Potraviny, ktoré sú SKUTOČNE celé, ktoré zasýtia a pomôžu vám schudnúť

Ak hľadáte jedlá, ktoré sú skutočne celé, musíte mať na pamäti určité veci. Hovoríme vám to, aby vás už nikto nemohol podvádzať.

1-7

Celozrnný chlieb?

Existuje viac chlebov, ktoré nie sú celozrnné a ktoré sú na ich štítku uvedené ako také, ako chleby, ktoré sa predávajú ako celozrnné a skutočne sú. Klamú nám viackrát, ako nám hovoria pravdu, a preto musíme brať do úvahy nielen to, že vo výžive existujú určité mýty, ktoré musíme ničiť, alebo že existujú potraviny, ktoré obsahujú cukor, a nikdy by sme neverili. to. Je tiež potrebné vedieť, ktoré potraviny sú viac či menej plniace, ktoré sú skutočne integrálne a preto celozrnný chlieb je viac sýty ako biely. Všetko vám povieme v tomto článku.

Celozrnný chlieb (skutočne)

Celozrnný chlieb (v skutočnosti) je ten má iba celozrnnú múku. Čokoľvek, ale komplexné. Celozrnný chlieb z múky, ktorý nemá viac múky žiadneho druhu (alebo je, ale je tiež celý), to je pravý celozrnný chlieb. Napĺňa nás to viac ako biele pečivo, pretože zachováva celé zrno obilnín. Týmto spôsobom je ťažšie stráviteľné a zostáva dlhšie v našom žalúdku. Okrem toho zlepšuje náš črevný priechod. Čo nie je to, čo biely chlieb robí. Pri všetkých týchto veciach sa pri chudnutí odporúča celozrnný chlieb.

Integrovaná ryža

S ryžou sa stane to isté, čo s chlebom. Je neoddeliteľnou súčasťou, ak je jedinou zložkou na jeho označení hnedá ryža. Nemá menšiu príchuť ako biela. Pripravenosť netrvá dlho a nemusí byť náročnejšia, ak ju pripravujeme opatrne. Pomáha nám, podobne ako celozrnný chlieb, a rovnako ako každý 100% celozrnný výrobok, schudnúť, pretože sa vďaka nim cítime plnší a zlepšuje zdravie čriev tým, že ho zbavuje toxínov.

Celé zrniečka

Zabudnite na to, že ich nájdete v supermarkete. Je to úloha titánov. Hľadajte ich v bylinkárni a sledujte nielen to, že sú celé, ale aj to, že neobsahujú cukry. Vždy sa môžete riadiť receptami Blanca García Orea (@blancanutri) a vykoupať svoje cereálie čistým kakaom. Tie, ktoré pripravuje výživový poradca, nemajú čo závidieť tým najznámejším značkám. A čo viac, sú ešte lepšie, pretože sú prirodzenejšie.

Celozrnné sušienky

Viete, že ovsené vločky sú najuspokojivejšie obilniny a že ovsené sušienky, ako sme vám v tom čase hovorili, sa pripravujú veľmi ľahko? Môžete pridať orechy, pretože nám pomáhajú chudnúť. V obchode s potravinami sa nepokúšajte nájsť pravé celozrnné sušienky bez cukru. Odborníci vo všeobecnosti z tohto dôvodu neodporúčajú konzumovať cookies. Len veľmi málo z nich spĺňa naše požiadavky! Ak si ich však pripravíme sami, veci sa veľa zmenia.

Celozrnné špagety

Pred pár dňami sme sa s vami rozprávali o indexe zasýtenia, ktorý nám spolu s glykemickými a ďalšími parametrami pomáha určiť, ktoré potraviny nás najdlhšie zasýtia. Celozrnné cestoviny sú jedným z nich. Uistite sa však, že uchýlením sa k označovaniu je skutočne komplexné.

Cereálne tyčinky (neobsahujú celé zrná)

Čítate dobre. „0%“ ani tie, ktoré „vám pomôžu pri starostlivosti o linku“. Kupované celozrnné tyčinky neexistujú, ale môžeme si ich vyrobiť (so základným receptom na granolu) doma. Všeobecne platí, že tie, ktoré kupujeme, sú nabité cukrami a nestoja za to. Robia nám viac škody ako úžitku, pretože majú veľmi vysoký glykemický index a spôsobujú, že za krátky čas potrebujeme viac sladkého.

Identifikácia 100% celej potraviny je veľmi jednoduchá. Nájsť to je iný príbeh. Keď si však doma pripravíme sušienky, koláče a chleby, môžeme ich pripraviť celé. Stačí, že sa jedného popoludnia odvážime ísť do práce. Tento druh jedla, ak je uchovávaný v sklenených nádobách alebo zabalený v kuchynskej utierke, ako je to v prípade chleba, môže v špajzi vydržať veľa..

The dôvodov prečo je vždy lepšie vyberať si celé jedlá a základné zásady ich správneho výberu sú v zásade tieto:

Celozrnné potraviny si zachovávajú úplné cereálie, z ktorých boli vyrobené, a teda sú prirodzenejšie.
Celé jedlo následne vylepšuje naše črevný tranzit.
Celé jedlo, ktoré si sami vyrábame, je skutočné integrály.
Nielenže musíte hľadať, aby jedlo bolo integrálne, ale aby ním nebolo vykúpané v cukroch. (4 gramy cukru na 100 gramov produktu sú prijateľné. Viac to preháňa).
Celé potraviny majú a vyšší index sýtosti než neintegrované.

Na základe týchto pokynov je výber veľmi jednoduchý. Opäť vám však odporúčame pripraviť si čím viac vecí sami, tým lepšie. Procesy a cukry sú všade A môžeme sa zblázniť pri pohľade Varenie je zábava a vy si už viete predstaviť, ako sa budete chváliť tým, že ste dokonca pripravili cereálie a chlieb. Je to oveľa jednoduchšie a rýchlejšie, ako si predstavujete.