Výhody kardio tónu


V spoločnosti, ktorá je sedavejšia ako kedykoľvek predtým, sa našťastie objavuje čoraz viac cvičení a techník, ktoré pomáhajú udržiavať naše telo v optimálnej kondícii. Keď sa zdalo, že jediný spôsob, ako musíme športovať, je ísť si zabehať alebo sa zamknúť v strojovni telocvične, cvičenia ako kardio box, telová pumpa, zumba alebo kardio tón sa javia ako aktívne a zlepšujú sa náš stav fyzický.

V nasledujúcom článku si povieme o druhom menovanom a vysvetlíme, z čoho pozostáva a z čoho sú kardio výhody tón pre naše telo a pre naše zdravie.

Register

  1. Kardio tón: definícia
  2. Ideálne na chudnutie
  3. Tónovanie svalov
  4. Iné benefity

Kardio tón: definícia

Pojem kardio tón pochádza z spojenie kardiovaskulárneho cvičenia a tonizačného cvičenia. Kardio tón je v podstate druh tréningu, ktorý kombinuje tieto dva cviky a prináša výhody oboch: aeróbnymi cvikmi dosiahneme zlepšenie dychovej kapacity a kardiovaskulárneho zdravia, tónovacími cvikmi zlepšenie svalového tonusu aj svalového tonusu. pohyblivosť kĺbov.

Obvykle sa táto prax vykonáva v skupinových triedach s hudba, ktorá udáva rytmus. V nich sa robia jednoduché pohyby so všetkými druhmi prvkov, ako sú disky, činky, gumičky a tyče. Na kardiotóne je dobré to, že v závislosti od fyzického stavu človeka sa záťaž prispôsobuje, takže nováčikovia aj ľudia s dobrou fyzickou kondíciou môžu trénovať súčasne.

Ďalej vysvetlíme všetky výhody, ktoré môžete získať pri cvičení kardio tónu.


Ideálne na chudnutie

Ak vezmeme do úvahy, že v triede kardiotónov trvajúcich 50 minút môžeme prehrať medzi 500 a 800 kalóriami Dospejeme k záveru, že tento tréning je perfektný, pokiaľ ide o chudnutie a chudnutie. Ak k tomu pridáme ešte to, že precvičujeme svaly a tonizujeme ich, tuk nielen spálime, ale nahradíme ho svalovou urýchli náš metabolizmus a pomôže nám to spáliť ešte viac tukov.

Kardio tón zvyčajne obsahuje vrcholy vysokej intenzity, ktorá je vo svete fitness známa ako HIIT. To znamená, že celá trieda sa nerobí v rovnakom rytme, ale vrcholy intenzity sa striedajú s krátkymi prestávkami, ktoré striedavo zvyšujú a znižujú záťaž. Týmto spôsobom je možné zrýchliť metabolizmus na maximum a dosiahnuť, aby naše telo spaľovalo oveľa viac tukov, a to nielen v čase, keď cvičenie trvá, ale aj v nasledujúcich hodinách.

Vďaka tomu, že sa celá trieda kardiotónov vykonáva spolu s hudbou, je školenie oveľa zábavnejšie; Hudobný zvuk vám pomáha udržiavať rytmus, ale zase znižuje fyzickú záťaž a pomáha nám vydať zo seba maximum.


Tónovanie svalov

Kardio tón je veľmi úplné cvičenie, pri ktorom precvičujú sa všetky svalové skupiny tela rôznymi spôsobmi. Pre všetky pohyby, ktoré sa vykonávajú, ako aj pre konkrétne kombinácie skupín sa dosiahne úplné tonizovanie tela. Dosahuje sa nielen tónovanie, ale celkové zlepšenie fyzickej kondície. The svalová sila, pružnosť a vytrvalosť sú ďalšie aspekty, ktoré sa zlepšujú pomocou kardio tonizačných cvičení.

Dobré je, že tým, že dokáže regulovať záťaž, sa dá prispôsobiť osobným cieľom každého z nich. Napríklad, ak chceme zvýšiť svaly, môžeme použiť viac záťaže a viac opakovaní, môžeme si tiež zvoliť definovanie svalov alebo jednoducho získať koordináciu, pružnosť a svalový odpor.


Iné benefity

Okrem hlavných výhod kardio boxu, ktoré sme práve spomenuli, má tento typ tréningu mnoho ďalších výhod pre naše telo, fyzické aj psychické. Niektoré z nich sú nasledujúce:

  • Zvyšuje schopnosť nášho tela oxidujú glukózu a tuk.
  • Definujte našu postavu.
  • Opravuje problémy s chrbtom ako sú odchýlky chrbtice a zlepšuje držanie tela.
  • Uvoľnite stres a zmierňuje hladinu úzkosti.
  • V iných aspektoch nášho stavu existujú fyzické zlepšenia, ako sú flexibilita, sila alebo vytrvalosť.
  • Udržiava alebo zvyšuje Hustota kostí.
  • Zvýšiť sebavedomie.
  • Znižuje úroveň agresivity, hnevu a depresie.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Výhody kardio tónu, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.