete, môžete pridať napríklad nejaké jahody.
Orechy: základ zdravého občerstvenia
Ak nemáte čas a potrebujete veľmi rýchle občerstvenie, ktoré vám zbaví pocit prázdneho žalúdka, dobrým riešením budú niektoré surové orechy. Samozrejme, nejedzte viac ako hrsť.
Celozrnný toast s avokádom
Celozrnný toast (ak sú kombinované s inými zdravými prísadami) môžu byť skvelým občerstvením. Avokádo obsahuje mononenasýtené tuky, takže je ideálne na dodržiavanie vyváženej stravy. Ale pozor! Avokádo má veľa tukov, takže to nie je občerstvenie, ktoré by ste si mali dať každých pár dní.
Zelené smoothies: zdravé a chutné občerstvenie
Pripravte si ho sami pre lepšiu kontrolu ingrediencií. Pridajte napríklad kivi, jablko a jogurt alebo odstredené mlieko.
Kaša
Mlieko s ovosom je to dobrá voľba ako si dať zdravé občerstvenie. Ak chcete, môžete pridať jahody alebo iné rezané ovocie.
Jahodové smoothies s jogurtom: chutné a zdravé občerstvenie
Kokteily sú veľmi sýte, chutné a osviežujúce. Použite mlieko (alebo odstredené jogurty) a svoje obľúbené ovocie, ale bez prekročenia viac ako pol šálky ovocnej porcie.
Cereálie s mliekom
Áno, čítate to dobre a myslíme to vážne. Samozrejme, vyberte si celozrnné vločky, bez pridaného cukru a odstredeného mlieka.