Ako sa rýchlo zbaviť ochabnutých zbraní


Jednou z častí tela, v ktorej sa ochablosť stáva viditeľnou rýchlejšie, sú paže, pre nás niečo veľmi neestetické a príjemné, zvlášť keď si chceme obliecť šaty alebo tielko alebo bez rukávov. Ochabnutie je stav, ktorý môže byť spôsobený nevhodnou stravou, nedostatkom fyzického cvičenia, starnutím, náhlymi zmenami hmotnosti, hormonálnymi zmenami atď., Takže je väčšinou možné bojovať proti zmenám v životných návykoch. efektívne. Ak sa chcete pochváliť krásnymi a tónovanými pažami bez neistoty, všimnite si rady v tomto článku How to, v ktorom vysvetľujeme ako sa rýchlo zbaviť ochabnutých zbraní s najlepšími spôsobmi liečby.

Register

  1. Jedlo na odstránenie ochabnutia v náručí
  2. Cviky na ochabnutie rúk - doma
  3. Krémy na rýchle odstránenie ochabnutých rúk
  4. Domáce ošetrenie na odstránenie ovisnutých zbraní

Jedlo na odstránenie ochabnutia v náručí

Potraviny sú jedným zo základných pilierov, ktorým by ste mali venovať pozornosť, keď chcete rýchlo vylúčiť ochabnuté ruky a zabrániť pokožke stratiť prirodzenú hladkosť. Je potrebné posilniť svaly a poskytnúť im odpor pomocou diéty, pomocou ktorej je možné stratiť tuk, ale nie svalovú hmotu. K tomu je dôležité, aby ste vzali do úvahy rvýživové odporúčania napríklad:

  • Jedzte bielkoviny: Sú nevyhnutné na posilnenie svalov tela a spevnenie pokožky, aby sa zabránilo hromadeniu nahromadeného tuku. Musíte si zvoliť správne bielkoviny, napríklad také, ktoré nájdete v bielom mäse (kuracie a morčacie mäso), bielej rybe, vaječnom bielku, kozom syre, mandliach, sóji atď. Do každého jedla zahrňte porciu bielkovín a vyhýbajte sa tým, ktoré pochádzajú z menej zdravých potravín, ako je červené mäso, údeniny alebo celé mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku.
  • Antioxidačné potraviny: Voľné radikály spôsobujú bunkovú oxidáciu v tele, ale tiež urýchľujú starnutie pokožky a prispievajú k jej ochabovaniu. Pre neutralizáciu jeho pôsobenia nie je nič lepšie ako začlenenie takzvaných antioxidačných potravín, ako sú červené ovocie, citrusové plody, paradajky, kivi, avokádo alebo zelenina, ako je brokolica, špenát alebo kapusta, do stravy.
  • Vyvarujte sa alebo obmedzte konzumáciu tučných jedál, pečiva, údenín, prebytočného cukru a soli, sýtených a alkoholických nápojov. Všetky podporujú zvýšenie hmotnosti, zadržiavanie tekutín a následnú stratu pevnosti pokožky.
  • Preferuje spotrebu sacharidy vyrobené s celozrnná múka a vždy ich zmiešajte s nízkotučným proteínom.

Okrem všetkého vyššie uvedeného je nevyhnutné, aby ste boli počas celého dňa perfektne hydratovaní a aspoň pár ich vypili 8 pohárov vody denne. Pamätajte, že voda je kľúčom k udržaniu pokožky dobre hydratovanej a hladkej a k vylúčeniu nahromadených tekutín a toxínov.


Cviky na ochabnutie rúk - doma

K dobrej vyváženej strave s nízkym obsahom kalórií by ste mali pridať tréning pravidelnej fyzickej aktivity a konkrétnejšie realizáciu niektorých lokalizované cviky na spevnenie ochabnutých rúk rýchlejšie.

Tu je rutina cvičení na odstránenie ochabnutých zbraní, ktoré môžete ľahko vykonávať každý deň doma:

Push-up

Ľahnite si na zem na brucho, s rovnými nohami a rukami pokrčenými, podopierajte sa na podlahe dlaňami. Celé telo budete musieť zdvihnúť a spustiť bez toho, aby ste sa dotkli zeme a aby ste mali neustále chrbát stále úplne vystretý. Začnite tým, že urobíte asi 2 série po 10 opakovaní a postupujte podľa toho.

