Ako zvládnuť svoju úzkosť, aby ste sa držali ďalej od chladničky

Ak sa nemôžete vyhnúť častému zastavovaniu pri chladničke, venujte pozornosť radám, ktoré nám dávajú odborníci, aby sme sa vyrovnali s úzkosťou a neustálym občerstvovaním.

Žijeme v mimoriadnom okamihu a hoci plány na obsadenie nášho času v týchto dňoch a na to, že nás uväznenie robí znesiteľnejšími, sú nekonečné, nájdu sa ľudia, ktorí sa vždy uchýlia k tomu istému: k chladničke. Nebojte sa, je to normálne, pokušenia sú všade: príbehy na Instagrame improvizovaných cukrárov, tipy na bohaté recepty v každej publikácii, príliš veľa voľného času ... Každopádne, ťažké by bolo neprepadnúť tomu.

Aj keď viete, aké sú potraviny, ktoré by ste od tejto karantény mali držať ďalej, určite si niekedy nemôžete pomôcť, keď sa dostanete pešo do kuchyne a nakoniec si nazbierate, čo tam nachytáte. Ak sa s tým cítite stotožnený, dôležité je, aby ste neobsedeli: všetko má riešenie a je čas ho nájsť. Hovoríme s odborníkmi, aby nám to vysvetlili ako kontrolovať toto nutkanie.

Fran Sabal, odborník na výživu, autor trénera emočnej výživy a neurolingvistického programovania navrhuje zvážiť čo je úzkosť a prečo ju cítime. „Spôsobuje to, že máme pochybnosti, sme nervózni, a to nás vedie k tomu, aby sme robili veci ako jedlo, aby sme utíšili túto neistotu a negatívne myšlienky,“ vysvetľuje. „Jedlo tento pocit včas zbaví, ale po niekoľkých minútach sa vrátime k východiskovému bodu a jediné, čo sme dosiahli, je pribrať zbytočné kilogramy a cítiť sa ešte horšie,“ hovorí odborník.

Naplňte si špajzu zdravými potravinami

„Prvá vec, ktorú treba urobiť, je prestaň démonizovať chladničku", radí Dr. Electa Navarrete, špecializovaná na biochémiu a estetickú medicínu a č. 1 v Španielsku v Cellfina." Naplňte ju zdravými potravinami, je len na vás, či to urobíte negatívne alebo nie, "hovorí.

Výživová poradkyňa Sofía Giaquinta súhlasí: „Všetko, čo nevstupuje do domu, prestáva byť pokušením“. Najlepšie je naplánovať si nákupný zoznam a to, čo budete celý týždeň jesť, aby ste sa vyhli spadnutiu do tých ultra spracovaných, ako sú obilniny, sušienky, údeniny alebo čokolády.

Precvičujte si myslenie na jedlo

To je dôležité že sa na svoje pocity pozeráme hlava-nehlava. Popremýšľajte o tom takto: život nám práve dal všetok svoj čas. Využite príležitosť pozorovať svoje telo a poučiť sa z tejto situácie, dostať zo seba to najlepšie. Máte príležitosť sa psychicky a výživovo usporiadať. „Zastavte sa a posaďte sa, je čas naučiť sa jesť, nakupovať s vedomím. Prvýkrát čas riadime my. Je to zlatá príležitosť prevychovať sa, “radí Electa.

Sofía odporúča vyhnúť sa emotívnemu stravovaniu: „Neukladajte chladničku na impulz.“ Jeho trik? Predbiehajte sa v týchto situáciách: "Pripravte si občerstvenie z toho, čo obvykle chcete, a nechajte si ho, keď si na ňom skutočne pochutnáte. Ak to plánujete pomaly a investujete do toho nejaký čas, vyhnete sa automatickému jedlu." Je čas sa zastaviť a zamyslieť sa nad tým, prečo sme hladní, či skutočne sme alebo si to pomýlime s pocitom smädu.

Marta Vallejo, dietologička a odborníčka na výživu na klinike Medical Option Clinic zdôrazňuje, že je to dôležité odlíšiť emocionálny hlad od fyzického. „Ak by ste blízkej osobe neodporúčali jesť, keď sa nudí, neaplikujte to ani na seba,“ radí.

