Ako zoštíhliť bedro

Trvá ti dva mesiace strava, pravdepodobne najlepšia strava, akú ste kedy v živote robili, chodíte každý deň 40 minút a napriek tomu sa pri pohľade do zrkadla nemôžete zbaviť tých milostných rúčok, ktoré lemujú vaše boky. Ste široký bok, ale nechcete byť. Ste štíhli, ale s široké boky. Čo môžete urobiť, aby ste sa navždy rozlúčili s osobou zodpovednou za to, aby vaše džínsy zostali mimo vás? Jednoduché, pozorne si prečítajte tento článok OneHowTo a zistite to ako si zoštíhliť bedro.

Postupujte nasledovne:

Pre štíhly bokMali by ste vedieť, že tuk, ktorý je koncentrovaný v tejto časti tela, je lokalizovaný tuk. To znamená, že mnohokrát nejde o nadmernú váhu, ale o nesprávne distribuovanú akumuláciu vášho telesného tuku, ktorá bola sústredená tam, kde vám to najmenej vyhovuje. Preto musíte pochopiť, že lokalizovaný tuk sa nedá ľahko vylúčiť a nebojuje sa proti nemu jednoduchá strava a dlhé prechádzky.

Prvým krokom k zoštíhleniu bokov je jeho zahrnutie do jedálnička potraviny, ktoré pomáhajú spaľovať tuky. Zelený čaj má veľa výhod a medzi nimi vyniká jeho schopnosť spaľovať tuky. Môžete užiť až tri infúzie denne. Ak do svojej stravy pridáte grapefruit, cesnak, čili alebo zázvor, pomôže to vášmu metabolizmu zrýchliť sa a začať spaľovať tuk v bokoch.

Ak chcete stratiť tuk z bokov, musíte výrazne znížiť príjem tukov. Možno držíte plnohodnotnú stravu, ale aby sa vaše telo mohlo skoncentrovať, musíte sa zbaviť tuku. Preto, aby ste vylúčili tuk z bokov, vyhýbajte sa konzumácii mliečnych výrobkov, údenín a jedál s obsahom nasýtených tukov a uprednostňujte jedlá so zdravým tukom. Pamätajte, že jeden gram tuku je deväť kalórií.

Vlákno má veľa výhod ako regulovať črevný priechod a vstrebávať tuk z tela. Zahrnutie jedál bohatých na vlákninu, ako je celozrnný chlieb, šošovica, jahody a obilniny, ako je ovos, do vašej stravy je veľkým pomocníkom pri chudnutí vašich bokov. Vláknina pomôže znížiť vysoké hladiny zlého cholesterolu v krvi a výsledky uvidíte už len pri konzumácii viac ako 30 gramov denne.

Vykonávanie aeróbneho cvičenia je veľmi dôležité pri chudnutí, ale pokiaľ ide o elimináciu lokalizovaného tuku anaeróbne cvičenie Je to zásadné. Tento typ tréningu je veľmi efektívny, pretože precvičuje váhu a silu svalov, takže všetko vaše úsilie je sústredené v oblasti, ktorú cvičíte, čo je ideálne pre zoštíhlenie bokov. Najlepšie na tom všetkom je, že po tréningu vaše svaly naďalej spaľujú tuky.

Veľmi odporúčané anaeróbne cvičenie na chudnutie bokov je drepy s váhou. Toto konkrétne cvičenie má vlastnosť sústrediť všetok váš tréning na stehná, pomáha definovať samého seba a spaľovať lokalizovaný tuk v bokoch. Drep je veľmi ľahký a zvládnete to z pohodlia domova.

Ak nemáte radi tréning s váhami, môžete si vybrať zvýšte svoj krok pri behu. Keď pri behu zvýšite svoj krok, vynaložíte viac úsilia na svaly a zlepšíte svoju fyzickú a dýchaciu kapacitu. Dobrá správa je, že bedrové svaly viac cvičia, a preto spaľujú viac tukov.

Veľmi jednoduché a domáce cvičenie pre zoštíhliť boky znamená robiť kruhy s nohami. Musíte len ležať na chrbte na deke alebo podložke na jogu, uistite sa, že vaše telo je rovné, ruky pri tele a boky pri podlahe. Ak máte správne držanie tela, mali by ste zdvihnúť jednu nohu, kým nebude úplne rovná, a začnite robiť kruhy až do piatich kruhov. Potom nohu položte, odpočiňte si a opakujte s druhou nohou. Toto cvičenie môžete vykonať päťkrát na každú nohu.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako zoštíhliť bedro, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Obrázok hmotnosti a tela.