Ako napnúť prsia


Prsia sú jednou z oblastí, ktoré najviac trpia zmenami, ktoré sa vyskytujú v tele ženy. Tehotenstvo, prírastok hmotnosti, plynutie času alebo jednoducho sedavý život ovplyvňujú prsníky, aby stratili pevnosť, a teda aj objem.

Ak sa obávate o vzhľad svojich pŕs, nemyslite si, že je všetko stratené, pretože dnes môžete vytrvalosťou a určitou trpezlivosťou dosiahnuť vylepšenie poprsia a vyzerať pevnejšie a mladšie. Ak to chcete vedieť ako stvrdnúť prsiaV jednom dokumente HOWTO vysvetlíme, ktoré cvičenia a opravné prostriedky sú najefektívnejšie.

Register

  1. Ako zdvihnúť prsia
  2. Cvičenie dlaňami rúk
  3. Cvičenie prekríženými rukami
  4. Ako zdvihnúť prsia pomocou guľových cvikov
  5. Ako si stiahnete prsia váhami
  6. Push-upy na stiahnutie pŕs
  7. Jóga na stiahnutie pŕs
  8. Plávaním stiahnite prsia
  9. Cvičenie s gumičkami na stiahnutie pŕs
  10. Ako rýchlo potvrdiť poprsie

Ako zdvihnúť prsia

Ak sa chcete naučiť zdvihnúť prsia, mali by ste vedieť, že nie je nič efektívnejšie ako správny cvičebný stolík. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov v krátkom čase sa odporúča venovať sa tejto oblasti asi 30 minút denne a každé cvičenie opakovať 10 až 15 krát.

Je dôležité, aby ste predtým, ako začnete cvičiť, aby ste spevnili hrudník, venovali minimálne 15 alebo 20 minút cvičeniu aeróbne zahriatie. Trochu behania, skákania alebo bicyklovania vám pomôžu zahriať sa a zahájiť sedenie energiou. Toto sú najefektívnejšie cviky na spevnenie poprsia:

  • Dlane
  • Prekrížené ruky
  • Ples
  • Činky
  • Push-up
  • Jóga
  • Plávanie
  • Elastické pásky

Cvičenie dlaňami rúk

Vedeli ste, že prsia si môžete rýchlo spevniť pomocou dlaní? Aby ste mohli toto cvičenie vykonať, budete musieť postupovať iba po týchto krokoch:

  1. Postavte sa rovno s nohami mierne od seba. Uistite sa, že chodidlá vašich nôh sú dokonale podopreté o zem. Chrbát a zvyšok tela by mali byť rovné, ale nie tuhé.
  2. Spojte dlane svojich rúk tak, aby boli úplne zatvorené. Potom natiahnite ruky dopredu v úplne priamke. Ruky by mali byť v presnej výške hrudníka.
  3. Stlačte ruky k sebe, jednu proti druhej, vyvíjajte mierny tlak. Pri tom by ste si mali všimnúť, ako sa sila dostane do oblasti vašich hrudníkov a spôsobí ich nárast.
  4. Urob 15 tlačových sérií dlaňami, potom si päť sekúnd oddýchnite (bez toho, aby ste spustili ruky).
  5. Postupnosť 15 tlakov a 5 sekúnd odpočinku opakujte maximálne trikrát.

Ďalšia mierne jemnejšia verzia cviku spočíva v prevedení rovnakých pohybov a postupnosti, ale v sede na stoličke. Chrbát majte vystretý a dobre opretý o operadlo, kolená mierne od seba a chodidlá chodidiel úplne pripevnené k podlahe.


Cvičenie prekríženými rukami

Ďalej navrhujeme jeden z najlepších cviky na ochabnutie a ochabnuté poprsie: cvičenie prekrížených rúk. Okrem toho, že vás toto cvičenie naučí, ako napnúť prsia, budete môcť tónovať aj vnútornú časť paží, a preto patrí medzi naše obľúbené. Postupujte podľa týchto pokynov:

  1. Zostaňte vzpriamený a rovný. Je dôležité, aby ste držali chrbát vystretý, nohy mierne od seba a chodidlá položené oproti zemi.
  2. Položte ľavú ruku na vnútornú oblasť pravej ruky a podržte ju. Potom urobte to isté tak, že pravú ruku privediete do vnútornej oblasti ľavej ruky. Ruky musia byť prekrížené (pravá ruka cez ľavú).
  3. Potom sa pokúste zavrieť ruky, ale stále ich tlačte rukami, aby ste sa prinútili. Keď cvičíte na prekrížené ruky, mali by ste cítiť určitý tlak na hrudi a cítiť, ako sa dvíha.
  4. Zostaňte v pozícii odporu 5 sekúnd a potom uvoľnite ruky a ruky.
  5. Cvičenie opakujte a robte 5 sérií po 10 opakovaní. Keď sa zvyšuje vaša výdrž, môžete mieriť na 20 opakovaní.


