Ako rýchlo stratiť brucho doma


Chceli by ste sa v krátkom čase pochváliť štíhlejším bruškom? Brucho je jednou z oblastí nášho tela, ktorá nás najviac znepokojuje tým, že vyzeráme plocho a tónovane. Je to však tiež jedna z častí, kde sa tuk hromadí najviac, takže chudnutie na bruchu môže byť o niečo náročnejšie ako v iných oblastiach siluety. Táto úloha je ešte komplikovanejšia, ak si nie ste istí, aký typ stravovania by ste mali robiť alebo aké cviky sú najúčinnejšie na spaľovanie brušného tuku.

Aj keď je najvhodnejšie hľadať metódu, ktorá vám pomôže po troškách chudnúť ako v oblasti brucha, tak aj všeobecne, je tiež normálne, že ak máte čoskoro dôležitú udalosť, chcete sa pochváliť oveľa krajšou siluetou. Preto si v nasledujúcom článku Howto vysvetlíme ako rýchlo stratiť brucho doma s tipmi pre ženy. Čítajte ďalej!

Register

  1. Potraviny, ktoré majú doma rýchlo stratiť brucho
  2. Cvičenie na rýchle zníženie bruška doma
  3. Domáce lieky na zníženie bruška

Potraviny, ktoré majú doma rýchlo stratiť brucho

Pre znížiť brušný tuk V krátkom čase je potrebné dodržiavať stravu bohatú na potraviny, ktoré nám pomáhajú jednak zrýchliť metabolizmus, jednak rýchlo spaľovať tuky. Je tiež dôležité, aby sme počas tých dní vylúčili určité jedlá a jedlá, ktoré nás môžu odviesť od nášho cieľa. Preto vám nižšie ponúkneme zoznam oboch najlepšie jedlá na chudnutie ako by sme sa im mali za každú cenu vyhnúť:

Potraviny na stratu brušného tuku

  • Paradajky: vďaka svojej bohatosti na vitamín C a antioxidanty má vlastnosti, ktoré prečisťujú naše telo vylučovaním tukov v krvi a zlepšujú náš metabolizmus.
  • Artičok: je to zelenina s veľmi málo kalóriami a s vynikajúcimi čistiacimi vlastnosťami.
  • Zeler: je vynikajúci na chudnutie, pretože je nízkokalorický a má bohaté sýtiace vlastnosti vďaka bohatstvu vlákniny.
  • Ananás: jeho vysoký obsah vody dodáva tomuto ovociu vynikajúce močopudné vlastnosti, ktoré vám pomôžu udržať v tele menej tekutín.
  • Mandle: je to ovocie bohaté na vápnik, vlákninu a zdravé mastné kyseliny, takže má sýtiace vlastnosti, vďaka čomu je ideálny na zníženie hladu.
  • Jahody a iné červené ovocie: tento druh ovocia je bohatý na antokyany a vlákninu, čo mu dodáva veľkú silu spaľovania tukov, ktorá vám pomôže znížiť brucho.
  • Špargľa: sú obsiahnuté v potravinách s negatívnym obsahom kalórií, takže iba ich príjem vám pomôže spáliť prebytočný tuk z brucha.
  • Losos: je bohatý na omega 3 mastné kyseliny a bielkoviny, preto má vlastnosti pri spaľovaní tukov, ktoré urýchlia náš metabolizmus.

V tomto ďalšom článku vám ukážeme najlepšie jedlá na spaľovanie tukov.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pri chudnutí

  • Rafinované potraviny: tie výrobky, ktoré boli priemyselne rafinované, stratili počas tohto procesu všetky svoje prísady. Tiež sú zvyčajne zložené z cukrov, konzervačných látok a tukov. Medzi tieto jedlá patrí biele pečivo, priemyselné pečivo a všetky pripravené jedlá.
  • Sladkosti: sú to tie koláče, buchty a sušienky, ktoré boli rafinované a ktoré majú nadbytok cukru a trans-tukov, takže ich nepretržitý príjem nás nielen zbaví tuku, ale môže priniesť aj ďalšie zdravotné problémy.
  • Občerstvenie: okrem iných sa vyhýbajte soleným orieškom, zemiakovým vreckám a tyčinkám. Jeho vysoký obsah soli spôsobí, že budete zadržiavať viac tekutín v tele.
  • Alkoholické nápoje: majú nadbytok kalórií, takže ich opakovaný príjem spôsobí prírastok hmotnosti.


