Ako zlepšiť výkon pri prívlači

The pradenie Jedná sa o športovú prax, ktorá si vyžaduje vysokú intenzitu úsilia v krátkom čase, čo z nej robí vynikajúcu alternatívu na zlepšenie vytrvalosti a chudnutie. Aby ste z tejto aktivity vyťažili maximum, vysvetľujeme to na OneHowTo.com ako zlepšiť spiningový výkon.

Postupujte nasledovne:

Vykonajte a predhrievanie Je to základné. Musíme sa zamerať na cviky, ktoré pracujú s brušnými svalmi, krížmi a štvorhlavými svalmi, oblasťami, ktoré budú trpieť najviac.

Len čo sme sa zohriali, najdôležitejšie je to upravme sedlo a riaditka rotopedu spôsobom, ktorý nám umožňuje sedieť s vystretými chrbtami, mierne naklonenými dopredu, rukami nedosiahneme na riadidlá bez ohybu a navyše dosiahneme správne na pedále. Týmto spôsobom zaručujeme naše pohodlie a s ním aj výkon v prívlači.

Naše postavenie je kľúčové v činnosti, ktorá si vyžaduje toľko fyzická námaha. Chrbát musíme držať vystretý, uvoľniť krk a plecia držať rovno, aby sme nezaťažovali hornú časť chrbta.

Použitie špičiek pri pradení je vec, ktorú je možné nechať na osobnom vkuse, aj keď, ak nám neprekážajú, je vhodné ich použiť, aby ste zabránili uvoľňovaniu nôh, keď veľmi šliapete do pedálov.

Na konci točenia musíme hrať strečing. Cvičenie, ktoré by nikdy nemalo chýbať, je tonizácia svalu iliopsoas, ktorá sa nachádza v oblasti dolnej časti chrbta.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako zlepšiť výkon pri prívlači, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.