Ako zdvihnúť prsia pomocou guľových cvikov

Cviky na loptu sú ideálne na znovu rýchlo potvrdiť poprsie. Toto cvičenie môžete robiť buď v stoji, alebo v sede, ale v oboch prípadoch sa uistite, že máte chrbát úplne vystretý. Postupujte nasledovne:

  1. Mierne roztiahnite kolená (nie viac ako dva palce) a ramená držte kolmo na chodidlá.
  2. Keď stojíte úplne vzpriamene, držte loptu pevne vo svojich rukách, ale bez použitia príliš veľkej sily (len sa snažte zabrániť tomu, aby lopta padla na zem).
  3. Jedným plynulým pohybom natiahnite ruky dopredu bez uvoľnenia lopty. Lopta by mala byť presne vo výške hrudníka a nie nad alebo pod ňou. Potom silno stlačte loptu, až kým nebudete cítiť napnuté prsné svaly.
  4. Potom pokračujte v stláčaní lopty, ohnite ruky a vytiahnite ju až k hrudníku. Po 5 sekundách uvoľnite tlak na loptu a na hrudník a natiahnite ruky dopredu, aby ste sa vrátili do pôvodnej polohy.

  5. Cvičenie opakujte do 3 série po 10 alebo 15 opakovaní najviac.


Ako si stiahnete prsia váhami

Cvičenie s váhami vám okrem stiahnutia hrudníka pomôže tiež tonizovať a napnúť svaly na rukách. Ak chcete cvičiť cviky s hmotnosťou, aby ste stiahli prsia, nie je nutné, aby ste používali príliš vysokú váhu, pretože pri cvičení je dôležité vytvoriť si odpor v prsných svaloch. Ak to chcete urobiť, pracujte s jedno kilové závažie bude to viac ako dosť.

Po určitom čase vykonávania týchto cvikov však môžete mierne pribrať, aj keď vždy záleží na vašom vlastnom odpore a opatrne.

Cvičenie na ochabnutie a ochabnuté poprsie so závažiami

Ak chcete vykonať prvé cvičenie, ktoré navrhujeme, musíte sedieť na stoličke so závažím na každej strane. Pred zdvihnutím závažia je dôležité, aby bola vaša pozícia najvhodnejšia: chrbát by mal byť úplne podopretý operadlom stoličky, kolená by mali byť mierne od seba a chodidlá pevne položené na podlahe:

  1. Zoberte váhu do každej ruky. Vaše ruky by mali visieť na každej strane kufra a mali by byť dokonale vyrovnané s vašim telom. Vaša hlava by mala byť vzpriamená a pozerať sa priamo pred seba.
  2. Teraz pomaly začnite dvíhať ruky do výšky ramien. Aby bolo cvičenie správne, lakte musia zvierať s trupom uhol 90 stupňov.
  3. Ruky pomaly sklopte späť do východiskovej polohy.
  4. Cvičenie opakujte až do tri série po 10 opakovaní. Medzi sériami odpočívajte 10 sekúnd.

Druhé cvičenie, ktoré navrhujeme, je možné vykonávať v sede aj v stoji. Postupujte podľa týchto pokynov:

  1. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je pevne uchopiť závažie každou rukou.
  2. Ďalej zdvihnite ruky v 90 stupňovom uhle s vašou stranou.
  3. Jemne ich zdvihnite nad hlavu, až kým sa závažia v oboch rukách nedotknú.
  4. Vráťte sa do východiskovej polohy a pokračujte v cvičení až do vykonania tri série po 10 opakovaní. Medzi sériami nezabudnite odpočívať 10 sekúnd.


Push-upy na stiahnutie pŕs

Push-upy sú nevyhnutnou klasikou v každom cvičebnom stole, aby ste stiahli prsia a pracovali s hornou časťou tela (ruky, plecia, chrbát atď.). Pre správne vykonanie klikov a pre ich efektivitu je dôležité udržiavať správne držanie tela a správne vykonávanie cviku.

  1. Ľahnite si na brucho a opierajte sa rukami o zem, roztierajte ich, až kým sa nezhodujú s líniou vašich ramien.
  2. Potom dajte guľky nôh na zem.
  3. Ak chcete začať robiť kliky, musíte zdvihnúť a spustiť telo pomocou sily a opierať sa o ruky a ruky. Ak nie ste zvyknutí robiť príťahy a je pre vás ťažké sa v tejto polohe prinútiť, môžete kolená oprieť o podlahu a menej zdvíhať.
  4. Dýchajte zakaždým, keď zdvihnete svoje telo, a vydýchnite sa, keď sa vrátite späť na zem.
  5. Aby bol push-up stôl na utiahnutie pŕs efektívny, je dôležité, aby ste vykonávali až 3 série po 15 opakovaní. Postupným zvyšovaním odolnosti môžete zvýšiť až 20 opakovaní.

