Ako urobiť Perriconovú diétu


Je to jedna z diét, ktoré spôsobujú revolúciu u žien na celom svete: od kráľovnej Letizie po hollywoodske celebrity ako Gwyneth Paltrow. Nejde však o diétu na chudnutie, ale je zameraná na zníženie účinkov starnutie pokožky skrz kŕmenie.

Základný základ perrikónová diéta určuje, že naše vnútorné zdravie sa odráža v našej vonkajšej kráse, a preto musíme do našej stravy zahrnúť antioxidačné jedlá, ktoré nám pomôžu, aby sme žiarili zvnútra aj zvonka. V aplikácii OneHowTo vám to povieme ako urobiť Perriconovú diétu a tak poznáte toto populárne diéta proti starnutiu.

Register

  1. Čo je to Perriconová diéta
  2. Potraviny povolené v strave Perricone
  3. Zakázané potraviny v strave Perrricone
  4. Indikácie pre výrobu perrikónovej diéty
  5. Perrikónové diétne menu

Čo je to Perriconová diéta

The perrikónová diéta bol vytvorený používateľom Lekár Nicholas V. Perricone, Profesor medicíny na Michiganskej univerzite a držiteľ ocenenia Master of the American College of Nutrition (MACN). Jeho revolučná strava je založená na vzťahu medzi výživou a zdravím pokožky a môže sa vykonávať výslovne po dobu 3 dní alebo dlhšie po dobu 28 dní.

Vďaka perrikónová diéta Účinky nie sú viditeľné okamžite, ale zlepšuje sa vnútorné zdravie a toto zlepšenie sa prejaví navonok. Nejde o výživovú metódu zameranú na chudnutie, aj keď je pravda, že väčšina ľudí, ktorí sa tejto diéte venovali, videla, ako je ich telo zdravšie a s menším obsahom tuku.

Vďaka perrikónová diéta môžete vidieť jasnejšiu, mladšiu a žiarivejšiu tvár, čo sa dá dosiahnuť konzumáciou niektorých potravín podporujúcich zdravie buniek. Táto diéta navrhuje zmenu životného štýlu a stravovania, aby ste si mohli vychutnať zdravší život a spomaliť oxidáciu buniek antioxidačné potraviny, protizápalové Y. proti starnutiu.

Užiť si výhody Perriconovej diéty séria osobitné usmernenia v ktorej sa odporúča propagovať konzumáciu konkrétnej skupiny potravín a upustiť od iných škodlivých stravovacích návykov. Vykonaním týchto úprav v našej strave dokážeme obnoviť zdravie našej pokožky a nášho organizmu.

V aplikácii OneHowTo vám poskytneme niekoľko tipov, ako sa starať o svoju pokožku.

Potraviny povolené v strave Perricone

Ako sme už uviedli v predchádzajúcej časti, aby sa robte Perriconovu diétu Je potrebné vziať do úvahy sériu základných pokynov, v ktorých sa uvádza, aký druh potravín môžete konzumovať počas ukončenia tohto výživového programu. Štyri skupiny výživných látok vhodných pre výživu sa vyznačujú protizápalovou, antioxidačnou a napínacou schopnosťou pokožky.

  • Vysoko kvalitný proteín: Podľa Perriconova strava na ochranu nášho tela musíme každý deň konzumovať bielkoviny. Bielkoviny vhodné pre túto diétu sú čerstvé ryby (najmä losos), kuracie, morčacie, vajcia, tofu, prírodný jogurt, quinoa a mandle. Okrem toho sa odporúča, aby tieto potraviny boli pôvodné ekologické alebo ekologické vyhnúť sa ich konzervačným látkam.
  • Komplexné sacharidy: Komplexné sacharidy obsahujú veľké množstvo výživných látok, ako sú vláknina, antioxidanty alebo fytonutrienty. Všetci robia tento druh jedla dokonalým na dosiahnutie výhody Perriconovej diéty. Z tejto skupiny potravín je vhodné brať červené ovocie, cibuľu, olivový olej, ovos a citrón.
  • Esenciálne mastné kyseliny: Sú známi "dobré tuky"A poskytujú nám veľké množstvo výhod, ako je zníženie krvného tlaku, ochrana srdca, zníženie možnosti zrážania krvi a zlepšenie funkcie mozgu. Medzi potraviny s dobrými tukmi patria losos, tuniak, sardinky, chia semienka, slnečnicové semienka, pistácie , olivový olej, ľanový olej a pupalkový olej.
  • Antioxidačné vitamíny: Vitamín A, vitamín B a vitamín C sú nevyhnutné pre to, aby sme to dokázali Perrikónová diéta proti starnutiu. Tieto živiny nám pomáhajú znižovať oxidáciu buniek a voľné radikály prostredníctvom stravy.
  • Kyselina alfa-lipoová: táto látka sa vytvára prirodzene a pomáha našim bunkám produkovať viac energie, a preto nehromadí voľné radikály. Táto látka sa môže tiež konzumovať v potravinách, ako je špenát a brokolica, a zvýšiť tak jej množstvo v tele.