Tricepsové cviky

Je veľmi dôležité, aby ste pracovali na svojich pažiach, pretože je to jedna z oblastí, ktorá má sklon k väčšej ochablosti a hromadeniu väčšieho množstva tuku. Nasledujúce cvičenia sú dobrou alternatívou:

  • Chrbtom k stoličke sa opierajte rukami o kraj sedadla, aby vaše ruky zvierali pravý uhol 90 ° a pokrčte kolená. Ak chcete cvičiť, musíte iba položiť zadok bez toho, aby ste sa dotkli zeme, a potom ísť späť do východiskovej polohy. Urobte 3 série po 15 opakovaní.
  • Pri tomto cviku sa musíte zmocniť niektorých činiek. Sadnite si na stoličku, roztiahnite nohy, mierne predkloňte trup dopredu a jednou rukou sa chyťte činky. Budete musieť opakovane natiahnuť a ohnúť ruku nadol a potom urobiť rovnaký pohyb s druhou rukou. Urobte asi 3 série po 15 opakovaní.

Objavte viac takýchto pohybov v článku Cvičenie na triceps.

Cviky na činky pre biceps

  • Stojte vzpriamene a chyťte činku. Činku držte vystretou rukou a dlaňou smerujúcou k stropu. Pokrčte predlaktie nahor, mierne zdvihnite lakeť a vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte 3 série po 10 opakovaní
  • Toto cvičenie je iba variantom predchádzajúceho. To znamená, že namiesto toho, aby ste cvik robili najskôr jednou rukou a potom druhou, môžete to urobiť tak, že obe ruky súčasne pokrčíte a pri každej z nich držíte činku. Zdvíhajte ich súčasne, kým nedosiahnu výšku hrudníka, a vráťte sa do východiskovej polohy.

Cvičenie na predlaktie

Ľahnite si lícom na zem na zem a umiestnite sa do polohy, ako keby ste sa chystali vykonávať kliky, ale tentokrát si predlaktia položte na podlahu. Lakte musia byť vyrovnané pod ramenami. V tejto polohe vydržte asi 20 sekúnd, potom si 30 sekúnd oddýchnite v ľahu na podlahe a pohyb opakujte 3 - 6 krát.

Ďalšie možnosti si môžete pozrieť aj v článku Cviky na ochabnuté ruky.


Krémy na rýchle odstránenie ochabnutých rúk

Spolu s diétou a cvičením spevňujúce a redukčné krémy Sú tiež dobrými spojencami v boji proti ochabnutým zbraniam. Podporujú rozpúšťanie nahromadených tukových usadenín, uľahčujú odtok a pomáhajú napnúť pokožku.

Aj keď na trhu nájdete veľa krémov na ochabnutie, najlepšie výsledky dosiahnu práve tie, ktoré obsahujú komponenty ako napr. mentol, kofeín, psyllium, forskolín, planktón atď. Krém nanášajte na ochabnuté ruky dvakrát denne, ráno a v noci, a urobte to pomocou kruhovej masáže, ktorá smeruje od lakťa k ramenu. Ak si chcete pripraviť svoje pleťové vody doma, nenechajte si ujsť prírodné kúry v článku Domáce spevňujúce krémy na telo.

A ak ste si navyše všimli, že pomarančová kôra je realitou aj v tejto časti tela, odporúčame vám dodržiavať všetky rady v článku Ako si odstrániť celulitídu z rúk.

Domáce ošetrenie na odstránenie ovisnutých zbraní

Ďalej navrhujeme použitie dvoch domáce masky Vyrobené z prírodných produktov so spevňujúcimi a zvlhčovacími vlastnosťami, takže môžu slúžiť aj ako ošetrenie ochabnutých ramien:

  • Jablková a oranžová maska: Zmiešajte jablko nakrájané na malé kúsky s čerstvo vytlačenou šťavou z pomaranča, priložte na čisté ruky a nechajte pôsobiť 20 minút. Je ideálny na odstránenie odumretých buniek, podporu produkcie kolagénu a spevnenie pokožky.
  • Maska z uhorky a medu: Zmiešajte polovicu očistenej uhorky s 1 lyžicou medu a masku rozložte na ruky, čím poskytnete kruhové masáže. Nechajte pôsobiť 20 minút a odstráňte studenou vodou. Je ideálny na omladenie pokožky a spevnenie tých najchudobnejších tkanív.

Je dôležité, aby ste pri odstraňovaní týchto masiek robili najlepšie prúd studenej vody, pretože to pomáha aktivovať cirkuláciu v okolí, a tým pádom máte viac tónovaných ramien.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako sa rýchlo zbaviť ochabnutých zbraní, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Krása a osobná starostlivosť.