Tabuľka stravy na body na stiahnutie


Body strava sú revolúciou vo svete diét a je to, že sa nám prvýkrát predstavila strava, kde môžete jesť všetko, čo chcete, berúc do úvahy iba jednu sústava bodov aplikovaný na jedlo. Pizze, chorizo, cestoviny a sladkosti sú jedlá, ktoré si teraz môžete dať do jedálnička miernym spôsobom a naďalej chudnúť.

V spoločnosti UNCOMO vám chceme ponúknuť a diétny graf podľa bodov na stiahnutie aby ste to objavili a rozhodli sa, či to chcete praktizovať vo svojom každodennom živote.

Register

  1. Stiahnite si bodovú tabuľku stravovania
  2. Čo je a ako urobiť body stravy
  3. Kalkulačka diétnych bodov
  4. Potravinové body
  5. Výhody bodovej stravy
  6. Tipy na diéty

Stiahnite si bodovú tabuľku stravovania

Bodová strava je flexibilná strava a to vám umožní jesť prakticky všetko, pretože to neobmedzuje rozmanitosť jedál, ale prinúti vás vypočítať maximum bodov (s ich zodpovedajúcou kalorickou ekvivalenciou), ktoré je vaše telo schopné asimilovať bez priberania. Rovnakým spôsobom, ak budete jesť menej kalórií, ako telo potrebuje pre svoju každodennú činnosť, výsledkom bude chudnutie.

Vyžaduje si to len malú kalorickú kontrolu a fyzické cvičenie najmenej hodinu trikrát týždenne. Na chudnutie už nebudete potrebovať nič iné. Ako pomoc odporúčame skontrolovať diétny graf podľa bodov na stiahnutie ktoré zdieľame na obrázku a kde nájdete zoznam všetkých potravín, ktoré nájdete v supermarkete s bodmi, ktoré tomu zodpovedajú, a tabuľky sledovania hmotnosti každý mesiac.

Nakoniec funguje diéta, možno budete potrebovať kalkulačku, ale ak vám pomôže pri chudnutí, stojí to za to.


Čo je a ako urobiť body stravy

Jedná sa o nový koncept potravín, kde je každej skupine potravín pridelený konkrétny počet bodov. Cieľom je, aby človek každý deň skonzumoval určitý počet bodov (toto množstvo sa bude líšiť podľa jeho hmotnosti, výšky a pohlavia), čím sa dosiahne konkrétne množstvo kalórií, ktoré pomôže znižovať váhu progresívnym a neustálym spôsobom.

Jediný predpoklad, ktorým sa musíte riadiť, ak chcete objaviť ako je strava bodov je, že by ste nikdy nemali prekročiť počet bodov, ktoré ste pridelili za deň; to znamená, že ak po spočítaní svojich bodov zistíte, že musíte jesť 18 denne, nebudete môcť toto množstvo prekročiť. Ak tak urobíte, ďalší deň musíte odpočítať body navyše, ktoré ste spotrebovali.

Každá skupina potravín má konkrétne body, tento výpočet je založený na kalóriách, množstve vlákniny, bielkovín a tukov, ktoré dané jedlo má. Väčšina ovocia a zeleniny má 0 bodov, vajcia 2 body, šošovica 2 a pol bodu atď.

Proces bodova dieta Má tri fázy, ktoré sú rozdelené do 16 týždňov, počas ktorých postupne chudnete, až kým nedosiahnete tretiu a poslednú fázu údržby. Majte na pamäti, že priemerný úbytok hmotnosti za týždeň je pol kila.

Kalkulačka diétnych bodov

Ako sme už spomenuli, počet bodov, ktoré by mala vaša strava prijímať, závisí od rôznych faktorov, ako je váš vek, pohlavie, hmotnosť a výška. Ďalej vám ukážeme schému bodova strava takže môžete urobiť svoj výpočet.

Body podľa pohlavia:

  • Ak ste muž, musíte pridať 8 bodov
  • Ak ste žena, musíte pridať 2 body

Body podľa vášho veku:

  • Ak máte 17 až 26 rokov, musíte pridať 4 body
  • Ak je váš vek medzi 27 a 37 rokmi, musíte pridať 3 body
  • Ak máte 38 až 47 rokov, musíte pridať 2 body
  • Ak je váš vek medzi 48 a 58 rokmi, musíte pridať 2 body

Výpočet bodov podľa vašej váhy:

  • Svoju váhu musíte počítať v librách namiesto kilogramov. Prvé dve číslice tohto čísla budú body, ktoré musíte pridať do svojej stravy.

