Ako urobiť ketogénnu diétu


Ak chcete zhodiť tie kilá navyše, zapojte sa do ketogénnej diéty! Táto metóda chudnutia je ideálna na chudnutie za 30 dní zmenou niektorých stravovacích návykov, ktoré vám pomôžu spáliť nahromadený tuk v tele. Ako? Maximálne zníženie spotreby sacharidov a rozdelenie stravy na tri rôzne fázy, aby sa dosiahol efekt ketózy, ktorý sa pri tejto metóde hľadá, teda okamih, v ktorom telo začne využívať tuk ako palivo. V tomto článku o službe OneHowTo vás objavíme ako urobiť ketogénnu diétu aby ste to vedeli a vážili si, či je toto plánovanie vhodné pre to, čo hľadáte.

Register

  1. Aká je ketogénna strava
  2. Čo jesť na ketogénnej strave
  3. Tipy na túto diétu
  4. Fáza 1 menu na ketogénnej diéte

Aká je ketogénna strava

The ketogénna strava Jedná sa o stravovací plán, ktorý sa zaväzuje obmedziť konzumáciu sacharidov a namiesto toho je potrebné zvýšiť príjem bielkovín a dobrých tukov, aby bol zaistený optimálny zdravotný stav. Ako iné diéty s nízkym obsahom sacharidovTo je tiež založené na skutočnosti, že naša spoločnosť prijíma oveľa viac sacharidov, ako naše telo skutočne potrebuje, a preto ich tým, že ich nebude využívať, sa v tele hromadia ako nasýtené tuky. Ak teda znížime jeho príjem, budeme môcť nasýtené tuky prirodzene spaľovať, a preto budeme chudnúť.

Z dôvodu obmedzenia spotreby sacharidov by sa táto strava nemala dodržiavať dlhšie ako 30 dní, aby nedošlo k strate výživovej hodnoty. Okrem toho v službe OneHowTo vždy odporúčame, aby ste sa pred zmenou stravovacieho návyku poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu alebo lekárom, sledujte svoje zdravie a vývoj a vyhnite sa tak všetkým komplikáciám.

Základom tejto diéty však nie je to, že prestanete jesť sacharidy, ale skôr to, aby boli súčasťou vašej stravy o 50 alebo 60% (množstvo stanovené výživovou pyramídou) zaberajú iba 10% vášho jedálnička (a budú pochádzať z potravín, ako je zelenina alebo ovocie). Týmto spôsobom dosiahnete, že telo bude mať nižší kalorický príjem, a preto, aby uspokojilo svoje energetické potreby, bude musieť ísť do zásob nasýtených tukov a premeniť ich na energiu. Toto je tajomstvo toho, ako fungujú plány s nízkym obsahom sacharidov.


Čo jesť na ketogénnej strave

Tento plán by sa mal predĺžiť iba o 30 dní a počas nich uvidíte, ako vaše telo postupne stráca tie kilogramy navyše. Je dôležité, aby ste sa aj napriek obmedzeniu konzumácie sacharidov riadili zásadami zdravej výživy a stavili na prísady s nízkym obsahom tuku a bohaté na výživné látky, aby ste schudli, ako chcete. Okrem toho, aby bol účinok oveľa viditeľnejší, dôrazne sa odporúča pravidelne cvičiť, chodiť 3 až 5 dní v týždni do posilňovne alebo cvičiť, aby ste urýchlili spaľovanie kalórií a stratili nahromadené látky. tučný.

Každopádne, najbližšie ťa objavíme ako urobiť ketogénnu diétu keďže ide o plán chudnutia, ktorý Je rozdelený do 3 fáz; V závislosti od fázy, v ktorej sa nachádzate, budete musieť vziať nejaké prísady alebo iné.

Fáza 1 (od 1. do 10. dňa)

Potraviny, ktoré môžete brať v tomto čase diéty, sú nasledujúce:

  • Mäso
  • Ryby
  • Vajcia
  • Klobásy
  • Mliečne výrobky (pokiaľ sú odstredené)
  • Zelená listová zelenina (špenát, šalát, mangold, rukola atď.)
  • 1/2 paradajky denne
  • Olivy
  • Ľahké nealkoholické nápoje
  • Káva
  • Čaj

Fáza 2 (od 11. do 21. dňa)

Mali by ste jesť rovnaké jedlá, aké sme spomenuli vo fáze 1, ale okrem toho môžete zahrnúť nasledujúce možnosti:

  • 2 pomaranče
  • Zelenina všetkého druhu
  • 1 jablko

Fáza 3 (od 22. do 30. dňa)

Musíte postupovať podľa pokynov stanovených v oboch predchádzajúcich fázach, ale okrem toho môžete začať ľahko zahrňte jedlá bohaté na sacharidy aby si vaše telo zvyklo a vyhlo sa tak obávanému efektu odrazu. Pred opätovným konzumáciou týchto jedál musíte predovšetkým vziať do úvahy nasledujúce predpoklady:

  • Neprekračujte 50 gramov sacharidov denne
  • Uistite sa, že sú vždy celé (bohaté na vlákninu)
  • Vezmite ich vždy v čase raňajok alebo obeda, nikdy nie po 16:00.