Ak si nie ste istí, ako začať s týmto cvičením, nenechajte si ujsť tento článok o tom, ako začať robiť kliky.


Jóga na stiahnutie pŕs

Jóga je vynikajúca disciplína, ktorú je možné uplatniť v mnohých oblastiach života a športu. Okrem toho sú jeho polohy dokonalé tak na zmiernenie bolesti, ako aj na spevnenie svalov, takže ak sa odvážite cvičiť jogu na spevnenie poprsia, za krátky čas zaznamenáte viditeľné výsledky. Objavujeme dva cviky na ochabnuté a ochabnuté poprsie, ktoré si zamilujete:

Poloha kobry

  1. Aby ste vykonali polohu kobry, musíte ležať lícom nadol na podložke s úplne natiahnutými nohami a chodidlami.
  2. Ďalej musíte položiť dlane na zem bez toho, aby ste zanechali medzery alebo medzery.
  3. Postupne sa nadýchnite vzduchu a zdvíhajte hlavu, krk a plecia, až kým sa nebudete môcť nadvihnúť nad kmeň, ako sa len dá.
  4. Zadržte vzduch, ktorý ste vdýchli, a pokúste sa v tejto polohe vydržať 10 sekúnd. Potom sa veľmi pomaly vráťte do východiskovej polohy a pohybom vydýchnite včas.
  5. Môžete vystupovať sada až 10 opakovaní.

Poloha mosta

  1. Ak chcete vykonať pozíciu mosta, musíte ležať na chrbte a nohy majú úplne pokrčené. Ak chcete, môžete použiť podložku na jogu, podložku na brušáky alebo mäkký uterák či deku, aby ste boli pohodlnejšia.
  2. Ďalej musíte roztiahnuť chodidlá a položiť dlane tesne pred hlavu a zatiahnuť zápästia dozadu.
  3. Keď to urobíte, mali by ste zhlboka dýchať a oddeliť chrbát a zadok od podlahy. Robte to pomaly, aby ste si lepšie udržali rovnováhu.
  4. So zdvihnutým zadkom a chrbtom pokrčte kolená, až kým vaše telo nezíska tvar mosta.
  5. Vráťte sa do pôvodnej polohy, ľahnite si na zem a pred opakovaním cviku sa séria 3 hlbokých nádychov. robiť sada 10 opakovaní.


Plávaním stiahnite prsia

Plávanie je veľmi úplný šport, pretože vďaka tejto športovej disciplíne sú prsné svaly, chrbát, ruky a nohy prepracované a spevnené. Najodporúčanejšou technikou, ak si myslíte, ako si môžete plávaním zapnúť prsia, je plazenie, pretože vďaka hnaciemu účinku paží je prsná oblasť intenzívna. Ak chcete správne plávať v plazení, musíte postupovať podľa týchto krokov:

  1. Pri pokračovaní v pohybe nôh vo vode striedajte pri plávaní pravú ruku s ľavou.
  2. Keď sa vaša pravá ruka pohybuje vpred a vaša ruka sa chystá vstúpiť do vody, mali by ste pod vodou pohybovať ľavou rukou, aby ste získali viac hybnosti.
  3. Keď ľavá vyjde z vody, musíte presunúť pravú ruku pod ňu.
  4. Musíte striedať pohyby jednej a druhej ruky koordinovaným spôsobom, aby ste zabránili tomu, aby boli obe ruky súčasne alebo vo vode.
  5. Počas plazenia by ste sa mali pri tlačení nadýchnuť vzduchu cez ústa, keď otočíte hlavu nabok. Pri ďalšom ponorení vytlačte vzduch pod vodu.
  6. Spočiatku sa odporúča, aby ste to urobili 1 séria 4 bazénov a že si medzi výletmi oddýchnete desať sekúnd. Postupne môžete sériu zväčšiť až na 4.

Ak nemáte veľa skúseností s plávaním, odporúčame vám absolvovať plavecký kurz s monitorom, aby ste sa naučili techniku ​​a správne plávali. Plávanie je vynikajúca športová disciplína nielen na tonizáciu a spevnenie pŕs, ale aj celého tela, pretože všetky svaly sú prepracované veľmi dokonale.

