Čo jesť pred a po telocvični? Čo tak trénovať nalačno?

Dávame vám kľúče, aby ste vedeli, čo jesť pred a po tréningu, aby ste čo najlepšie využili pohyb.

1-7

Čo jesť pred a po telocvični

Už sme vám povedali, aké sú definitívne triky pri chudnutí, a dali sme vám kľúče k niektorým zdravým diétam, ktoré skutočne chudnú. Ak však chcete schudnúť a zvyčajne chodíte do posilňovne (alebo aj keď športujete doma), musíte mať na pamäti ešte jednu vec. Viete, aké jedlá odporúčajú odborníci jesť pred a po tréningu, aby ste z cvičenia dostali maximum? Pridajte sa k nám a my vám to prezradíme.

Káva: pred tréningom

Ako sme vám už v tom čase povedali, káva nám pomáha spaľovať viac kalórií v posilňovni z niekoľkých dôvodov: kvôli schopnosti kofeínu aktivovať našu bdelosť, kvôli jeho antioxidačným vlastnostiam a kvôli znižovaniu únavy.

Ovocie: po telocvični

Pretože vďaka jeho fruktóze, teda prirodzene prítomným cukrom, dopĺňame energiu po zvyšok dňa.

Vajcia: pred a po telocvični

Pred tréningom, pretože je to jedna z najuspokojivejších potravín, ktorú poznáme, a pomáha nám nejesť marhuľu pred cvičením. Po športovaní preto, lebo jeho veľké množstvo bielkovín doplňuje naše svaly a vlákna silou.

Sacharidy: pred a po tréningu

V tom čase sme vyriešili všetky zásadné pochybnosti týkajúce sa večnej otázky, či vás chlieb zbaví tuku. Po pochopení všetkých dnešných vysvetlení môžeme povedať, že toast z celozrnnej pšenice pred alebo po tréningu je vítaný! Sacharidy prepožičiavajú nášmu telu glykogén a vďaka tomu odolávame viac pri tréningu. Pomáhajú nám však aj zotaviť sa po športovaní.

Olivový olej: pred telocvičňou

Zdravé tuky sú veľmi potrebné. V skutočnosti sme vám už povedali, ktoré potraviny s vysokým obsahom tuku sú najzdravšie. Jedným z nich je olivový olej. Veľmi potrebné na reguláciu črevného prechodu, ktorého pohyb sa zvyšuje cvičením.

Orechy: pred a po telocvični

A dôvodom v obidvoch prípadoch je energia, ktorú generujú. Musíme brať do úvahy iba jednu vec a to je množstvo orechov, ktoré konzumujeme. V malom množstve nám pomáhajú zlepšovať stav našej flóry a dokonca chudnúť, nesmieme však zabúdať, že majú veľkú kalorickú dávku.

Je lepšie trénovať nalačno?

Zabudnite na mýtus, že ak trénujete nalačno, spálite viac tukov. Je to nedokázané tvrdenie a pravdou je, že všetko závisí od toho, ako funguje metabolizmus každého jednotlivca. V mnohých prípadoch je lepšie niečo zjesť hodinu pred športovaním, aby ste potom mohli tvrdo trénovať. Ak trénujeme nalačno, nemusíme byť schopní podať najlepší výkon.

Pre optimalizáciu našich tréningov a spaľovanie tukov je teda najviac odporúčanou vecou a v tomto bode sa spoliehame na radu Maríi a Eleny z Futurlife 21, je zvoliť si raňajky, ktoré príliš nezvyšujú hladinu nášho cukru v krvi. Vyberieme si pomaly sa vstrebávajúce jedlá (ktoré zostávajú dlhšie v črevách a spôsobujú, že sa cítime dlhšie sýti). To je prípad ovocia, zeleniny, chleba alebo ovsa.

Dva príklady zdravých a kompletných raňajok pred tréningom

Ak spojíme tieto veci s trochou bielkovín a zdravých tukov, budeme mať perfektné raňajky. Preto môže byť dobrou voľbou toast z celozrnného chleba (uhľohydrát) s trochou kozieho syra (bielkoviny) a orechmi (zdravý tuk). To isté, ak to urobíme napríklad s celozrnným chlebom, avokádom a morčacím mäsom.

Buďte opatrní aj pri množstvách, pretože ak pôjdeme cez palubu, náš mozog sa zameria na trávenie a nie na cvičenie!