Cviky na spevnenie poprsia
Zlé držanie tela, náhle prírastky a úbytky hmotnosti, starnutie pokožky, používanie nevhodnej podprsenky ... to všetko sú možné príčiny, ktoré môžu viesť k strate pevnosti a pružnosti prsníkov. Aj keď nemôžete bojovať so silou gravitácie, udržiavať hladkosť poprsia Dlhšie je to niečo, čo sa dá dosiahnuť, ak sa popri zdravej hmotnosti venujete pravidelnej fyzickej aktivite a venujete pozornosť konkrétnemu svalovému tonizovaniu tejto oblasti. Aby sme vám v tejto úlohe pomohli, v nasledujúcom článku OneHowTo vám ukážeme výber toho dobrého cviky na stiahnutie pŕsBerte na vedomie a začnite to realizovať v praxi z pohodlia domova.
Postupujte nasledovne:
Pred začatím vykonávania cviky na spevnenie prsníkovJe dôležité vziať do úvahy nasledujúce odporúčania, aby boli účinné a dosiahli štylizovanejší a krajší hrudník:
- Je vhodné robiť spevňovacie cviky, ktoré niektorým naznačujeme 3-krát týždenne, aby ste dosiahli očakávané výsledky.
- Pred ich uvedením do praxe je dôležité, aby ste strávili asi 5 alebo 10 minút zahriatím, aby ste predišli akémukoľvek poraneniu svalov.
- Niektoré cviky sa cvičia s určitou váhou, takže ak ste začiatočníci, môžete začať s minimálnou hmotnosťou a postupne, ako získate cvik, odpor a silu, ju postupne zvyšujte.
Pomocou týchto cvikov je možné predovšetkým tonizovať a spevniť svaly hrudníka, takže výsledkom budú následne pevnejšie a pevnejšie prsia.
Cvičenie 1. Prvé cvičenie je o tom, robiť niečo také push-up postavte sa na tón a spevnite hrudník. Postavte sa čelom k stene a udržujte chrbát vystretý a nohy mierne od seba, aby zodpovedali výške bokov. Natiahnite ruky, dlane položte na stenu vo výške ramien a potom telo nakloňte k stene ohnutím lakťov. Takto zostaňte 3 sekundy a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte asi 15-krát.
Cvičenie 2. Toto cvičenie je veľmi jednoduché a skutočne účinné pri posilňovaní svalov hrudníka. Stojte vzpriamene, vystretý chrbát a jednou rukou by ste mali chytiť opačnú ruku a snažiť sa ju zavrieť, pričom vyvíjajte odpor, aby ste sa tomu vyhli. Vydržte 30 sekúnd, potom to urobte druhou rukou.
Cvičenie 3. Toto ďalšie z najjednoduchších cvikov na spevnenie poprsia a štylizáciu poprsia. Jednoducho si dajte dlane k sebe pred hrudník, aby ste sa prinútili a asi minútu tlačili jednou rukou na druhú. Mali by ste si všimnúť, ako sa sťahujú svaly hrudníka.
Cvičenie 4. Navrhujeme vám, aby ste nejaké vyrobili sklonený abs, ktoré slúžia aj na tónovanie hrudníka. Najskôr si ľahnite na chrbát na podložku s pokrčenými kolenami, chodidlami rovno na podlahe a rukami za krkom. Potom zdvihnite telo, akoby ste robili brušnú dutinu, a pritiahnite pravé lakeť k ľavému kolenu, kým sa ho nedotknú alebo nebudú blízko. Môžete to urobiť aj tak, že súčasne zdvihnete nohy, ako vidíte na obrázku.
Cviky na činku na spevnenie pŕs:
- Cvičenie 1. Sadnite si na stoličku, chrbát majte vystretý o operadlo, natiahnite si ruky pred hrudník a v každej ruke držte činku. Teraz by ste mali zdvíhať a spúšťať ruky dobrým tempom. Urobte 3 série po 10 opakovaní.
- Cvičenie 2. Sadnite si na stoličku, chrbát majte vystretý a chodidlá položené rovno na podlahe. Zoberte váhu do každej ruky a položte ich vo výške ramien v pravom uhle k lakťom. Potom zdvihnite ruky bez toho, aby ste ich úplne natiahli, a pomaly ich sklopte späť do východiskovej polohy. Urobte 3 série po 10 opakovaní.
- Cvičenie 3. Podobne, keď sedíte na stoličke a chrbát máte dobre opretý o operadlo, držte v každej ruke záťaž s dlaňami otočenými k sebe a lakte držte pokrčené. Ruky by ste mali otvoriť do strán vdýchnutím a zatvoriť ich uvoľnením vzduchu. Tieto otvory vykonajte v 3 sériách po 5 alebo 10 cvikoch, podľa toho, čo momentálne môžete robiť.
Okrem pravidelného vykonávania týchto spevňovacích cvičení nezabúdajte, že aby ste mali zdvihnutý hrudník a vyzerali dobre, mali by ste starajte sa o svoje držanie tela vždy chodíte s vystretým chrbtom a hlavou vo zvislej polohe. Na spevnenie poprsia môžete tiež použiť niektoré z prírodných produktov, ktoré vám ukážeme v článku Domáce opravné prostriedky, ktoré budú pre pokožku v tejto oblasti veľmi prínosným pomocníkom.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Cviky na spevnenie poprsia, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Krása a osobná starostlivosť.