Tipy na túto diétu

Je ťažké dodržať túto diétu, pretože sme veľmi zvyknutí jesť jedlá bohaté na sacharidy počas dňa, najmä pri raňajkách, kde si veľa ľudí dáva toast alebo sendvič. To robiť ketogénnu diétu Budete musieť zmeniť niektoré z pokynov, ktoré vo svojej strave dodržiavate, a zvoliť si oveľa menej kalorickú stravu, ktorá vám pomôže pri chudnutí. Nižšie uvádzame údaje, ktoré vám pomôžu pri uskutočňovaní tohto plánu dáme vám pár tipov:

Naplánujte si svoj jedálniček postupne

Už sme povedali, že táto strava je rozdelená do troch fáz, takže je ľahké vziať si ceruzku a papier a začať určovať, čo budete jesť každý deň tejto fázy; Takto sa vyhneme frustrácii z toho, že nevieme, čo máme jesť, niečo, čo nás môže donútiť nakoniec opustiť tento stravovací plán. Prvá vec preto je, že si naplánujete jedlo a potom idete nakupovať, aby ste mali v kuchyni iba tie jedlá, ktoré môžete konzumovať.

Vyprázdnite špajzu

Aby ste sa vyhli „pokušeniu“ počas 30 dní, ktoré táto metóda trvá, odporúčame vám vylúčiť všetky tie kalorické výrobky, ktoré môžu upútať vašu pozornosť: sušienky, vdolky, cestoviny atď. Dajte to svojej rodine, susedovi alebo priateľom, aby ste ich nemali doma a jedného dňa ich v záchvate nudy alebo nudy nakoniec pôjdete vyplieniť do skriniek.

Urobte si čas na varenie

Aby ste sa pri jedlách, ktoré konzumujete, nenudili, je najlepšie, aby ste boli pri svojich receptoch kreatívni a hľadali nové spôsoby stravovania sa zdravo a chutne. Myslite na to, že existuje veľa spôsobov ľahkého varenia, ale na to budete musieť vyhľadávať informácie a predovšetkým im venovať trochu viac času. Na stránkach OneHowTo navrhujeme 5 nízkokalorických receptov.

Vážte sa raz týždenne

Je to jeden z najlepších spôsobov, ako zostať motivovaný stravou a nelákať ju opustiť. Vytvorte si teda rituál a raz týždenne (v rovnakom čase) sa zvážte úplne nahí, aby ste zhodnotili, o čo ste prišli; Ak môžete, najlepšie je, ak máte doma presnú váhu, ktorá nielen udáva vašu váhu, ale aj váš tuk a svalovú hmotu, aby ste skutočne videli výsledky svojho snaženia.


Fáza 1 menu na ketogénnej diéte

Vieme, že dodržanie prvej fázy tejto diéty môže byť trochu komplikované, pretože nielenže sú obmedzené sacharidy, ale nie je tam zahrnutá ani veľa zeleniny a ovocia. Aby ste vedeli, čo máte jesť, najlepšie je, že si začnete myslieť, že v podstate by ste počas týchto dní mali jesť bielkoviny; Ďalej vám ukážeme príklad, aby ste pochopili, ako môžete vytvoriť svoju stravu:

  • Raňajky: 1 šálka čaju + 1 francúzska omeleta s odstredeným syrom
  • Poludnie: 1 odstredený jogurt
  • Obed: Rukolový šalát s polovičnými paradajkami + hovädzí steak
  • Snack: odstredený jogurt
  • Večera: Šalátový šalát s vajíčkom a tuniakom + 1 pečené kuracie stehno

Mali by ste vedieť, že pri dodržiavaní pokynov tejto diéty budete schopní schudnúť 1 až 3 kilá za týždeň (v závislosti od zloženia každého z nich a nadbytočných kilogramov), schopnosť schudnúť až 12 kíl za 1 mesiac!


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako urobiť ketogénnu diétu, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Obrázok hmotnosti a tela.