6 (ľahkých) jogových póz na zmiernenie bolesti chrbta
V týchto dňoch, keď sa pohybujeme menej ako obvykle a trávime viac času sedením, môžeme pociťovať nepohodlie v krížoch. Poznajte najlepšie polohy jogy, ktoré vám to uľahčia.
Trápia vás v posledných mesiacoch väčšie bolesti chrbta? Ľahké, je to normálne. Dôvodom je a môže byť nedostatok pohybu, ktorý trávi viac času sedením ako obvykle. Na udržanie bolesti v dolnej časti chrbta na uzde nie je nič lepšie ako precvičovanie úsekov jogy, ktoré nám umožňujú vyložiť celú túto oblasť.
Zlé držanie tela pri spánku, nevhodná stolná stolička alebo trávenie celého popoludnia ležaním na pohovke pri maratóne filmov o Netflixe, môžetepreložiť do bolesti chrbta,konkrétnejšie v dolnej alebo bedrovej časti. Ak sa problém už objavil, je dôležité ho upokojiť v čo najkratšom čase. A existujú polohy Jóga na upokojenie bolesti chrbta, ktorá vám môže veľmi pomôcť. Posilniť chrbtové svaly, predĺženie svalov a mobilizácia chrbtice môžu byť dobrým pomocníkom pri zlepšovaní bolesti chrbta, a to je niečo môžeme prejsť rôznymi pozíciami jogy
Či už ste začali s jogou alebo ak ste v tejto ásane nováčikom, v galérii nižšie máte šesť polôh, ktoré môžete zaviesť do praxe (izolovane a tiež v sekvenčnom režime) kedykoľvek máte pocit, že vás chrbát žiada o prímerie.
Okrem starostlivosti o chrbát chcete posilniť a tonizovať telo cvičením jogy?
Ak už ste fanúšikom jogy, určite ste vyskúšali všetky jej výhody pre myseľ, ale určite tiež určite ste si všimli jeho účinky na vašu siluetu. A je to tak, že táto disciplína s nami dokáže zázraky, pretože aktiváciou všetkých našich svalov posilňuje a tonizuje všetky časti tela. Tiež chrbát, oblasť, v ktorej trpíte nepríjemnými pocitmi a ktorá si určite vyžaduje, aby ste venovali trochu viac pozornosti. Samozrejme, nie je nič lepšie, ako z jogy vyťažiť maximum, ako mať najlepšiu odbornú radu. Preto vám ich chceme predstaviť Xuan Lan, profesionálka v oblasti jogy, ktorá sa tejto disciplíne venuje takmer 20 rokov, a jej program FIT + jóga. Tento kurz okrem toho, že vám ponúka to najlepšie z jogy, kombinuje ho s ďalšími pohybmi vo fitnes a Pilates a je ideálny pre začiatočníkov aj pre začiatočníkov jogínov. Trvanie je 4 týždne a pozostáva z 10 video-kurzov s Xuan Lan a 3 stiahnuteľných - ebook s technikami a príslušnými podrobnosťami relácií, kalendárom a denníkom - na dokončenie relácií. Vaša cena: 59 €. Máš záujem? Môžete sa dozvedieť viac o jogovom programe Xuan Lan FIT + a zaregistrovať sa tu.
1-6
Bočné úseky
Perfektné pre znížte napätie v chrbtovej časti chrbta. Opakujte to s oboma rukami a vnímajte, ako sa všetky svaly v hornej časti chrbta natiahnu.
Gtres
Nohy hore
Tento postoj má výhody pre obeh aj pre svaly. Ľahnite si na chrbát s nohami úplne podopretými stenou, s vankúšom alebo uterákom, ktorý nám pomôže udržať si držanie tela, ak to považujeme za potrebné. Je dôležité, aby nohy boli držané čo najviac zvisle.a. S touto pózou si budete zatiaľ naťahovať chrbát odľahčíte bedrovú oblasť.
Gtres
Základná zákrutová póza
Veľmi prospešné pre mobilizáciu celej chrbtice. Krútiace polohy sú také, ktoré vytvárajú skrútenie celej chrbtice. Môžu byť sprevádzané flexiou alebo predĺžením chrbtice.
Gtres
Cobra
Tento postoj nám umožňuje posilniť bedrové svaly, aby nedošlo k naloženiu do zlých pozícií alebo náhlych pohybov. Ležiac tvárou dole musíme trup čo najviac dvíhať a vyvíjať silu dolnou časťou chrbta. Nepotrebujeme sa tlačiť na maximum, iba to, čo nám umožňuje chrbát. V ideálnom prípade by ste mali pózu často opakovať, aby ste oblasť spevnili.
Gtres
Pes smerujúci nadol
Pes smerujúci nadol je postoj, v ktorom pretiahneme celý zadný reťazec nášho tela, s dôrazom na chrbát, plecia, glutety, hamstringy a lýtka. Tento postoj navyše pomáha nám posilňovať svaly chrbta, krku, ramien a brucha
Gtres
Postoj dieťaťa
Toto je klasická pokojová poloha pre jogu. Pomáha vyčistiť myseľ, natiahnuť chrbticu a otvoriť boky. Urobte to kedykoľvek, keď sa vaša dolná časť chrbta cíti zaťažená, aby ste si okamžite uľahčili.
Gtres