Cvičenie na rýchle zníženie bruška doma

Okrem vylepšenia stravy, ak chceme rýchlo stratiť brucho doma Bude tiež dôležité, aby sme cvičili aspoň 4 až 5 krát týždenne, ďalšie rutina s cvikmi na zníženie brucha doma asi 45 minút:

  • Ľahnite si na podložku smerom hore a dajte si ruky pod zadok. Potom dajte nohy k sebe a s chodidlami namierenými na nohy ich budete musieť zdvihnúť zhora nadol bez toho, aby ste sa dotkli zeme. Vykonajte 3 série po 15 opakovaní.
  • Stále ležte na podložke na chrbte a rukami pod zadkom. Teraz dajte nohy k sebe a rovno, ale tentoraz ich zdvihnite, aby vytvorili akési L. Keď už ste v tejto polohe, budete musieť zdvihnúť boky a urobiť malý skok. Urobte 3 série po 10 opakovaní tohto cviku.
  • Dostaňte sa do rovnakej polohy ako v predchádzajúcom cvičení. Zatiaľ čo vy držíte nohy hore, budeme robiť brušáky, ktoré sa budú snažiť rukami dotknúť chodidiel. Zakaždým, keď sa dotknete nôh, budete musieť spustiť ruky tak, aby boli vystreté do strán. Urobte 2 série po 10 opakovaní.
  • Umiestnite sa ako pri prvom cvičení, ktoré sme si vysvetlili. Teraz zdvihnite nohy a urobte s každým súčasne protiľahlé kruhy. Vykonajte 3 série po 15 opakovaní.
  • Nakoniec si ľahnite na podložku lícom nadol a podložte si o ňu predlaktia aj guľky oboch chodidiel. Akonáhle ste v tejto polohe, zdvihnite telo a pokúste sa vydržať 20 - 30 sekúnd. Vykonajte 2 série po 5 opakovaní, s pozastavením 10-15 sekúnd pri každom opakovaní a 1 minútu pri každom opakovaní.

Odporúčame tiež túto cvičebnú rutinu na zníženie pásu a brucha.

Domáce lieky na zníženie bruška

Základné sme už videli tipy pre ženy, ako rýchlo stratiť brucho doma. Okrem stravy a pohybu však môžeme vyskúšať aj niečo z nasledujúceho domáce lieky na rýchlejšie zníženie bruška pretože pomáhajú urýchliť spaľovanie tukov, vylučovanie zadržiavaných tekutín a tým pádom aj chudnutie. Odporúčame tieto:

  • Voda s citrónom: jeho bohatstvo na kyseliny citrónové mu dodáva zoštíhľujúce vlastnosti, ktoré zlepšujú náš metabolizmus a urýchľujú spaľovanie tukov. Zmiešajte šťavu z 3 citrónov s 1 pohárom teplej vody a vypite 1 šálku každé ráno nalačno, aby ste posilnili svoje močopudné účinky.
  • Infúzia škorice a bobkového listu: Ak zmiešame vynikajúce vlastnosti škorice pri spaľovaní tukov s tráviacou silou bobkového listu, získame ideálny nápoj na stratu brušného tuku. 1 hrnček škorice a 3 bobkové listy uvarte v hrnci s 2 pohármi vody a potom nechajte vychladnúť. Pijte 2 šálky tejto infúzie (jednu nalačno a jednu pred spaním v noci).
  • Zelený čaj: Veľké bohatstvo zeleného čaju na antioxidačné látky mu dodáva vynikajúce vlastnosti pri spaľovaní tukov. Musíte len zohriať pohár vody a nechať čajové vrecúško lúhovať 5 minút. Túto infúziu pite dvakrát denne.
  • Ovsená voda: Táto obilnina je bohatá na rozpustnú vlákninu, ktorá pomáha zlepšovať črevný priechod a urýchliť spaľovanie tukov v bruchu. Na večer rozmiešajte niekoľko lyžíc ovseného vločky v šálke vody a potom ju na druhý deň ráno vypite nalačno.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako rýchlo stratiť brucho doma, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Obrázok hmotnosti a tela.