Cvičenie s gumičkami na stiahnutie pŕs

Počuli ste už o gumičkách alebo TRX? Tieto pásky sa stali veľmi módnymi v oblasti športového tréningu a je možné ich zakúpiť v akomkoľvek špecializovanom obchode. Pásy TRX sú elastické pásy, ktoré umožňujú, aby svaly tela boli prepracované veľmi lokalizovaným spôsobom, takže ak chcete veľmi efektívnym spôsobom stiahnite prsia Najlepšou možnosťou sú elastické pásky.

  1. Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, aby ste dostali hrudník do tvaru, je stáť vzpriamene s chodidlami mierne od seba.
  2. Ďalej uchopte konce pásky rukami (pravý koniec pásky pravou rukou a ľavý koniec ľavou rukou).
  3. Potom našliapnite na gumičku priamo do stredu bez toho, aby ste ju pustili z rúk. Vaše chodidlá by mali zostať mierne otvorené, pretože členky by sa vás nikdy nemali dotýkať.
  4. Postupne začnite ohýbať lakte, kým sa vám nepodarí vytiahnuť päste až po plecia. Ak cvik urobíte dobre, všimnete si, ako sa oblasť hrudníka dvíha a vyvíja určitý odpor, ale bez bolesti.
  5. V tejto polohe vydržte a niekoľko elastických pásov roztiahnite 5 alebo 10 sekúnd, v závislosti od vašej sily.
  6. Po uplynutí tejto doby sa jemne vráťte do svojej východiskovej polohy.
  7. Urobte maximálne 3 série s 10 - 15 opakovaniami.

Ak chcete objaviť viac cvikov na zdvihnutie hrudníka, pozrite si tento ďalší článok v našej sekcii Krása.


Ako rýchlo potvrdiť poprsie

Ak budete v súlade s týmito cvičeniami, dosiahnete svoj cieľ v krátkom čase a budete sa môcť pochváliť oveľa viac tónovaným hrudníkom. Ak si však prajete, môžete svoju športovú rutinu doplniť týmito tipmi, pretože sú to tipy, ktoré vám pomôžu rýchlo a efektívne znova potvrdiť poprsie:

  • Nezabudnite na kvalitnú stravu: okrem fyzického cvičenia je nevyhnutná a nevyhnutná správna strava pre udržanie zdravia a samozrejme pre zlepšenie vášho fyzického vzhľadu. Potraviny s vysokým obsahom omega 3 a vitamínu C vám pomôžu udržať žiarivú pokožku a bojovať proti známkam starnutia a ochabnutia. Modré ryby, avokádo, červené plody a citrusové plody, orechy a klíčky sú okrem iného vynikajúcim spojencom, ak si chcete udržať dobrú formu.
  • Vyvarujte sa zázračných diét: diéty, vďaka ktorým zhodíte veľa kíl za veľmi krátky čas, sú veľmi agresívne a ovplyvňujú kožné tkanivá, čo spôsobuje ochabnutie. Tieto typy diét sľubujú, že vám pomôžu veľmi rýchlo stratiť tuk, ale ak ich nesprevádzate cvičebným stolom, ktorý vám pomôže udržať svalovú hmotu a nestratiť prirodzené napätie pokožky, stane sa pre vaše telo veľkým nepriateľom.
  • Noste najvhodnejšiu podprsenku: Podprsenka, ktorá je príliš pevná alebo je voľná a nepodporuje správne prsia, poškodí túto oblasť tela (a tiež jej pružnosť). Tajomstvo dobrej podprsenky spočíva v tom, že udržuje prsník vyvýšený a chránený, takže pomocou tohto odevu môžete predviesť pevnejšie poprsie.
  • Masáže na zvýšenie pŕsVerte tomu alebo nie, masáže sú skvelým doplnkom na rýchle a účinné potvrdenie poprsia. Na trhu sú séra, krémy a pleťové vody s antioxidačnými, zvlhčujúcimi a spevňujúcimi zložkami, ktoré môžete použiť ako pomocné látky pri stimulácii a tonizácii tejto časti tela. V nasledujúcom článku Howto vám vysvetlíme, ako si pomocou masáží zväčšiť poprsie.
  • Špecializované ošetrenie: Dnes ponúkajú ošetrenie na zväčšenie poprsia takmer vo všetkých kozmetických centrách; peelingy, laserové ošetrenie a napínacie ošetrenie, ktoré dokáže neinvazívnym spôsobom modelovať tvar a vzhľad pŕs, pretože nevyžaduje chirurgický zákrok. Od spoločnosti UNCOMO vám odporúčame ísť iba do špecializovaných centier, ak je vaším cieľom podstúpiť niektorú z týchto procedúr.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako napnúť prsia, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Krása a osobná starostlivosť.