Rutiny na odstránenie bruška a predstavenie plochého brucha, ktoré je ideálne pre ženy
Hľadáte brušný graf, ktorý by pripravil vaše telo na leto? Povieme vám, ktoré sú najefektívnejšie cviky na brucho pre ženy.
Cviky na brucho nie sú nevyhnutné iba na to, aby ste mali tvrdé a ploché bruško. Sú tiež nevyhnutné na reguláciu črevného prechodu. Ľudia, ktorí majú veľkú zápchu, môžu v nich nájsť skvelé riešenie. Prekonávať lenivosť a robiť si brušáky pred spaním alebo prebudením je veľmi pozitívna rutina. Sprevádzajte ich strečingom na začiatku a na konci dňa.Pamätajte, že existuje veľa odrôd a toto sú hlavné:
- Horná abs: ľahnite si na chrbát na podlahu a nohy natiahnite kolmo na podlahu. Skúste sa rukami dotknúť guličiek vašich nôh.
- Dolné abs: precvičte si klasický bicykel.
- Šikmé chrumky: ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe a snažte sa striedavo dotýkať pätami chodidiel, pričom rukami uvoľňujte iba lopatky alebo hornú časť chrbta.
- Jadro: uviesť hypopresívne abs do praxe.
Stredové a bočné doštičky vám tiež pomôžu precvičiť stredové brucho, respektíve šikmé. Najmä ženy musia pravidelne cvičiť brušné cviky na tónovanie brucha. S tehotenstvom prežíva značné rozšírenie a nesmieme zabúdať, že telo má pamäť. Čím viac sme pracovali na brušku, tým rýchlejšie sa zotavíme a po pôrode sa vrátime k plochému bruchu.
1-6
Efektívne abs (v skutočnosti)
Aj keď sme vám už povedali, čo by ste museli jesť, aby ste mali ploché brucho, a vysvetlili sme vám, ako môžete robiť hypopresívne brušné svaly, objavili sme niekoľko pokynov na zníženie bruška, ktoré sme s vami chceli zdieľať. Môžeš ísť s nami?
@kayla_itsiness
Abs pre ženy
Šikmé brušné svaly sa odporúčajú najmä ženám, ak niekto vie, ako na ne bez poškodenia krížov. Značkujú pás a štylizujú našu postavu. Ak tiež nie sú silné, bude ťažšie precvičiť si základné abs.
@believe_athletics
Horná abs
Aj keď sú dolné brušné svaly skvelé na to, aby sme sa zbavili slávneho a únavného michelina, cvičením horných brušných svalov si udržiavame vzpriamenejší postoj a hladší hrudník. Posilnenie jadra a vnútorných svalov je dôležité. Naše brucho je celok a hoci pracujeme po častiach, nemôžeme si dovoliť pracovať niektoré menej ako iné.
@believe_athletics
Silné glutety = silné brucho
Aby ste mali ploché a silné brucho, musia byť tiež nohy a zadok. Pracovanie brušných svalov je synonymom pre precvičovanie celej dolnej časti tela. Preto nezabudnite, že je nevyhnutné, aby bol cvičebný stôl čo najkompletnejší.
@mltrainer
Tónovacie cviky sú nevyhnutné
Ak robíte akékoľvek tónovacie cvičenie, ak chcete mať ploché brucho, musíte si neustále sťahovať bruško. Dajte si pozor na dych, aby ste okysličili fungujúce svaly, a za žiadnych okolností neuvoľňujte črevá.
Bedrový pre silné brucho
Pri práci na bruchu je nevyhnutné kompenzovať bedrové kĺby. To, čo hľadáme, je posilnenie všetkých vnútorných svalov a to nie je možné urobiť, ak pracujeme iba s oblasťou brucha.
@bornlivingyoga