Čo jedia (a čo nie) odborníci na výživu, keď má prísť menštruácia?

Porozprávali sme sa s tromi odborníkmi, ktorí nám z vlastnej skúsenosti povedia, ktoré potraviny im počas menštruačného cyklu najviac pomáhajú a ktorým sa snažia vyhnúť.

Áno Kedy príde tvoja menštruácia? (predmenštruačná fáza) sa cítite unavení, apatickí a nafúknutí, rady odborníkov vám môžu pomôcť. Okrem toho počas tohto obdobia existujú jedlá, vďaka ktorým sa môžeme cítiť lepšie. Ale okrem všeobecných teórií sme chceli vedieť čo odborníci na výživu v cyklu menštruačný za účelom odstrániť bolesť z obdobia, Zastaviť cítiť sa nafúknutý a dajte svojmu telu vitamíny a minerály konkrétne potrebujete v tomto období mesiaca. V celom tomto článku vám o tom povieme.

Rozprávali sme sa traja dietológovia-odborníci na výživu ktorí nám prezradili, ako upravujú svoje stravovacie návyky, aby lepšie zvládali menštruáciu. Zaznamenať si!

1-8

Predchádzajúce úvahy: milujte sa

„Ako žena a so skúsenosťami, ktoré som mala s liečením mnohých ďalších žien, je podľa mňa zaujímavé upozorniť na to, že všetci máme vzostupy a pády a že predchádzajúci okamih cyklu je okamihom veľkého napätia. “, začne nám tým, že nám vysvetlí Estefania Mata odborník na integrovanú výživu, magister v odbore tradičná čínska medicína a tréner emotívny. „Je to okamih prechodu, prijatia a rešpektovania seba samého“, tvrdí. „Prirodzene sme unavenejší a musíme trochu spomaliť,“ hovorí. Radí nám, aby sme znížili tlak a byť na seba menej nároční, špeciálne v tejto uväznenej situácii, v ktorej sa nachádzame pretože je pravdepodobné, že pri všetkých starostiach, ktoré prežívame, sa bolesť zintenzívni a budeme mať menej energie.

Potraviny, ktorým by sme sa mali vyhnúť, keď máme menštruáciu

"Dni pred menštruáciou sa snažím počúvať samú seba." V prírodnej forme, telo generuje viac teplaPreto zvyčajne neberiem veci, ktoré generujú viac tepla, “hovorí Estefanía Mata. A potom sa to týka káva, pečienky alebo dusené jedlá a všeobecne najsilnejšie dusené jedlá. Aj k mäsu. A je to tak, že Estefanía si zvyčajne vyberie morské plody a ryby pred mäsom, najmä ak je to tak červené mäso, počas menštruačnej fázy. Výživová poradkyňa vám tiež hovorí, že sa vyhýba konzumácii príliš pikantných jedál.

Z jej strany výživový poradca Elisa blazquez zabezpečuje, aby sa počas tejto fázy vyhýbal the mliečne výrobky, pšenica a cukor. „Aj keď je to niečo, čo robím pravidelne,“ uznáva. Tiež znížte príjem soli a pre svoje karminatívne účinky používa veľa korenín, ako je oregano, bazalka, kmín a zázvor, to znamená, že podporuje vylučovanie plynov z tráviaceho traktu.

Okrem toho dietológ-výživový poradca Fatima Japonsko zabezpečuje, že v tejto fáze, tak ako vo všetkých, musíme znížiť spotrebu ultra spracované, pretože okrem toho, že sú nezdravé, majú tendenciu obsahovať veľa sodíka, čo zvyšuje zadržiavanie tekutín. Okrem toho nám hovorí, že sú to zápalové jedlá.

Áno osviežujúcim jedlám

Aj keď si vyberá chladné jedlá na úkor teplejších, Estefanía Mata de las Heras nám hovorí, že sa snaží „nenadchladiť organizmus náhle“. „Mám veľa osviežujúcich zeleninových krémov,“ hovorí. A prezrádza nám, že si vyberie teplé krémy, ktorých hlavnými zložkami sú cuketa alebo zelená špargľa (ktoré koncentrujú menej tepla ako iné zemiaky, napríklad). Na druhej strane, Estefanía nám hovorí, že svoje jedlá osviežuje mätou a že si vďaka svojim enzýmom a protizápalovým vlastnostiam vezme veľa papáje, ak je v sezóne.