Body podľa vašej výšky:

  • Ak meriate menej ako 1,55 cm, nemali by ste pridávať žiadne body
  • Ak je vaša výška medzi 1,56 cm a 1,80 cm, musíte pridať 1 bod
  • Ak meriate viac ako 1,80 cm, musíte pridať 2 body

Body podľa vašej dennej fyzickej aktivity:

  • Ak trávite väčšinu dňa sedením, nemali by ste získavať žiadne body
  • Ak počas dňa väčšinou stojíte, musíte si pripísať 2 body
  • Ak trávite väčšinu dňa chôdzou, musíte si pripísať 4 body
  • Ak počas dňa vyvíjate veľké fyzické úsilie, pripočítajte k svojej strave 6 bodov


Potravinové body

Vedieť ako je strava bodov je nevyhnutné kontrolovať počet bodov pridelených jedlu. O publikácii bodov tejto diéty hovoria rôzne publikácie a knihy, v OneHowTo vám však ukážeme súhrn, aby ste mohli začať navrhovať svoje denné menu.

Potraviny od 0 do 2 bodov:

  • Zelené fazuľky pridávajú 0 bodov (všimnite si, že väčšina zeleniny má 0 bodov)
  • Jablká majú tiež 0 bodov (veľká väčšina ovocia má tiež toto skóre)
  • Celý strapec pridáva 1 bod
  • 3 plátky varenej šunky tiež pridajú 1 bod
  • Maslo je tiež 1 bodová potravina
  • Hrach má tiež 1 bod
  • Trochu ľahkej majonézy sprevádzajúcej vaše jedlá pridáva 1 bod
  • Kus mliečnej čokolády tiež pridáva 1 bod
  • Odtučnený jogurt pridáva 1 bod a pol
  • Patty z tuniaka tiež pridávajú 1 bod a pol
  • Porcia čerstvého syra pridá 1 bod a pol

Potraviny medzi 2 a 4 bodmi:

  • Malý tanier cestovín získa 2 body
  • Vajíčko pridáva 2 body
  • Pohár polotučného mlieka obsahuje 2 body
  • Pohár vína 2 body
  • Malá hrsť zemiakov má 2 body
  • Merlúza obsahuje 2 body
  • Banán pridáva 2 body
  • Malý tanier šošovice pridá až 2 a pol bodu
  • Svetlý tuniak tiež pridáva 2 a pol bodu
  • Pyrenejské chorizo ​​pridáva 3 a pol bodu

Potraviny so 4 a viac bodmi:

  • Šišková zmrzlina má skóre 4 body
  • Plátok pizze pridá až 4 a pol bodu
  • Šiška má tiež skóre 4 a pol bodu
  • Samostatná zemiaková omeleta pridáva až 5 a pol bodu
  • Pol litra piva má 6 bodov
  • Hovädzia roštenka má 8 bodov

Výhody bodovej stravy

Byť flexibilnou a veľmi tolerantnou stravou, toto bodova dieta Oproti iným metódam chudnutia má množstvo výhod.

. Je to flexibilná strava v ktorej môžete jesť, čo chcete, pokiaľ nepresiahnete počet denných bodov.

. Existuje spôsob ukladania bodov, ktorý spočíva v tom, že ak jedného dňa viete, že máte oslavu alebo špeciálne jedlo, môžete body znížiť v predchádzajúcich dňoch, a tým zvýšiť príjem bodov v konkrétny deň.

. Keďže ste stravou, ktorej chudnutie je progresívne, je veľmi ťažké, že akonáhle ju opustíte, stratené kilogramy získate späť. Nie je to zázračná diéta, ale plán chudnutia ktorá by mala trvať 16 týždňov.


Tipy na diéty

The bodova dieta je to bezplatná strava, ktorá môže ľahko viesť k nepravidelnému príjmu výživných látok, ktoré nie sú pre náš životný štýl vždy zdravé. Pred začatím tejto diéty navštívte lekára, ktorý vám poskytne konkrétny plán a ďalšie kroky.

  • Musíte byť trpezliví: aj keď s bodova dieta nakoniec chudnete, táto strata je pomalá a progresívna.
  • Je to strava, ktorá sa zaväzuje organizovať jedlo v 5 porciách denne; Dôrazne sa tiež odporúča, aby ste stravu sprevádzali každodenným cvičením, aby ste dosiahli zdravšie chudnutie.
  • Táto strava sa neodporúča deťom do 12 rokov, osobám s nervovou anamnézou alebo tehotným ženám.
  • Je vhodné brať 5 kusov ovocia a zeleniny denne a tiež vypiť asi 2 litre vody denne.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Diétna tabuľka podľa bodov na stiahnutie, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Obrázok hmotnosti a tela.