Ako získať tučné nohy

Myslíte si, že máte príliš tenké alebo tenké nohy a nie ste s tým spokojní? Ak hľadáte spôsob, ako si nohy vykrmovať a zväčšiť ich, dostali ste sa k článku oneHOWTO. Dáme vám najlepšie tipy, ako rozvíjať svaly dolných končatín, a tak pôsobiť objemnejšie aj na stehná, aj na lýtka. Cvičenia, ktoré navrhujeme, vám navyše pomôžu tonizovať a zabrániť tomu, aby tkanivá stratili hladkosť a pevnosť, takže môžete bojovať aj proti existujúcemu ochabnutiu. Vezmite na vedomie, čo vysvetľujeme nižšie, a objavte ako pribrať nohy ľahko a efektívne.

Postupujte nasledovne:

Ak si budete priať vykrmovať nohy efektívnym spôsobom, najmä bude dôležité, aby ste vytvorili stratégiu, ktorá zohľadní dva základné aspekty: rutinu lokalizovaných fyzických cvičení, ktoré vám pomôžu rozvíjať svaly dolných končatín, a správnu vyváženú a vyváženú stravu. obsahuje predovšetkým proteíny na podporu prírastku svalovej hmoty. Obe veci spolu s primeraným odpočinkom budú dokonalým prípravkom na zväčšenie objemu vašich nôh a zabránenie tomu, aby vyzerali ochabnuto a tak chudo.

Ďalej si ukážeme sériu cvikov, vďaka ktorým bude pracovať niekoľko svalových skupín nôh súčasne a ktoré pri cvičení veľmi pomôžu. Je dôležité, že ak ste začiatočník, začnite ich robiť pomaly a zvyšujte počet opakovaní a intenzitu, keď budete cvičiť. To je tiež nevyhnutné, aby sa zabránilo budúcim zraneniam a nadmernému utrpeniu vašich svalov a kĺbov.

The drepy Sú klasikou, pokiaľ ide o tonizáciu nôh a rozvoj ich svalov, pretože pracujú súčasne ako štvorhlavý sval, tak aj hamstringy, lýtka a glutety. Je dôležité, aby ste ich robili správne a kvôli tomu budete musieť stáť vystretým chrbtom, rukami natiahnutými vpredu a chodidlami mierne od seba. Akonáhle ste v tejto polohe, pokrčte kolená, akoby ste si išli sadnúť a sklopte sa, kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou. Potom sa pomaly prepracujte do východiskovej polohy.

Ten predchádzajúci je klasický spôsob vykonávania drepov, ale nižšie navrhujeme dva rôzne spôsoby, ako ich vykonávať, ktoré zvyšujú komplikáciu cviku a umožňujú rýchlejšie dosiahnuť očakávané výsledky. Zaznamenať si:

Drepy s váhou: Na plecia si dajte činku a podrepujte, ako je vysvetlené v predchádzajúcom kroku. Je dôležité, aby ste neustále držali vystretý chrbát, aby ste sa nezranili. Ak nemáte činku tohto typu a chcete sa cvičeniu venovať doma, použite radšej činky a pri vykonávaní pohybu držte jednu v každej ruke.
Drep s fitloptou: Podporte fitnes loptu o stenu a potom si ľahnite chrbtom k lopte. Nohy by mali byť rovnobežné s končetinami chodidiel trochu dopredu, aby ich pri znižovaní línie kolien nepresahovali. V tejto polohe a s úplne vystretým chrbtom vykonajte drep posunutím na fitloptu, čo to urobí súčasne pozdĺž steny.

Na druhej strane nájdeme kroky alebo výpady ako ďalší z najlepších cvičenia na výkrm nôh. Okrem toho vám umožnia zvýšiť silu dolných končatín pri ich precvičovaní. Aby ste boli efektívnejší, odporúčame vám pri vykonávaní pohybov držať nejaké činky alebo závažia. Stojte s vystretým chrbtom a chodidlami mierne na šírku ramien. Jednou nohou vykročte vpred a pokrčte kolená, aby ste sa znížili do pravého uhla. Po niekoľkých sekundách sa vráťte do východiskovej polohy a cvik opakujte aj s druhou nohou.

Cvičenia vykonávané v a krok Sú vynikajúcou alternatívou k cvičeniu celej spodnej časti tela, vrátane nôh, zadku, brušnej a krížovej oblasti. A ak sa navyše v tomto kroku budú choreografie vykonávať hore a dole, môžete mať úžitok z dobrého kardiovaskulárneho tréningu. Nasledujúce cvičenia vám môžu poskytnúť vynikajúce výsledky:

Choďte po schodisku hore a dole a umiestnite najskôr jednu nohu a potom druhú. Urobte to, akoby to bol krok. Na zvýšenie intenzity cvičenia môžete zahrnúť činku alebo činky.
Bočný krok: zdvihnite obe nohy na schod, jednu z nich natiahnite a pokrčte obe kolená. Potom opakujte s opačnou nohou.
Ak chcete posilniť svalstvo nôh, choďte na krok tak, že urobíte malé skoky, pričom chodidlá budú spolu na jednej a druhej strane.

Objavte viac cvičení v článku Ako robiť kroky doma.

Okrem vyššie uvedeného vám odporúčame vykonať predĺženia štvorhlavého svalu, ktoré sú ideálne na spevnenie stehien a zväčšenie svalovej hmoty. Aby ste to dosiahli, budete musieť v posilňovni použiť stroj na predlžovanie nôh, v ktorom sa budete musieť umiestniť s nohami pod podložkou a rukami, ktoré držia tyče po stranách. Akonáhle ste v tejto polohe, len s použitím štvorhlavého svalstva budete musieť natiahnuť nohy a nechať tak zvyšok tela stále na sedadle, pričom chrbát budete mať úplne nalepený. Potom váhu pomaly spúšťajte nohami späť do východiskovej polohy. Je dôležité, aby ste si vybrali vhodnú váhu pre svoj fyzický stav, aby ste sa neporanili.

Ak máte radi skupinové pohybové aktivity, cvičte aquafitness alebo aquagym Je to jedna z najlepších možností, ktoré môžete použiť, aby ste svojim nohám dodali väčší objem. Vo vode je vykonávanie pohybov oveľa komplikovanejšie a svaly pracujú dvakrát toľko. Okrem toho je to veľmi prospešná činnosť pre kardiovaskulárny systém, pretože zlepšuje krvný obeh a okysličenie krvi.

Ako sme už upozornili na začiatku článku, okrem cvičení je veľmi dôležité dodržiavať a vyvážená strava,, mimo tých hypokalorických, a to zahŕňa vysoké percento bielkoviny, pretože sú nevyhnutné pre naberanie svalov, zväčšujú ich objem, a preto vaše nohy vyzerajú tučnejšie a tónovanejšie. Okrem toho budete tiež musieť konzumovať kompletné sacharidy pre energiu, zdravé tuky a potraviny bohaté na antioxidanty.

Aby ste vyplnili tieto informácie, odporúčame vám prečítať si články Aké potraviny zvyšujú svalovú hmotu a Ako získať objem svalov.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako získať tučné nohy, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Krása a osobná starostlivosť.