Zakázané potraviny v strave Perrricone

Existuje niekoľko potraviny, ktoré nie sú povolené na perrikónová diéta pretože obsahuje látky, ktoré spôsobujú starnutie pokožky. Doktor Perricone určuje tieto 4 potraviny, ktorým sa treba počas diéty vyhnúť:

  • Cukor: je to zložka, ktorá spôsobuje starnutie našich buniek a tiež spôsobuje stratu pružnosti pokožky, preto je vo výžive úplne zakázaná.
  • Káva: Pitie kávy zvyšuje hladinu kortizolu, to znamená stresového hormónu, čo spôsobuje zvýšenie inzulínu v tele a starnutie sa urýchľuje.
  • Ľahké nealkoholické nápoje Y. balené džúsy: množstvo chemikálií a sladidiel, pomocou ktorých sa tieto nápoje vyrábajú, zvyšuje možnosť utrpenia kardiovaskulárnych chorôb. Jeho spotreba navyše podporuje vstrebávanie tukov.
  • Alkohol: obsahuje molekuly, ktoré poškodzujú plazmatickú membránu a spôsobujú zápal buniek, a preto sa objavujú vrásky. Doktor Perricone však občas odporúča pohár červeného vína, pretože obsahuje polyfenoly, pozitívne živiny v tejto strave vďaka svojej antioxidačnej kapacite.
  • Tabak: tabak generuje veľké množstvo voľných radikálov v pľúcach, aktivuje biele krvinky a spôsobuje zápal našich orgánov.


Indikácie pre výrobu perrikónovej diéty

Teraz viete, aké jedlá môžete jesť perrikónová diétaMusíte však mať na pamäti, že existuje veľa indikácií, ktoré treba dodržiavať, aby ste mohli ťažiť z výsledkov tejto diéty.

  • Všetky jedlá by mali obsahovať vysoko kvalitný proteín + komplexné sacharidy + zdravé tuky.
  • The objednať Príjem potravy je tiež potrebné dodržiavať špecifickým spôsobom: najskôr bielkoviny, potom vlákna a nakoniec komplexné sacharidy.
  • To robte Perriconovu diétu Je nevyhnutné, aby ste vypili 1,5 až 2 litre Voda deň: prvý pohár sa má užiť nalačno a jeden pohár na každé jedlo.
  • Káva je v strave zakázaná, môžete ju však nahradiť Zelený čaj.
  • Je nevyhnutné to urobiť pol hodiny cvičenia deň, keď si môžeme užívať zdravý život.
  • Aby ste ukázali mladšiu a jasnejšiu tvár, je nevyhnutné spať najmenej osem hodín denne.

Perrikónové diétne menu

Vo OneHowTo vám pomôžeme vedieť ako urobiť Perriconovú diétu, preto navrhujeme a príklad ponuky ktoré vám pomôžu vychutnať si výhody tejto revolučnej diéty proti starnutiu.

Raňajky

  • 85-115g údeného lososa
  • ½ šálky tradičných varených ovsených vločiek
  • 2 lyžice čučoriedok.
  • 1 čajová lyžička mandlí
  • Zelený čaj

Jedlo

  • 85-170g údeného alebo grilovaného lososa
  • Zelený šalát s paradajkami, uhorkami, cibuľou a dvoma polievkovými lyžicami cíceru, olivovým olejom, citrónovou šťavou a cesnakom

Snack

  • 50 g morčacích alebo kuracích pŕs
  • 4 lieskové orechy
  • 4 stonky zeleru

Večera

  • 170 g grilovaného filé z podrážky, tresky alebo pipiny
  • 8 pečených ružičiek s jablkom
  • Šalátový šalát so 60g cíceru pripravený s olivovým olejom, cesnakom a citrónovou šťavou

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako urobiť Perriconovú diétu, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Obrázok hmotnosti a tela.