Pozor na zápchu

Odporúča nás Estefanía Mata de las Heras večerať skoro na zlepšenie nášho trávenia. Poukazuje na to, že je to nevyhnutné pred predmenštruačný cyklus pretože v tých dňoch endometrium zahusťuje a môžeme trpieť malou zápchou. V tomto zmysle chôdza a mierna fyzická aktivita môže to byť aj užitočné. Je však zaujímavé poznamenať, že ako už hovorí Estefanía, ak už máme zápchu, môže byť vhodné (po konzultácii s odborníkom), aby sme si dali pohár aloe vera (30 mililitrov) v noci alebo ráno. Účelom je namazať naše črevo a uľahčiť črevný prechod. Z týchto dôvodov nám Fatima Japan hovorí, že menštruácia je vhodný čas na pitie zdravé tuky (Grécky jogurt, avokádo, syr, orechy, extra panenský olivový olej, tmavá čokoláda).

Dve kľúčové infúzie, keď máte menštruáciu

Estefanía ubezpečuje, že ich bývalo veľa menštruačné bolesti Ale toto jedlo (a ďalšie problémy, ako napríklad emočné) jej časom pomohli vyčerpať a cítiť sa oveľa menej zapálená. V tomto poslednom aspekte jej veľmi pomohli aj infúzie. Ak vám je horúco, vložte 10 listov mäta pieporná (prírodné a predtým nevarené) a ak je opuchnuté, urobte infúziu fenikel, kmín a zelený aníz. Tieto infúzie sa nemusia kupovať, pripravujú sa prirodzene doma. Aby ste pripravili druhú, musíte tieto tri ingrediencie uvariť, aby ste prepitú vodu neskôr vypili.

Iné formy hydratácie počas menštruácie

Elisa Blázquez nám hovorí, že počas menštruácia zvyčajne vykonávajú „viac očistnej stravy, aby sa zabránilo zápalu“. Preto si vyberte spôsoby, ako hydratácia založená na infúziách a medzi nimi vyniká čaj zo šalvie, zázvoru a roiboosu. Elisa ubezpečuje, že sa vyhýba káve, ale že skutočne pije čaj matcha. „Dodáva mi to energiu a dáva mi antioxidanty,“ hovorí. ”Pripravujem tiež očistný vývar s artičokmi a beriem ho celý deň, “hovorí špecialista.

Živiny, ktoré musíte uprednostniť

"Počas menštruácia Špeciálny dôraz kladiem na niektoré potraviny, aby som podporil ich konzumáciu železo, horčík, draslík, vitamíny skupiny B, vláknina, omega 3 a bielkoviny”Hovorí Blázquez. „Uprednostňujem jedlá bohaté na železo, ako je šošovica, mušle alebo sezam,“ hovorí. Hovorí nám, že si dá nejaké mäso, hoci sa priznáva, že „nie je veľmi mäsitá“. "Na večeru jem hlavne ryby." Najmä modré ryby na zvýšenie spotreby Omega 3”, Upozorňuje Elisa. V tomto zmysle nám Fatima Japan hovorí, že zaujímavé môžu byť napríklad aj chia, ľanové alebo sezamové semiačka.

Japonsko tiež zaisťuje, že ak vieme, že mávame silné krvácanie, musíme zahrnúť potraviny bohaté na železo. Najmä dni pred menštruáciou, aby sa zabránilo tejto možnej menštruačnej anémii. Odporúča uprednostniť konzumáciu potravín bohatých na vápnik ako sú mandle, sezam, sardinky a sójové bôby a zaisťuje, že je zaujímavé sa tiež opaľovať, pretože pomáha asimilácii tohto vápnika a spolu s vitamín K., pomáha podporovať zdravie kostí.

Sýte jedlá

„V tejto fáze môže dôjsť k zvýšeniu chuti do jedla, takže musíme zabezpečiť, aby bola naša strava založená na zeleninu, ktoré nám pomáhajú nasýtiť sa, ako aj bielkoviny, “hovorí nám japonská Fatima a pýta sa na tie„ nepotlačiteľné túžby jesť “, ktoré máme, keď má prísť naša menštruácia. V tomto zmysle nám Elisa Blázquez hovorí, že nasledujúce jedlá, ktoré ona osobne začleňuje do svojej stravy počas predmenštruačný cyklus, môžu nám pomôcť:

• Ovsené vločky na raňajky
• Sezam
• Zelenina
• Quinoa so zeleninou
• Acai
• Čisté kakao
• Škorica
• Orechy

"Bezpochýb, Prírodné orechy, najmä mandle a lieskové orechy, sú mojimi veľkými spojencami kvôli jeho vysokej nutričnej hustote. Uspokojia ma vo chvíľach túžby po sladkom, “hovorí nám Elisa. A nakoniec sa prizná, že si vezme uncu 80% tmavá čokoláda v dnešnej dobe, hlavne po jedle.