Zaneprázdnený

"Veľa krát je to sama nuda, ktorá nás núti ísť do chladničky", vysvetľuje Rocío Escalante, majiteľ spoločnosti Arbosana Farmacia a odborník na dermokozmetiku a výživu." Je nevyhnutné zamestnať sa dňom aj bez opustenia domova: stanovte si časový rozvrh práce na diaľku, rozhovoru so svojimi priateľmi, seriálu, čítania kníh alebo čítania kníh. cvičenie. Takže zabudneme neustále jesť, “hovorí.

Sofía odporúča hľadať dobré pocity inými spôsobmi: "Cez jedlo tiež hľadáme pohodu, potešenie, užívanie si jedla. Dôležitým bodom by bolo nájsť ďalšie úlohy, ktoré nám môžu dať tento pocit„A nie vždy vyhodiť všetky naše emócie do jedla.“ Urobte si čas a urobte to, čo ste vždy chceli a na ktoré ste si nenašli čas. “Zavedieme realistickú rutinu, ktorá nás skutočne baví. Venujte sa chvíľu sebe, “hovorí odborník na výživu.

Cvičenie je vždy veľmi dobrá voľba, nielen udržiavať sa vo forme, ale tiež sa oslobodiť a na chvíľu odpojiť a zabudnúť na pocit neustáleho hladu. „Okrem kardio cvičení, ktoré nám pomáhajú spaľovať tuky a udržiavať váhu, všímavosť, jóga, relax a pilates majú dvojitý pozitívny vplyv na náš organizmus. Na jednej strane sa tónujeme. Na druhej strane sa učíme usmerňovať energiu a znižujeme úzkosť čo nás povzbudzuje, aby sme jedli aj po hodinách, “hovorí Fran Sabal.

Vezmite objednávku

Dodržujte pravidelné časy stravovania aby nebol medzi jedlami hladný. „Ráno sú raňajky posvätné a my ich musíme dodržiavať, s dobrou porciou ovocia, orechov, mliečnych výrobkov alebo vajec. Dodajú vám energiu a pomôžu vám bez obáv doraziť na pravé poludnie,“ vysvetľuje Rocío.

Sofia má jasno: „Žite deň, ktorého sa dotýka. Chcem tým povedať, že ak je streda, môžete si pripraviť šalát, pretože sa vám nechce variť, ale v nedeľu je to doma paella, varená alebo čo vám chutí najviac.

Snažte sa tiež vyhnúť sa pocitu, že ste príliš plní alebo naopak dosiahnete taký veľký hlad. „Jedlo sa nenapĺňa. V hlavách máme systém nasýtenia, nie je fyzický. Musíme nájsť spôsob, aby sa žalúdok necítil prázdny, pretože budeme mať taký hlad, že spadneme do občerstvenia, “hovorí Electa. Dáva nám niekoľko praktických rád:„ Trik je jesť tri hodiny od seba približne (v prípade, že to potrebujete). Zdravo, s bielkovinami, zeleninou alebo ovocím a so sacharidmi v prvých hodinách dňa “.

Rocío zavádza niekoľko taktík: „Znížte dávky. Jedzte z menších tanierovnapríklad: „Využite príležitosť pripraviť si jedlá, ktoré poskytujú množstvo výživných látok odporúčaných WHO, a spoľahnite sa na zdravé občerstvenie. Jedno z vašich obľúbených? Mrazené ovocné smoothies.„ Sú lahodné a veľmi ľahko sa pripravujú, “prezrádza .

Buď trpezlivý

daj si čas. Možno to nezískate prvýkrát a nič sa nestane. Je to proces, ktorý stojí a dosahuje sa kúsok po kúsku, pričom si treba dávať pozor na seba.

„Ak naše systémy chuti do jedla a sýtosti fungujú správne, naše pocity hladu sa samy osebe znížia,“ hovorí Sofia. „Zastavte sa, premýšľajte a spoznajte samého seba môže nás viesť neznámymi a prekvapivými cestami. Ak predtým, ako ste nepretržite klovali a keďže si pripravujete infúziu na prácu na diaľku pred počítačom, už nemáte pocit, že ste ako tí, tak ste sa naučili rozlišovať svoj pocit od hladu, “hovorí.

Pomoc navyše

Ak to ťažko ovládate, existujú platformy online Poskytujú bezplatné výživové poradenstvo prostredníctvom svojho tímu odborníkov. To je prípad PronoKalu, ktorý zahájil solidárnu iniciatívu na poskytovanie bezplatných informácií prostredníctvom svojich webových stránok všetkým, ktorí potrebujú radu alebo výživový plán.

Rozveselte sa!